Διατροφικές συμβουλές για υπαλλήλους γραφείου

Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, ο έντονος ρυθμός εργασίας και ο αγχωτικός τρόπος ζωής λόγω της εργασίας στο γραφείο όλη την ημέρα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των υπαλλήλων γραφείου. Επιπλέον, ο Ειδικός Διατροφής και Διατροφής του Κέντρου Υγείας Anadolu, Başak İnsel Aydın, ο οποίος δήλωσε ότι αγωνίζονται με τον χρόνο που φέρνει η σύγχρονη ζωή, εύκολα προσβάσιμα συσκευασμένα τρόφιμα, τρόφιμα που μπορούν να μαγειρευτούν και να καταναλωθούν γρήγορα, καθώς και ποτά με πολλές θερμίδες. «Υπάρχουν καλές εταιρείες στις εγκαταστάσεις που παρέχουν υπηρεσίες τροφοδοσίας στους υπαλλήλους τους. Η κατανάλωση απρογραμμάτιστων μενού πλούσιων σε θερμίδες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας και να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση της εργασίας. Επιπλέον, η παχυσαρκία, η αντίσταση στην ινσουλίνη-διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη, το λίπος γύρω από τη μέση, η υπέρταση, οι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, άλλες ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων, ιδιαίτερα της βιταμίνης D, μπορούν να παρατηρηθούν σε εργαζόμενους γραφείου.

Η Ειδική Διατροφής και Διατροφής του Κέντρου Υγείας Anadolu, Başak İnsel Aydın, έκανε 20 προτάσεις στους υπαλλήλους γραφείου και προειδοποίησε ότι «Εάν απαντήσετε όχι σε περισσότερες από 10 από τις παρακάτω δηλώσεις, έχετε διατροφικές και αθλητικές συνήθειες που πρέπει να διορθώσετε στη ζωή σας».

1. Η καθημερινή μου κατανάλωση νερού ξεπερνά τα 30 ml ανά κιλό (kg*30 ml).
2. Δεν ξεκινάω τη μέρα χωρίς πρωινό.
3. Για πρωινό, προτιμώ κυρίως τοστ που παρασκευάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως, μείγματα βρώμης-φρούτων αντί για επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, όπως αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα.
4. Καταναλώνω κατά μέσο όρο 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
5. Δεδομένου ότι δουλεύω σκληρά με υπερωρίες, προσπαθώ να κάνω τακτικά τα 3 κύρια γεύματά μου την ημέρα.
6. Φτιάχνοντας τακτικά σνακ αντί να τσιμπολογώ συχνά, εξισορροπώ το σάκχαρο στο αίμα και ελέγχω τον μηχανισμό της πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα.
7. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, δεν αντιμετωπίζω προβλήματα όπως κόπωση ή υπνηλία.
8. Προσπαθώ να προσφέρω κορεσμό προσθέτοντας σαλάτα και γιαούρτι σε κατάλληλες μερίδες στα γεύματά μου.
9. Για σνακ, κρατώ φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στο συρτάρι του γραφείου μου αντί για συσκευασμένα τρόφιμα.
10. Η καθημερινή μου κατανάλωση τσαγιού και καφέ δεν ξεπερνά τα 5 φλιτζάνια.
11. Μένω μακριά από τη ζάχαρη και πρόσθεσα κρέμα στην κατανάλωση τσαγιού και καφέ.
12. Καταναλώνω τακτικά αφεψήματα από βότανα στην καθημερινότητά μου λόγω των θετικών τους επιδράσεων στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.
13. Κυρίως μένω μακριά από κενές πηγές ενέργειας όπως μπισκότα, κέικ, σορμπέ, που καταναλώνονται συχνά σε συναντήσεις ή γιορτές στο γραφείο.
14. Αποφεύγω να προσθέτω επιπλέον αλάτι στο φαγητό στα γεύματα.
15. Επωφελούμαι από την επίδραση των μπαχαρικών που τονώνουν τον μεταβολισμό.
16. Δεν κάνω σνακ. Τρώω φαγητό αργά και αισθητά.
17. Μένω μακριά από ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά.
18. Δεν μένω αδρανής για περισσότερες από 2 ώρες στο γραφείο, σηκώνομαι όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώνω το σκελετικό μου σύστημα περπατώντας, χρησιμοποιώ τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
19. Κάνω διατάσεις στο κάθισμά μου.
20. Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς στο χώρο εργασίας, δημιουργώ ευκαιρίες στον εαυτό μου να περπατήσει στο δρόμο της επιστροφής ή της άφιξης.