Ο διαιτολόγος Yasin Ayyıldız έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το σύνολο των αντιδράσεων που προστατεύουν το άτομο από ασθένειες, αναγνωρίζουν όλες τις ξένες και βλαβερές ουσίες και μάχονται για την καταστροφή αυτών των ουσιών, παρέχει προστασία. Επομένως, είναι δυνατό για ένα άτομο να διατηρήσει ισχυρό το ανοσοποιητικό σύστημα και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο να κολλήσει ασθένειες.Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ξεκινά από τη μήτρα και συνεχίζεται μέχρι τα άλλα στάδια της ζωής. Στην αρχή της αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού συστήματος. κακές διατροφικές συνήθειες, ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων, χρήση αλκοόλ και τσιγάρου, έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση, παχυσαρκία, ακανόνιστος ύπνος, αδράνεια, μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες. Χάρη στις βιταμίνες που περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα, τα αποτελέσματα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι αρκετά υψηλά. Οι κύριες βιταμίνες που έχουν μεγάλη επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι? Βιταμίνες Α, Βιταμίνη Β6, Βιταμίνη Β9, Βιταμίνη C, Βιταμίνη D3 και Βιταμίνη Ε.
κόκκινο πιπέρι
Περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης C. Αν και το πορτοκάλι και το λεμόνι είναι οι πρώτες τροφές που έρχονται στο μυαλό όταν πρόκειται για βιταμίνη C, η τροφή με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι το κόκκινο πιπέρι. Η βιταμίνη C έχει μεγάλο ρόλο στη μείωση των μολυσματικών ασθενειών. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που αλληλεπιδρά και καταπολεμά τις επιβλαβείς ρίζες και τα οξειδωτικά. Η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων αυξάνοντας τις δραστηριότητες του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως οι αντιμικροβιακές και φυσικές λειτουργίες των κυττάρων φονέων.
σκόρδο
Τα αμινοξέα που περιέχουν θείο και το αντιοξειδωτικό σουλφυδρύλιο είναι άφθονα στο σκόρδο. Αυτά τα συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Οι ασθενείς με παλινδρόμηση και τα άτομα που έχουν συχνά προβλήματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην κατανάλωση σκόρδου.
καρότα
Περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α ενισχύει τα λευκά αιμοσφαίρια και τα αντισώματα. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να λείπει από τα τραπέζια τον χειμώνα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.
Κόκκινο κρέας
Η βιταμίνη Β 6 που περιέχει είναι υπεύθυνη για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, έχει άμεση επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
μπρόκολο
Όταν εξετάζεται η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα των πράσινων φυλλωδών λαχανικών, το μπρόκολο παίρνει τη θέση του στην πρώτη θέση. Η γλυκοσινολάτη, η θειούχος ένωση που περιέχει, είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η σουλφοροφάνη, η οποία απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα της αποσύνθεσης του συστατικού του θείου με τον τεμαχισμό του μπρόκολου, παίζει ρόλο στην πρόληψη ασθενειών ενεργοποιώντας τα ένζυμα του ανοσοποιητικού συστήματος.
αυγό
Ο κρόκος αυγού είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α και D. Η βιταμίνη D έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των μυών, στην απορρόφηση Ca και P, στην καταπολέμηση των φλεγμονωδών ασθενειών και ιδιαίτερα στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Κουρκούμη; Χάρη στην ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη που περιέχει, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μεταξύ αυτών, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και οι θετικές επιδράσεις στα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι μεταξύ αυτών.
κόκκινο παντζάρι
Είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, καροτενοειδή, φλαβονοειδή, βιταμίνες, μέταλλα. Έχει αντιμικροβιακή, αντιική και αντιφλεγμονώδη δράση. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βεταλίνη, έχει πάρει τη θέση του μεταξύ των δέκα κορυφαίων λαχανικών με τις ισχυρότερες αντιοξειδωτικές ιδιότητες στην Πολωνία.
Είναι απαραίτητο να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι της αυξανόμενης απειλής της νόσου με την ψύξη του καιρού.
- Πρέπει να καταναλώνεται άφθονο νερό
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Καταναλώστε ωμά λαχανικά και φρούτα
- Δώστε προσοχή στα πρότυπα ύπνου
- Στα γεύματα πρέπει να προστίθενται λαχανικά και φρούτα σε πορτοκαλί χρώμα.
- Πρέπει να καταναλώνεται από τροφές που περιέχουν προβιοτικά (κεφίρ, γιαούρτι, ayran)
- Θα πρέπει να προτιμώνται τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει