Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να δίνεται προσοχή στη διατροφική αξία των τροφών καθώς και στη διατροφική ποικιλομορφία. Ο Ειδικός Διατροφής και Διατροφής του Κέντρου Υγείας Anadolu, Başak İnsel Aydın, ο οποίος τόνισε ότι μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι σημαντικό να λαμβάνεται από κάθε ομάδα τροφίμων σε επαρκείς και ισορροπημένες ποσότητες, εξήγησε τους 10 απαραίτητους τύπους τροφίμων στη διατροφή και τις επιπτώσεις τους στον οργανισμό.
Kivi
Το ακτινίδιο περιέχει πολλές βιταμίνες. Η βιταμίνη C είναι μια αντιοξειδωτική ουσία και έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τον οργανισμό μας.
Όταν καταναλώνεται τακτικά, έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό σε πολλά προβλήματα από καρδιαγγειακές παθήσεις έως καρκίνο και παχυσαρκία. Το πιο σημαντικό όφελος του ακτινιδίου, που δεν πρέπει ποτέ να χάσετε, είναι ότι είναι αποτελεσματικό κατά της δυσκοιλιότητας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες. Επομένως, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και όσοι έχουν προβλήματα δυσκοιλιότητας πρέπει οπωσδήποτε να εντάξουν το ακτινίδιο στη διατροφή τους.
Μπορείτε να καταναλώσετε 2 μεσαίου μεγέθους ακτινίδια στα σνακ σας για να καλύψετε τη λαχτάρα σας για γλυκό.
σκόρδο
Τα σουλφίδια του ρουζ που βρίσκονται στο σκόρδο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείρουν τα ένζυμα που καταστέλλουν τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Η πιο γνωστή επίδραση του σκόρδου είναι η δράση του στη μείωση της χοληστερόλης. Το σελήνιο στο σκόρδο είναι προστατευτικό για την καρδιά και περιλαμβάνεται στη δομή των αντιοξειδωτικών. Δεν πρέπει να ξεχάσετε να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.
δενδρολίβανο
Τα εκχυλίσματα δεντρολίβανου χρησιμοποιούνται για τη συντήρηση των προϊόντων διατροφής. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, των πνευμόνων, του στομάχου, του μαστού, των ωοθηκών, της μήτρας και του παχέος εντέρου και λευχαιμία.
Επιδρά θετικά στο αδυνάτισμα με το χαρακτηριστικό του να αφαιρεί το λίπος στο έντερο χωρίς να το απορροφά. Είναι επίσης καλός μειώνοντας τη χοληστερόλη.
Μπορείτε να το καταναλώσετε πασπαλίζοντάς το πάνω στο κρέας σας ή βάζοντας δύο κουταλάκια του γλυκού φύλλα δεντρολίβανου σε μια τσαγιέρα και προσθέτοντας 400 ml νερό σε αυτό, περιμένοντας για 10 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίζοντάς το.
Λιναρόσπορος
Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ωμέγα 3, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε. Χάρη στην βλεννογόνο δράση του λιναρόσπορου, έχει σημαντική θετική δράση κατά της δυσκοιλιότητας. Επομένως, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους καταναλώνοντας λιναρόσπορο. Βοηθά στην καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και των γοφών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης ένας φαρμακευτικός σπόρος που χρησιμοποιείται στη θεραπεία πολλών ασθενειών.
Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους λιναριού σε φρεσκοαλεσμένη μορφή σε 1 ποτήρι νερό ή 1 μπολ γιαούρτι και να περιμένετε 30 λεπτά και μετά να καταναλώσετε.
γιαούρτι
Εκτός από μια από τις κύριες πηγές ασβεστίου, το γιαούρτι είναι μια τροφή πλούσια σε προβιοτική περιεκτικότητα. Προστατεύει την υγεία του εντέρου, υποστηρίζει την καύση λίπους, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, υποστηρίζει την υγεία των δοντιών και των οστών, ρυθμίζει τη χοληστερόλη και σας βοηθά να αποτρέψετε τη λαχτάρα για γλυκό.
Μπορείτε να ζυμώσετε το γιαούρτι σας στο σπίτι και να καταναλώνετε 1 μπολ με κάθε γεύμα, ειδικά για γεύματα που δεν περιέχουν πρωτεΐνη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποτρέψετε τα προβλήματά σας όπως η δυσκοιλιότητα, η διάρροια, η δυσπεψία και να παρατείνετε τον χρόνο κορεσμού σας.
φακή
Περιέχει πλούσιο άμυλο και φυτικές πρωτεΐνες. Χάρη στην περιεκτικότητά του σε κάλιο, έχει μειωτική επίδραση στην υπέρταση και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, σας κρατά χορτάτους και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Μπορείτε να μαγειρέψετε φακές, να φτιάξετε σούπα ή να τις βράσετε και να τις προσθέσετε σε σαλάτες.
Καμπάκ
Κολοκύθι; Είναι μια απαραίτητη τροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με τις χαμηλές θερμίδες, την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το χαρακτηριστικό που ενεργοποιεί το έντερο. Βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών από το σώμα.
Κολοκύθι; Μπορεί να καταναλωθεί ως γεύμα με ελαιόλαδο, μαγειρεμένο στο φούρνο ή ωμό σε σαλάτες. Μπορεί να καταναλωθεί ελεύθερα χωρίς περιορισμό ποσότητας.
Ιχθύες
Το ψάρι είναι μια αποθήκη ωμέγα-3. Τα ψάρια, ειδικά που καταναλώνονται την εποχή, είναι ένα εξαιρετικά απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, χάρη στα λιπαρά οξέα που περιέχει. Προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ωφελεί την ανάπτυξη της νοημοσύνης, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και των οστών, επανορθώνει τα κύτταρα, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να καταναλώνεται 2 φορές την εβδομάδα, ειδικά την εποχή. Η πιο ιδανική μέθοδος μαγειρέματος είναι στο φούρνο.
βρόμη
Η βρώμη είναι νόστιμη, πρακτική στην παρασκευή της και έχει πολλά θρεπτικά συστατικά (βιταμίνη Α, Β1, σίδηρο, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ) που θα χρειαστεί ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι αρκετά υψηλή. Έχει δράση μείωσης της χοληστερόλης. Είναι σημαντικό για όσους κάνουν δίαιτα να επωφεληθούν από τη μακροπρόθεσμη αίσθηση κορεσμού, κάνοντας τα έντερα φουσκωμένα. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε γιαούρτι ή προσθέτοντάς το στο γάλα.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι, το οποίο είναι ένα από τα πιο καταναλωτικά ροφήματα στον κόσμο, έχει πολλά οφέλη. Χάρη στην αντιοξειδωτική του αξία, το πράσινο τσάι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, αυξάνει την αντίσταση του σώματος, μειώνει τον κίνδυνο Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ, προστατεύει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στην καύση λίπους ενεργοποιώντας τα λιποκύτταρα.
Εκτός από εγκύους, ασθενείς με νεφρούς και υπέρταση, μπορείτε να καταναλώνετε πράσινο τσάι γλυκαίνοντάς το με μέλι, λεμόνι ή κανέλα κατά τη διάρκεια της ημέρας με ηρεμία.
Su
Το νερό, που είναι η βασική διατροφική ανάγκη του οργανισμού, είναι η πηγή της σωματικής και ψυχικής υγείας. Τακτική και επαρκής κατανάλωση νερού. Δεδομένου ότι συμβάλλει στην υπέρβαση πολλών προβλημάτων στο σώμα, είναι η κύρια πηγή μιας υγιούς και υγιούς ζωής. Όταν δεν καταναλώνεται επαρκώς προκαλεί σωματική κόπωση και οπισθοδρόμηση των νοητικών λειτουργιών. Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και την οικοδόμηση μυών. Η ημερήσια ανάγκη των ανθρώπων σε νερό συνιστάται ως 30 ml ανά κιλό.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει