Ο πιο σημαντικός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοσή σας στην προπόνηση είναι μέσω δυνατών καρπών. Ο εκπαιδευτής του MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz τόνισε ότι οι καρποί αποτελούν μέρος σχεδόν κάθε αθλητικής κίνησης και απαρίθμησε τέσσερις ασκήσεις για δυνατούς καρπούς:
1- Τετραπλό Τέντωμα Αντιβραχίου
Σταθείτε στα τέσσερα στο πάτωμα με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα γόνατα και τα χέρια κάτω από τους ώμους. Καθίστε αργά στις φτέρνες ενώ κρατάτε τις παλάμες και τις φτέρνες στο πάτωμα. Κάντε παύση όταν αισθανθείτε ένταση και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Αυτό επαναλαμβάνεται σε τρία σετ.
2- Reverse Grip Stretch
Η κίνηση ξεκινά στα τέσσερα. Οι παλάμες των χεριών τοποθετούνται στο πάτωμα με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα μέσα, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Οι αγκώνες ισιώνονται αργά. Όταν γίνει αισθητό τέντωμα στους βραχίονες, κάντε παύση και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται σε τρία σετ.
3- Finger Flexing
Όρθια, τα χέρια τεντωμένα ευθεία στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα και οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Πρώτα γίνεται μια σφιγμένη γροθιά, μετά απλώνονται διάπλατα τα δάχτυλα. Υπάρχει μια συνεχής και γρήγορη μετάβαση μεταξύ αυτών των δύο κινήσεων. Μπορεί να κάνει δύο σετ των 25 επαναλήψεων. Όταν οι πήχεις αρχίζουν να καίγονται, η κίνηση γίνεται σωστά.
4- Ticket Flexing
Στέκεται ακίνητο. Τα χέρια εκτείνονται ευθεία στο επίπεδο των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα, και η κίνηση ξεκινά με τα δάχτυλα ενωμένα. Προεκτείνοντας τους καρπούς, τα δάχτυλα ανασηκώνονται όσο το δυνατόν πιο ψηλά, στη συνέχεια οι καρποί κάμπτονται προς τα κάτω τραβώντας τα δάχτυλα όσο το δυνατόν πιο κάτω. Αυτή η κίνηση γίνεται σε δύο σετ των 25 επαναλήψεων.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει