Αν δεν θέλετε να πάρετε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά θέλετε να έχετε μια υγιή περίοδο εγκυμοσύνης, ακολουθούν μερικές συμβουλές. Ο Δρ Fevzi Özgönül είπε, «Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή η διατήρηση του βάρους σας τρώγοντας λιγότερο θα βλάψει το μωρό σας που μοιράζεται το ίδιο σώμα με εσάς». Είναι αδύνατο να μην πάρεις καθόλου βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το βάρος που πρέπει να πάρουμε δεν πρέπει να είναι πάνω από το φυσιολογικό.
Αν και υπάρχει αλλαγή ανάλογα με το ύψος του ατόμου σε μια υγιή εγκυμοσύνη, αν είστε σε φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη, μια μέση αύξηση βάρους 10-17 κιλών μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Η αύξηση βάρους είναι μικρότερη τους πρώτους 3 μήνες και μεγαλύτερη τους επόμενους 6 μήνες (μέσος όρος 2 κιλά το μήνα).
Είναι πολύ σημαντικό να μην παίρνετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εφόσον η ανάπτυξη του μωρού είναι καλή, εάν η μητέρα δεν έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο σάκχαρο και απέκκριση λευκωματίνης στα ούρα, δεν είναι πολύ σημαντικό αν η αύξηση βάρους είναι λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι η διατροφή της μητέρας, αλλά η κατάσταση της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη. Λέγοντας ότι η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή η διατήρηση του βάρους σας τρώγοντας λιγότερο, θα βλάψει το μωρό σας που μοιράζεται το ίδιο σώμα με εσάς. Ο Fevzi Özgönül είπε: «Εάν δεν έχετε το κανονικό σας βάρος όταν είστε έγκυος και ακόμα κι αν δεν θέλετε να πάρετε 10 κιλά πάνω από το φυσιολογικό, μπορείτε να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση βάρους ακολουθώντας αυτές τις 10 προτάσεις».
- Πρέπει οπωσδήποτε να μείνετε μακριά από γλυκά και γλυκά.
- Θα πρέπει να καταναλώνετε ψωμί μόνο στα γεύματα και σε μικρές ποσότητες. Όταν επιλέγετε ψωμί, πρέπει να αποφεύγετε το λευκό ψωμί και το ψωμί ολικής αλέσεως.
- Θα πρέπει να καταναλώνετε τα φρούτα το πρωί ή το μεσημέρι.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να είστε χορτάτοι στα κύρια γεύματα αντί για σνακ.
- Θα πρέπει να μείνετε μακριά από όξινα και ζαχαρούχα ποτά και να φροντίζετε να πίνετε νερό
- Δεν πρέπει να τρώτε για δύο, έτσι ώστε το μωρό σας να αναπτυχθεί γρήγορα.
- Θα πρέπει να προσαρμόσετε την ποσότητα του φαγητού ανάλογα με την όρεξή σας.
- Όταν επιλέγετε ένα γεύμα, θα πρέπει να προσέχετε να καταναλώνετε τόσο κρέας όσο και λαχανικά.
- Δεν πρέπει να αμελήσετε να αυξήσετε την κίνηση και το περπάτημα σας.
- Θα πρέπει να έχετε μια τακτική ώρα για ύπνο. Έτσι, ο βιολογικός σας ρυθμός επιστρέφει στο φυσιολογικό. Θα αποφύγετε επίσης να πάρετε περιττά κιλά.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει