Η φυσιοθεραπεύτρια Fatma Sökmez Ogün, ειδικευόμενη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Εγγύς Ανατολής, λέει ότι οι ασκήσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διευκολύνουν τον τοκετό, αλλά το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να ξεκινά από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Το να έχουμε ένα πρόγραμμα κίνησης που αποτελείται από τις σωστές ασκήσεις είναι εξαιρετικά σημαντικό για να περάσουμε την καθημερινότητά μας πιο υγιείς και σε φόρμα. Σε ειδικές περιόδους όπως η εγκυμοσύνη, η σημασία της αυξάνεται ακόμα περισσότερο! Ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης είναι πολύ ωφέλιμο όσον αφορά τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης των εγκύων γυναικών, την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος, τη ρύθμιση των κυκλοφορικών και πεπτικών λειτουργιών, την υποστήριξη της μυϊκής δραστηριότητας που απαιτείται για τη γέννηση, τον έλεγχο της αύξησης του βάρους της μητέρας και τη διευκόλυνση της αποκατάστασης μετά τον τοκετό.
Τονίζοντας ότι η σωματική δραστηριότητα διευκολύνει επίσης τον τοκετό, η Ειδική Φυσικοθεραπεύτρια του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Εγγύς Ανατολής Fatma Sökmez Ogün έκανε προτάσεις σχετικά με ασφαλείς ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες. Δηλώνοντας ότι η κολύμβηση, το περπάτημα, η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης και το κλινικό pilates είναι οι κορυφαίες ασφαλείς δραστηριότητες που πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο Fzt. Η Fatma Sökmez Ogün λέει, «Το τζόκινγκ, ο αεροβικός χορός, η γυμναστική, το μπάσκετ, το βόλεϊ, το θαλάσσιο σκι, όλα τα αθλήματα επαφής, τα υποβρύχια αθλήματα, οι ασκήσεις σε μεγάλα υψόμετρα και όλες οι δραστηριότητες που απαιτούν ανταγωνισμό θεωρούνται επικίνδυνες».
Οι ασκήσεις θα πρέπει να προγραμματίζονται για σωστή εκπαίδευση στάσης.
Δηλώνοντας ότι τα προγράμματα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν σωστή προπόνηση στάσης, Fzt. Η Fatma Sökmez Ogün δήλωσε ότι η διδασκαλία της κατάλληλης μηχανικής του σώματος είναι σημαντική για μια πιο άνετη διαδικασία εγκυμοσύνης. Δηλώνοντας ότι το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για την περιφέρεια του ισχίου προκειμένου να φέρει το αυξημένο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς των χεριών για τη φροντίδα του παιδιού, Fzt. Fatma Sökmez Ogün «Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την πρόληψη οιδημάτων, κιρσών και κράμπες. Ταυτόχρονα, η ενδυνάμωση των μυών που θα χρησιμοποιηθούν στον τοκετό, οι ασκήσεις για τον έλεγχο των μυών του πυελικού εδάφους, η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και η διδασκαλία τεχνικών χαλάρωσης που μπορεί να είναι χρήσιμες κατά τον τοκετό θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα προγράμματα άσκησης.
Για να ξεκινήσετε την άσκηση πρέπει να συμπληρωθεί η 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Δηλώνοντας ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε περιπτώσεις πόνου, αιμορραγίας, ακανόνιστου και υψηλού καρδιακού ρυθμού, κεφαλαλγίας, λιποθυμίας, λιποθυμίας, πόνου στη μέση ή ηβική και δυσκολία στο περπάτημα κατά την άσκηση, είπε ο Fzt. Η Fatma Sökmez Ogün δήλωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που θα ασκηθούν θα πρέπει να λάβουν έγκριση από το γιατρό τους πριν από τα προγράμματα άσκησης. Τονίζοντας ότι θα πρέπει να συμπληρωθεί η 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης για να ξεκινήσει η άσκηση, ο Φζτ. Η Fatma Sökmez Ogün είπε: «Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να φοράτε χοντρά ρούχα που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και στενά ρούχα. Κατά τη διάρκεια των διατατικών ασκήσεων, θα πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ταυτόχρονη διάταση πολλαπλών μυϊκών ομάδων και ανάπτυξη κράμπες. Η διάρκεια του ξαπλώματος ανάσκελα δεν πρέπει να ξεπερνά τα πέντε λεπτά ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα και για να αποφύγει κανείς την υπέρταση θα πρέπει να σηκωθεί αργά από την ξαπλωμένη θέση. Η συχνότητα της άσκησης θα πρέπει να είναι μεταξύ τριών και έξι ημερών την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να είστε δραστήριοι και να εφαρμόζετε προληπτικές προσεγγίσεις υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκειμένου να διατηρήσετε καλύτερη ποιότητα ζωής τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στις επόμενες εγκυμοσύνες όσο και στην περίοδο μετά την εγκυμοσύνη.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει