25 εκατομμύρια άνθρωποι στην Τουρκία και περισσότεροι από 2 δισεκατομμύρια 300 χιλιάδες άνθρωποι στον κόσμο είναι υπέρβαροι. Η παχυσαρκία θεωρείται παγκόσμιο πρόβλημα δημόσιας υγείας και προκαλεί πολλές παθήσεις όπως το Χασιμότο, το καρδιαγγειακό, ο διαβήτης και η υπέρταση. Η διατροφολόγος και διαιτολόγος Pınar Demirkaya λέει ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος. Η Demirkaya προσφέρει πέντε προτάσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης μαύρου λάχανου, ραπανάκι και γογγύλι, που ονομάζονται σούπερ τροφές, καθώς και επιλογή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως η μελιτζάνα και το μπρόκολο.
Ενώ το υπερβολικό βάρος απειλεί την υγιή ζωή, επηρεάζει επίσης αρνητικά την πορεία πολλών ασθενειών. Ωστόσο, διάφορες τροφές που μπορούν να καταναλωθούν, από σούπερ τροφές έως τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορούν να αποτρέψουν το υπερβολικό βάρος και να συμβάλουν σε μια υγιή ζωή. Η διατροφολόγος και διαιτολόγος Pınar Demirkaya λέει ότι ασθένειες όπως η νόσος του Hashimoto, η υπέρταση και η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορούν να υποχωρήσουν με την κατάλληλη διατροφική θεραπεία. Ο Demirkaya, ο οποίος δηλώνει ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος, παραθέτει τις συστάσεις του για το θέμα.
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι υγιής.
Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να γνωρίσουν το σώμα τους και να αποκτήσουν μια ιδέα για το σύστημα λειτουργίας του σώματός τους. Επομένως, η λογική της διατροφής πρέπει να μάθει και να μετατραπεί σε τρόπο ζωής. Έτσι, όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία, οι άνθρωποι απαλλάσσονται από το περιττό βάρος τους και έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι η γρήγορη απώλεια βάρους ή η δίαιτα χωρίς ενίσχυση του ανοσοποιητικού δεν είναι ευεργετική για την υγεία. Μπορείτε να προσθέσετε βρώμη, αυγά, αβοκάντο και τζίντζερ στη λίστα διατροφής σας για ισχυρό ανοσοποιητικό ενώ κάνετε δίαιτα.
Η απόδραση με σοκολάτα δεν θα σπάσει τη δίαιτα
Είναι γεγονός που έχει παρατηρηθεί εδώ και χρόνια ότι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να σταματήσεις τη δίαιτα είναι να χάνεις ακόμα περισσότερο την άκρη του σχοινιού λέγοντας «έκανα μια απάτη και χάλασαν όλα». Όταν καταναλώνονται μερικά κομμάτια ανεπιθύμητης τροφής, αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα διαταράσσεται και ότι η διαδικασία απώλειας βάρους του ατόμου θα επηρεαστεί αρνητικά. Εδώ παίζει ρόλο η βιώσιμη επιτυχία. Λίγα κομμάτια σοκολάτας ή λίγο ρόφημα που έχει υποστεί ζύμωση δεν βλάπτουν τη διατροφή.
Οι υπερτροφές ενισχύουν τον μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός του καθενός λειτουργεί διαφορετικά. Πολλά χαρακτηριστικά όπως η ηλικία, η κίνηση, το άγχος, η μάζα σώματος, ο τρόπος ύπνου και το φύλο παίζουν ενεργό ρόλο από αυτή την άποψη. Επομένως, δεδομένου ότι οι δίαιτες που υπολογίζουν τις θερμίδες μπορεί να δώσουν λάθος αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να καθοριστεί το πιο κατάλληλο στυλ διατροφής για τον οργανισμό. Αλλά η συμπερίληψη υπερτροφών όπως το λάχανο, τα γογγύλια, τα ραπανάκια, οι ντομάτες και οι ξηροί καρποί στη διατροφή είναι σημαντική για την ενίσχυση του μεταβολισμού.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Ιδανικό βάρος είναι το βάρος στο οποίο ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα. Το να ζεις ανθυγιεινά για να φτάσεις σε μηδενικό μέγεθος ανοίγει την πόρτα σε πολλές ασθένειες. Επιπλέον, τα διαιτητικά γεύματα μπορούν να γίνουν νόστιμα. Αυτά τα πιάτα, παρασκευασμένα με πρακτικές συνταγές, αποτελούνται από φαγητά που υπάρχουν σε κάθε σπίτι. Μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, μπρόκολο, πλιγούρι.
Προβιοτικά και πρεβιοτικά
Τα πρεβιοτικά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσα, οι σπόροι λιναριού και τα μήλα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή, καθώς και προβιοτικά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση, το γάλα, το κεφίρ και το βουτυρόγαλα. Το διατροφικό μοντέλο καθορίζεται μετά τις αναλύσεις που θα γίνουν. Η δίαιτα αποβολής μπορεί να εφαρμοστεί όταν χρειάζεται. Σε αυτό το μοντέλο, ορισμένα τρόφιμα αφαιρούνται από τη δίαιτα και προστίθενται ένα προς ένα για να μάθουν ποια προκαλούν τα συμπτώματα.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει