Προσοχή σε αυτά κατά την εμμηνόπαυση!

Ειδικός Μαιευτικής και Γυναικολογίας Op. Ο Δρ. Η Meral Sönmezer έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Η εμμηνόπαυση, που είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής των γυναικών, είναι μια διαδικασία κατά την οποία συμβαίνουν σημαντικές σωματικές και ψυχικές αλλαγές. Στις γυναίκες? Σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος των ωοθηκών, ο καρκίνος της μήτρας και ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι πιο συχνές στην ηλικιακή ομάδα της εμμηνόπαυσης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό οι γυναίκες να προσέχουν την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Είναι δυνατό να έχετε μια υγιή, γαλήνια και άνετη εμμηνόπαυση ακολουθώντας τους παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.

1. Μην παραμελείτε τους ελέγχους υγείας σας

Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε τους ιατρικούς ελέγχους προκειμένου να διαγνώσετε νωρίς κάποιες ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση. Μην παραμελείτε τις εξετάσεις ορθοπεδικών, καρδιολόγων και γυναικολόγων έναντι των απειλών της οστεοπόρωσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου του μαστού και της μήτρας και κάνετε τακτικές γυναικολογικές εξετάσεις, μαστογραφία, τεστ PAP, πλήρη αιματολογική εξέταση, εξετάσεις λειτουργίας ήπατος, καρδιάς και νεφρών, τεστ οστικής απορρόφησης όπως έλεγχοι υγείας.

2. Λάβετε υποστήριξη από την ορμονική θεραπεία (HRT) εάν χρειάζεται

Κατά την εμμηνόπαυση, ορισμένες σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές συμβαίνουν λόγω της μείωσης της ορμόνης των οιστρογόνων. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης που ονομάζεται HRT χρησιμοποιείται για τη μείωση των επιπτώσεων των εξάψεων, της εφίδρωσης, των διαταραχών ύπνου, της ξηρότητας του κόλπου, των ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος και των ψυχολογικών προβλημάτων που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση. Εκτός από αυτά, με ορμονοθεραπεία? Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και συναφών καταγμάτων των οστών, καρδιαγγειακών παθήσεων και Αλτσχάιμερ μειώνεται επίσης σημαντικά.

3. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Προκειμένου να διατηρηθεί το σώμα σε φόρμα έναντι των παραπόνων που προκαλεί η εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πρέπει να έχουν μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Στην περίοδο της εμμηνόπαυσης θα πρέπει να δημιουργηθούν ποικίλα προγράμματα διατροφής, να δοθεί προσοχή στην ισορροπία βιταμινών και μετάλλων και να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Εκτός από αυτά, η κατανάλωση καφεΐνης, σόδας, αλκοόλ, λαδιού και αλατιού θα πρέπει να περιοριστεί. Απόκτηση υγιεινής διατροφικής συνήθειας. Ελαχιστοποιεί τους μακροπρόθεσμους κινδύνους όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Ταυτόχρονα, η τακτική και υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική όσον αφορά τη λήψη προφυλάξεων κατά της αύξησης του σωματικού βάρους, κάτι που γίνεται ευκολότερο σε μεταγενέστερες ηλικίες.

4. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών

Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι πολύ σημαντική κατά την εμμηνόπαυση. Τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα πρέπει να καταναλώνονται για την πρόληψη των εξάψεων, την εργασία των νεφρών και τον έλεγχο της αύξησης βάρους. Σε αυτή την περίοδο, που πρέπει να αποφεύγονται τα όξινα ροφήματα και οι έτοιμοι χυμοί φρούτων, μπορούν να καταναλωθούν και τσάγια όπως φασκόμηλο, μάραθο, τίλιο, πράσινο τσάι, γλυκάνισο, θυμάρι, χαμομήλι και βάλσαμο λεμονιού.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Κάνοντας σωματική δραστηριότητα ή άσκηση τακτικά. Δίνει θετικά αποτελέσματα στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, υπερβολική εφίδρωση, δυσκολία στον ύπνο και ψυχολογικές αλλαγές. Επιπλέον; Βοηθά επίσης στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες που εμφανίζονται με τη γήρανση. Εκτός από την αύξηση της σωματικής αντοχής κατά την εμμηνόπαυση, βοηθά επίσης στη μείωση του στρες. Η τακτική άσκηση παρέχει έλεγχο βάρους και προστατεύει την καρδιά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για το άτομο σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού και το πρόγραμμα να εφαρμόζεται τακτικά.

6. Δώστε προσοχή στον έλεγχο του βάρους

Αν και η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν προκαλεί άμεσα αύξηση βάρους, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους και του λιπώδους ιστού γύρω από την κοιλιά. Δεδομένου ότι η λίπανση γύρω από την κοιλιά που παρατηρείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία του βάρους σας. Για αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε χοληστερόλη και ασβέστιο, να καταναλώνετε τροφές με ίνες, να τρώτε λίγο και συχνά και να περιορίζετε την κατανάλωση υπερβολικά λιπαρών, αλμυρών και ζαχαρούχων τροφίμων. Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από τροφές που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι, καφές, κόλα, σοκολάτα, που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, εξάψεις και οστεοπόρωση. Η πραγματοποίηση τέτοιων διατροφικών αλλαγών και η δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από όλες τις ομάδες τροφίμων βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

7. Μην εγκαταλείπετε τον έλεγχο των γεννήσεων

Αν και οι λειτουργίες της ωορρηξίας είναι ακανόνιστες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, εξακολουθεί να είναι ενεργή και σπάνια μπορεί να εμφανιστεί ωορρηξία και μπορεί να συμβεί εγκυμοσύνη. Για το λόγο αυτό, εάν η εμμηνορροϊκή αιμορραγία συνεχιστεί ακόμα και αν υπάρχουν σημάδια εμμηνόπαυσης, συνιστάται η χρήση αντισυλληπτικών μεθόδων γιατί υπάρχει κίνδυνος εγκυμοσύνης. Οι ασφαλέστερες μέθοδοι αντισύλληψης που μπορούν να συστηθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι: σπιράλ είναι το δέσιμο σωλήνων ή η χρήση προφυλακτικών. Τα αντισυλληπτικά χάπια που περιέχουν ορμόνες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Δίνοντας προσοχή σε αυτά τα στοιχεία, θα μπορέσετε να έχετε μια πιο άνετη περίοδο εμμηνόπαυσης. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μειώσετε και να αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες της εμμηνόπαυσης. Ο γιατρός σας θα λύσει τα παράπονά σας με την κατάλληλη μέθοδο θεραπείας.