Üsküdar University NPİSTANBUL Ειδικός Νευρολογίας στο Νοσοκομείο Εγκεφάλου Καθ. Ο Δρ. Ο Barış Metin αναφέρθηκε στις συμπεριφορές που πρέπει να αποφεύγονται για ποιοτικό ύπνο και μοιράστηκε τις συστάσεις του.
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν κοιμούνται ποιοτικά, δεν κοιμούνται αρκετά και ξυπνούν κουρασμένοι. Τονίζοντας ότι η εγρήγορση μέχρι αργά δυσκολεύει τον ύπνο νωρίς την επόμενη μέρα, οι ειδικοί αναφέρουν ότι αυτή η κατάσταση, που εμφανίζεται ιδιαίτερα τα Σαββατοκύριακα, προκαλεί σύνδρομο Δευτέρας. Εμπειρογνώμονες; Συνιστά να μην αναγκάζεται ο οργανισμός να κοιμάται γιατί σε κάνει να νιώθεις νευρικός και να μην χρησιμοποιείς τσιγάρα και αλκοόλ πριν τον ύπνο γιατί τους επηρεάζει αρνητικά.
Η διαταραχή ύπνου προκαλεί σύνδρομο Δευτέρας
Δηλώνοντας ότι πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν κοιμούνται ποιοτικά, δεν κοιμούνται αρκετά και ξυπνούν κουρασμένοι, ο Prof. Ο Δρ. Ο Barış Metin είπε: «Συχνά συνιστούμε σε ασθενείς με τέτοια παράπονα να συμβουλεύονται έναν γιατρό. Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου δίνοντας προσοχή σε μερικούς απλούς κανόνες που μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι. Ένας από αυτούς τους κανόνες είναι η εξισορρόπηση των τακτικών χρόνων ύπνου και αφύπνισης. Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό για έναν ποιοτικό ύπνο η μετάβαση στον ύπνο και η ώρα του ξυπνήματος από τον ύπνο να μην κάνουν σοβαρή διαφορά από μέρα σε μέρα. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι κάποιες μέρες κοιμούνται πολύ νωρίς και κάποιες μέρες κοιμούνται πολύ αργά. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά δυσκολεύει τον ύπνο νωρίς την επόμενη μέρα. Αυτή είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζουμε ειδικά τα Σαββατοκύριακα και ανοίγει το δρόμο για την κατάσταση που ονομάζουμε σύνδρομο της Δευτέρας». είπε.
Το κάπνισμα το βράδυ καθυστερεί τον ύπνο
Εκφράζοντας ότι ένα άλλο φαινόμενο που προκαλεί διαταραχές ύπνου είναι ο μεσημεριανός ύπνος ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ, ο Prof. Ο Δρ. Ο Μπαρίς Μετίν είπε: «Συνήθως, δεν συνιστάται να κοιμάστε με τη μορφή μεσημεριανού ύπνου και μεσημεριανού ύπνου το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ημίωρες σιέστα το μεσημέρι μπορεί να είναι υγιεινές. Μια άλλη πρόταση που μπορεί να γίνει για έναν ποιοτικό ύπνο θα ήταν να μείνετε μακριά από διάφορες ουσίες και τροφές που διαταράσσουν τον ύπνο. Ένα από αυτά είναι τα τσιγάρα. Το κάπνισμα, ειδικά τις βραδινές ώρες, μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου έχοντας διεγερτική δράση. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι είναι καπνιστές, μπορεί να θέλουν να καπνίσουν πριν κοιμηθούν ή ξυπνήσουν από τον ύπνο. Επομένως, είναι ωφέλιμο να μείνετε μακριά από το κάπνισμα σε μεγάλο βαθμό για έναν ποιοτικό ύπνο». αυτός είπε.
Το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται στον ύπνο
Σημειώνοντας ότι τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως το τσάι και ο καφές είναι επίσης αποτελεσματικά στις διαταραχές ύπνου, ο Prof. Ο Δρ. Ο Barış Metin είπε, «Για αυτόν τον λόγο, συνιστούμε να μην καταναλώνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι και καφές μετά το δείπνο. Το αλκοόλ έχει πολλές βλαβερές συνέπειες, αλλά μια από τις πιο βλαβερές συνέπειες είναι ότι καθυστερεί την έναρξη του ύπνου. Υπάρχουν πολλοί ασθενείς που πίνουν αλκοόλ για να κοιμηθούν. Αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και λάθος. Αν και το αλκοόλ διευκολύνει τον ύπνο λίγο, το άτομο μπορεί να ξυπνήσει όταν η επίδραση του αλκοόλ εξασθενεί και ο ύπνος χάρη στο αλκοόλ συνήθως δεν είναι ξεκούραστος. Προκαλεί ξύπνημα με πονοκέφαλο και κούραση την επόμενη μέρα. Επομένως, συνιστούμε στους ασθενείς που δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά τη νύχτα θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ και να αναζητούν υποστήριξη από έναν ειδικό εάν είναι εθισμένοι στο αλκοόλ. χρησιμοποίησε τις φράσεις.
Πηγαίνετε για ύπνο όταν το σώμα νυστάζει
καθ. Ο Δρ. Ο Barış Metin μοιράστηκε να μην ανησυχείτε για τον ύπνο ως την τρίτη πρόταση για ποιοτικό ύπνο και ολοκλήρωσε τα λόγια του ως εξής:
«Ο ύπνος είναι κάτι που ξεφεύγει όταν τον κυνηγούν. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλεται για ύπνο, τόσο πιο μακριά είναι ο ύπνος από το άτομο. Ο ύπνος πρέπει να έρθει από μόνος του. Μπορούμε να πούμε ότι μια άλλη λάθος συμπεριφορά των ασθενών με προβλήματα ύπνου είναι ότι περιμένουν να έρθει ο ύπνος τους την ώρα που θέλουν μετά τον ύπνο. Αναγκάζουν το σώμα τους να μείνει στο κρεβάτι μέχρι να κοιμηθεί. Όταν το σώμα νυστάζει, πηγαίνετε για ύπνο. Γιατί όταν το σώμα αναγκάζεται να κοιμηθεί, η κατάσταση του ύπνου εξαφανίζεται και το άτομο μπορεί να αισθάνεται πιο κουρασμένο, νευρικό και τεταμένο. Κανονικά, όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο, μπορεί να αποκοιμηθεί μέσα σε μισή ώρα. Εάν το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι και να κάνει άλλη δουλειά. Μετά από κάποια απόσπαση της προσοχής, μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι, το να κοιτάτε το τηλέφωνο, το tablet ή να βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι δεν είναι καλό για την υγεία του ύπνου. Εάν είναι δυνατόν, αυτά πρέπει να γίνονται σε άλλο δωμάτιο. Επειδή αυτές οι δραστηριότητες είναι πολύ αποτελεσματικές για την απώλεια ύπνου».
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει