Ο κρύος καιρός μπορεί να φέρει προβλήματα όπως κόπωση, κακή διάθεση ή προβλήματα ύπνου. Ο εκπαιδευτής του MACFit Özdilek Park, Çağhan Aslan, απαρίθμησε τέσσερις προτάσεις για να διατηρήσετε τη διάθεση ψηλά στον κρύο καιρό, να αυξήσετε την παραγωγικότητα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό:
1- Καταναλώστε Δυναμικές Τροφές
Ο κρύος καιρός είναι ιδανικός για την κατανάλωση ψαριού. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν καταναλώνετε ψάρια, μπορούν να προτιμηθούν πιο υγιεινές μέθοδοι όπως το ψήσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο αντί για το τηγάνισμα. Ξηροί καρποί όπως σπόροι κολοκύθας, κάσιους ή αμύγδαλα πρέπει να καταναλώνονται ως σνακ. Μπορείτε να λαμβάνετε βιταμίνη C από φυσικές πηγές κάθε μέρα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Όπως σε όλες τις εποχές, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό σε κρύο καιρό.
2- Προσοχή στο μοτίβο ύπνου σας
Παρατηρείται ότι το πρότυπο ύπνου αλλάζει με κρύο καιρό. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία. Η φύση επιβραδύνει επίσης τον κύκλο της και προετοιμάζεται για το χειμώνα. Ειδικά η συντόμευση των ημερών και η μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης που λαμβάνεται από τις ακτίνες του ήλιου τις καλοκαιρινές μέρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως απροθυμία και κόπωση. Επομένως, μπορούν να γίνουν δραστηριότητες που θα κρατήσουν το μυαλό και το σώμα ενεργά, όπως ένα νέο χόμπι και μια βόλτα στη φύση.
3- Αυξήστε την παραγωγικότητά σας
Η χειμερινή περίοδος είναι μια καλή ευκαιρία για αύξηση της παραγωγικότητας. Π.χ; Είναι πιθανό να κάνετε πράγματα που θα αλλάξουν την ενέργεια, όπως να απαλλαγείτε από τα αφόρητα ρούχα και να οργανώσετε μια βιβλιοθήκη. Μπορούν να παρακολουθηθούν διαδικτυακά μαθήματα, τα οποία έχουν γίνει πιο δημοφιλή πρόσφατα λόγω της πανδημίας. Η εκκαθάριση της λίστας υποχρεώσεων θα αυξήσει τη ζωτική ενέργεια και την ευτυχία.
4- Φροντίστε το πρόγραμμα άσκησής σας
Είναι σημαντικό να μην διακόπτεται η σειρά άσκησης κατά τις εποχιακές μεταβάσεις. Η τακτική άσκηση ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε τακτικές βόλτες κάθε μέρα ή να στραφείτε σε ασκήσεις όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να εγγραφείτε σε γυμναστήρια όπως το MAC και το MACFit και να κάνετε τακτικά τα αθλήματα.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει