Ο Δρ Fevzi Özgönül είπε, «Όταν κοιτάς γύρω σου στο σχολείο, στο πάρκο, στην αγορά, στο εστιατόριο, βλέπεις περισσότερα παιδιά με προβλήματα βάρους από ό,τι πριν από 10 χρόνια. Ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αυτός ο αριθμός έχει αυξηθεί σημαντικά. Η παχυσαρκία στα παιδιά και στους νέους δεν είναι απλώς μια οπτική διαταραχή. Είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα υγείας. Αυτό το πρόβλημα υγείας προκαλεί ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει πολλά όργανα, το οποίο δεν είχε παρατηρηθεί στα παιδιά πριν, να παρατηρηθεί και στα παιδιά.
Μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας προστατεύονται από όλες αυτές τις ασθένειες εκπληρώνοντας τους 10 απλούς κανόνες που θα μετρήσω όσο τα παιδιά μας είναι υπό τον έλεγχό μας καθώς ξεκινά το διάλειμμα του εξαμήνου.
1- Εάν έχετε ένα παιδί με πρόβλημα βάρους, δεν πρέπει να ξεκινήσουμε με το να το επικρίνουμε αυτήν την περίοδο. Κάντε τον να πιστέψει ότι αυτό που θα κάνετε αυτή την περίοδο δεν αφορά το βάρος του. Ακολουθήστε επίσης όλους τους κανόνες.
2- Ακόμα κι αν είναι σε διακοπές, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και αφήστε τους να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης σώματος μεταξύ 23:00 και 02:00. Σε αυτές τις ζώνες ώρας, το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου για να λειτουργήσουν οι ορμόνες που εκκρίνονται για την αναδιάρθρωση και την ανάπτυξη. Ακολουθήστε τους ίδιους κανόνες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
3- Ένα παιδί που πηγαίνει για ύπνο νωρίς θα μπορεί να ξυπνήσει νωρίς μετά από μια περίοδο ύπνου και ξεκούρασης 8 ωρών. Επομένως, ακόμα κι αν το παιδί είναι σε διακοπές, φροντίστε να σηκωθεί στην ώρα του. Όσο περισσότερο επωφελούμαστε από το φως της ημέρας, τόσο πιο υγιείς είμαστε.
Ένα νωρίς πρωινό αποτρέπει τα περιττά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή το τρώμε νωρίς και αρχίζουμε να αποθηκεύουμε ενέργεια νωρίς για τη νυχτερινή μας δομή.
4- Το πρωί θα πρέπει να φροντίζουμε να τρώει θρεπτικές τροφές πρωινού. Θα πρέπει να τρώει αυτό που του προτείνετε, όχι αυτό που θέλει. Τα πρώτα πράγματα που πρέπει να αφαιρέσετε από το τραπέζι σας είναι δημητριακά πρωινού, μέλι και μαρμελάδες, λευκό και ψωμί ολικής αλέσεως. Ελιές, ποικιλίες τυριών, χόρτα, αυγά, φουντούκια, καρύδια ή αμύγδαλα είναι αυτά που πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι σας. Μπορεί να είναι ένα πολύ μικρό κουλούρι, ζυμωτό ψωμί και ένα ωραίο σπιτικό ζαχαροπλαστείο. Φροντίστε να τρώτε μεγάλη ποικιλία φαγητών ενώ τρώτε, μην τρώτε μόνο την πίτα και μην την αφήνετε να σηκωθεί. Προτιμήστε ως ρόφημα θρεπτικά ποτά όπως φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων, γάλα και ayran.
5- Ιδιαίτερα συνιστάται και ακολουθεί η κατανάλωση νερού μεταξύ των γευμάτων
6- Κάντε τον να κινείται για να μην κάθεται όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση.
7- Προσπαθήστε να τον κάνετε να λατρέψει τα πιάτα κατσαρόλας το μεσημέρι, φροντίστε να έχετε ένα μικρό γεύμα με κρέας, μαζί με ένα μαγειρεμένο με ελαιόλαδο, ενθαρρύνετέ το να τρώει γιαούρτι σε κάθε γεύμα. Μπορεί επίσης να τρώει φρούτα το πρωί και το μεσημέρι.
8- Συνηθίστε να τρώτε το φαγητό στο τραπέζι και προειδοποιήστε το να μην τρώει τίποτα έξω από το τραπέζι.
9- Φροντίστε να ξεκινήσετε το δείπνο περιμένοντας να πεινάει. Πείτε του να πιει σούπα το προηγούμενο βράδυ.
10- Ξεκινήστε ένα προβιοτικό φάρμακο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Έτσι το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πολύ καλύτερα.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει