Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Αν πίνω νερό, λέμε ότι βοηθάει, αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυτό μπορεί να είναι αλήθεια. Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είστε με τη διατροφή σας, εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να καταστείλετε τη λαχτάρα σας για γλυκό, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα σνακ, δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην επιθυμία σας να κοιμηθείτε μετά τα γεύματα, κρίση υδατανθράκων (π. όπως αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, ρύζι), τρέμουλο σε περίπτωση πείνας, κατάθλιψης, πυρετό σε χέρια και πόδια, προσοχή! Μπορεί να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, που είναι το πρώτο βήμα του διαβήτη.
Ποιες είναι οι αιτίες της αντίστασης στην ινσουλίνη; Ποιος μπορεί να έχει αντίσταση στην ινσουλίνη;
Μπορεί να παρατηρηθεί σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, σε άτομα με καθιστική ζωή και γενετική προδιάθεση, σε άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου, σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη κατά την εγκυμοσύνη και έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Επιπλέον, ορισμένες γενετικές διαταραχές, ορμόνες, η χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως τα στεροειδή, η κορτιζόνη, το κάπνισμα και η χρήση αλκοόλ και η προχωρημένη ηλικία μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί πολλές ασθένειες!
Μελέτες δείχνουν ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η υποκείμενη αιτία πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η αθηροσκλήρωση, η υψηλή χοληστερόλη, η υπέρταση, το λιπώδες ήπαρ, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η στειρότητα.
Πώς αντιμετωπίζεται αυτή η ασθένεια;
Ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι η υγιεινή διατροφή. Μόνο μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορούν να βελτιώσουν κατά 60%. Εάν είναι απαραίτητο, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να υποστηριχθούν με φάρμακα που διασπούν την αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά η φαρμακευτική θεραπεία από μόνη της σίγουρα δεν είναι αρκετή.
Η ειδική διαιτολόγος Melike Çetintaş συνεχίζει τα λόγια της ως εξής.
ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ;
Καταναλώνοντας 4-5 φέτες μαύρο ψωμί την ημέρα θα ισορροπήσετε το σάκχαρό σας!
Ο γλυκαιμικός δείκτης και η δίαιτα γλυκαιμικού φορτίου πρέπει να γίνονται στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταναλώνουμε τροφές που κρατούν το σάκχαρο σε ισορροπία. Αρχικά, πρέπει να αφαιρέσετε την απλή ζάχαρη από τη διατροφή σας. Γιατί όσο περισσότερα γλυκά ή ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερο πυροδοτείτε την επόμενη γλυκιά τρέλα σας. Κάντε το σώμα να αλλάξει από απλή ζάχαρη σε σύνθετη ζάχαρη. Δεν πρέπει να καταναλώνονται χυμοί φρούτων, όλα τα τρόφιμα που περιέχουν απλή ζάχαρη τσαγιού, τροφές από λευκό αλεύρι. Αντίθετα, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, ειδικά τα μαύρα ψωμιά που προστίθενται στα γεύματά σας για την πρόληψη της πείνας, σώζουν ζωές. Μπορείτε να προσθέσετε 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, σίκαλης και ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα. Το ψωμί ολικής αλέσεως δεν είναι καλή επιλογή καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και έλλειψη σιδήρου.
Η πείνα διαταράσσει την ισορροπία του σακχάρου. Τρώτε πολύ και τακτικά!
Δεδομένου ότι η ζάχαρη στο γεύμα που καταναλώνεται ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης πείνας αρχικά μειώνεται και στη συνέχεια αυξάνεται γρήγορα, επιταχύνει την πείνα και την επιδείνωση της ισορροπίας έκκρισης ινσουλίνης. Για το λόγο αυτό, στόχος είναι να ταΐζετε σε διαστήματα 2-3 ωρών χωρίς να πεινάτε. Η κατανάλωση 2 γευμάτων την ημέρα δεν συνιστάται στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή η ισορροπία θα πρέπει να επιτευχθεί με την κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων και 3 ή περισσότερων σνακ την ημέρα.
Το βασικό σημείο για να σπάσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι να έχετε ένα σνακ. Το πιο σημαντικό σνακ είναι τα φρούτα + γάλα / γιαούρτι. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας τα φρούτα, μπορείτε να καταναλώνετε κάθε φρούτο σε μερίδα. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα φρούτα αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, μπορείτε να σταματήσετε την άνοδο της ζάχαρης και να την εξισορροπήσετε καταναλώνοντας γάλα, γιαούρτι ή ayran μαζί τους. Η προσθήκη κανέλας σε σκόνη στο γάλα σας μειώνει επίσης τις κρίσεις σας.
Οι συνταγές Fit μπορούν να είναι το ίδιο ζαχαρούχες με οποιοδήποτε άλλο επιδόρπιο!
Αν λαχταράτε γλυκά, φάτε ό,τι επιδόρπιο θέλετε. Οι περισσότερες από τις συνταγές εφαρμογής θα εξακολουθούν να περιέχουν απλό μέλι ζάχαρης, μελάσα και περίσσεια φρούτων για να βελτιώσουν τη γεύση. Ακόμα κι αν τρώτε γλυκό, φροντίστε να συνεχίσετε τη δίαιτά σας μετά από 2-3 ώρες. Εάν παραλείψετε γεύματα για να αποζημιώσετε, η επόμενη κρίση πείνας σας θα είναι μεγαλύτερη και η ισορροπία του σακχάρου σας θα διαταραχθεί περισσότερο.
Ο λιναρόσπορος και ο σολομός είναι αποτελεσματικοί
Η κατανάλωση ψαριών 2 ημέρες την εβδομάδα είναι σημαντική για την υγεία. Η κατανάλωση ζωικών και φυτικών τροφών που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι αποτελεσματική στην υπερνίκηση της αντίστασης. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο στις σαλάτες και στο γιαούρτι σας και μπορείτε να καταναλώσετε 2-3 καρύδια στα σνακ σας.
Το σνακ είναι σημαντικό
Το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κάθονται μέχρι αργά το βράδυ δεν τρώνε μετά τις 6 το απόγευμα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σακχάρου. Πιείτε 3 αποξηραμένους χουρμάδες + 2 ποτήρι γάλα κανέλας 1 ώρες πριν τον ύπνο σας. Έτσι, δεν θα ξυπνήσετε με κρίση ζάχαρης το βράδυ και θα μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό και θα ξυπνήσετε με πιο ισορροπημένο και γεμάτο σάκχαρο στο αίμα το επόμενο πρωί.
Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή
Μπορείτε να επιλέξετε μια μεσογειακή δίαιτα τόσο για ισορροπία σακχάρου όσο και για έλεγχο βάρους. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί, αυγά, ελιές, μαύρο ψωμί και πολλά χόρτα. Καταναλώστε μια ποιοτική πηγή πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Μπορεί να καταναλωθεί μαγειρεύοντας μοσχαρίσιο κρέας, κεφτεδάκια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι χωρίς λάδι. Φροντίστε να παίρνετε πολλά χόρτα με τα κρέατά σας. Οι χορτοφάγοι μπορεί να προτιμούν τυροσαλάτα ή ομελέτα/μενεμέν. Στο άλλο γεύμα της ημέρας καταναλώστε γεύματα λαχανικών, που είναι πηγή φυτικών ινών και φυτικών ινών, και όσπρια 2 ημέρες την εβδομάδα.
3 λεπτά περπάτημα 30 ημέρες την εβδομάδα
Σύμφωνα με έρευνες, μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη ακόμα και περπατώντας για 3 λεπτά μόνο 30 ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα με συγκεκριμένο ρυθμό για 1 λεπτά χωρίς διάλειμμα, 1,5-30 ώρα μετά τα γεύματά σας, όχι όταν πεινάτε, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό πάνω από το φυσιολογικό, αυξάνοντας την απώλεια λίπους και τη χρήση γλυκόζης από τους μύες. Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να είναι τόσο συγκεκριμένο για εσάς όσο και η διατροφή σας.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει