Στις μέρες μας που συνεχίζεται η εκπαίδευση πρόσωπο με πρόσωπο στα σχολεία, η συχνότητα της γρίπης και του κρυολογήματος μπορεί να αυξηθεί στα παιδιά, ειδικά λόγω της εποχικής μετάβασης. Εκτός από τη γρίπη και το κρυολόγημα λόγω εποχιακών αλλαγών, η συνεχιζόμενη επιδημία COVID-19 φέρνει τη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας σε ένα πιο σημαντικό σημείο. Το Ίδρυμα Sabri Ülker τονίζει ότι είναι πολύ σημαντικό να παρέχεται μια δίαιτα για την υποστήριξη της ανοσίας, ειδικά αυτή την περίοδο.
Η σχολική ηλικία είναι μια περίοδος κατά την οποία η φυσιολογική, η ψυχολογική και η κοινωνική ανάπτυξη είναι ραγδαία. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι δια βίου συμπεριφορές αποκτώνται σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την περίοδο, είναι σημαντικό να φέρουμε υγιεινές συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής στα παιδιά και στους νέους, όσον αφορά τη συνέχεια της ευαισθητοποίησης για την υγιεινή ζωή και την πρόληψη ασθενειών στην ενήλικη ζωή. Το καλύτερο μέτρο που μπορεί να ληφθεί για την προστασία των παιδιών από τον κορωνοϊό και άλλους παράγοντες ασθένειας είναι η υποστήριξη της ανοσίας τους.
Ένα θρεπτικό πρωινό είναι απαραίτητο
Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γιατί είναι το γεύμα όπου γίνεται η πρώτη ενεργειακή πρόσληψη μετά τη νυχτερινή πείνα. Η παράλειψη αυτού του γεύματος τις σχολικές ημέρες είναι μια συνηθισμένη συμπεριφορά υποσιτισμού. Μελέτες δείχνουν ότι το 3% του οξυγόνου που προσλαμβάνεται στο σώμα από παιδιά ηλικίας 11-50 ετών χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο. Είναι γνωστό ότι με ένα υγιεινό πρωινό γεύμα αυξάνεται η σχολική επιτυχία και η συγκέντρωση των μαθημάτων των παιδιών. Επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί γλυκόζη ως πηγή ενέργειας, είναι σημαντικό να μην παραλείπουμε γεύματα σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Τα ακόλουθα σημεία πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη διατροφή των παιδιών σχολικής ηλικίας:
- Η κατανάλωση 1 αυγού στο πρωινό των παιδιών λόγω της υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης του,
- Έχοντας ένα φαγητό από την ομάδα γάλακτος στο πρωινό τους,
- Η παρουσία ελαιωδών σπόρων όπως τα φουντούκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα, που περιέχουν υψηλή ενεργειακή αξία και υγιεινά λιπαρά, στα καθημερινά γεύματα,
- Η κατανάλωση διαφορετικών ειδών εποχιακών φρούτων και λαχανικών,
- Εμπλουτισμός πρωινού με τροφές της ομάδας ολικής αλέσεως
- Προσφέροντας επιλογές που μπορούν να επιλέξουν για να ενθαρρύνουν το πρωινό.
Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά προληπτικά μέτρα που μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας των παιδιών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος, η οστεοπόρωση, η έλλειψη σιδήρου και η τερηδόνα.
Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να παραμελείται
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η παροχή υγιεινής, επαρκής και ισορροπημένης διατροφής καθώς και η σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να είναι πιο ανθεκτικό στις ασθένειες. Επιπλέον, βοηθά και στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα σε παιδιά σχολικής ηλικίας που βρίσκονται στην περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική ιδιαίτερα για την ανάπτυξη των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, υποστηρίζοντας τη μυϊκή δύναμη και τη μυϊκή αντοχή. Ως εκ τούτου, συνιστάται ο περιορισμός του χρόνου οθόνης των παιδιών και η κατεύθυνσή τους στη σωματική δραστηριότητα.
Οφέλη από τον επαρκή ύπνο
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών είναι ο ύπνος. Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στη γενική υγεία των παιδιών, ενώ συμβάλλει στην αύξηση της συγκέντρωσης και της ακαδημαϊκής τους επιτυχίας. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2. Για τη διάρκεια του ύπνου για παιδιά και εφήβους, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) συνιστά τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 6 και 12 ετών να κοιμούνται 9-12 ώρες καθημερινά και τα παιδιά μεταξύ 13-18 ετών να κοιμούνται 8-10 ώρες του ύπνου καθημερινά.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει