Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα που αφορούν την υγεία της μητέρας και του βρέφους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι δυνατόν να έχετε μια υγιή και ευκολότερη εγκυμοσύνη με τη σωστή διατροφή. Βοηθός Ειδικού Τμήματος Γυναικολογικής και Μαιευτικής του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Near East. Αναπλ. Dr. Η Özlen Emekçi Özay έδωσε συμβουλές για το πώς να προγραμματίσετε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υποστηρίζοντας ότι τα παιδιά των γυναικών με σοβαρό υποσιτισμό αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Αναπλ. Dr. Ο lenzlen Emekçi Özay δήλωσε ότι οι απαιτήσεις σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και βιταμίνες, οι οποίες είναι οι κύριες διατροφικές πηγές, αυξάνονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, κατά συνέπεια, αυξάνεται η ποσότητα θερμίδων: «Η διαφορά στην απαίτηση θερμίδων μεταξύ εγκύων και μη εγκύων είναι μόνο 300 θερμίδες, και αυτό Είναι μια διαφορά που μπορεί να αντισταθμιστεί τρώγοντας 1 - 2 κουταλιές παραπάνω σε ένα γεύμα. Το σημαντικό δεν είναι να τρώτε πολύ και να παίρνετε βάρος, αλλά να παίρνετε τις απαραίτητες ουσίες σε ισορροπημένη και επαρκή ποσότητα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πάρει κατά μέσο όρο 11 - 13 κιλά τρώγοντας επαρκώς. Η παρακολούθηση του βάρους πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι φυσιολογικό να παίρνετε κατά μέσο όρο μισό κιλό έως ένα κιλό τους πρώτους τρεις μήνες και κατά μέσο όρο 1,5 κιλό - 2 κιλά το μήνα στις επόμενες περιόδους.

Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων σε πέντε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δηλώνοντας ότι πρέπει να γίνουν αλλαγές στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Assist. Αναπλ. Dr. Ο lenzlen Emekçi Özay δήλωσε ότι τα τρία γεύματα την ημέρα, τα οποία χρησιμοποιούνται σε κανονικούς χρόνους, πρέπει να αυξηθούν σε πέντε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθώ. Αναπλ. Dr. Ο Özay δήλωσε ότι αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων σε αυτήν την περίοδο, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να αποτρέψουν τη ναυτία και τον εμετό που μπορεί να εμφανιστούν στην πρώιμη περίοδο και μπορούν επίσης να αποτρέψουν προβλήματα καψίματος στο στομάχι και φούσκωμα.

Μην καταναλώνετε Fast Food!

Δηλώνοντας ότι το πρότυπο κατανάλωσης γρήγορου φαγητού στερείται γενικά θρεπτικής αξίας και υψηλής θερμιδικής αξίας, Asst. Αναπλ. Dr. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού δεν συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή περιέχει υψηλή ποσότητα πρόσθετων. Δηλώνοντας ότι οι θερμίδες είναι απαραίτητες για τρεις λόγους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Assist. Αναπλ. Dr. Ο Özay δήλωσε ότι αυτοί οι τρεις λόγοι είναι η κατασκευή νέων ιστών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, η διατήρηση αυτών των ιστών και η κίνηση του σώματος. Βοηθώ. Αναπλ. Dr. Ο ayzay συνέχισε ως εξής: «Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από μια μη έγκυο γυναίκα. Αυτό καταδεικνύει σαφώς τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής και όχι υπερβολικής διατροφής. Ενώ η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ελάχιστη τους πρώτους 3 μήνες, αυξάνεται γρήγορα μετά από αυτήν την περίοδο. Στους δεύτερους 3 μήνες, αυτές οι θερμίδες καλύπτουν κυρίως την ανάπτυξη του πλαντά και του εμβρύου, ενώ τους τελευταίους 3 μήνες, δαπανώνται κυρίως για την ανάπτυξη του μωρού. Σε μια φυσιολογική υγιή γυναίκα, η συνιστώμενη αύξηση θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 11 - 13 κιλά. Από αυτά τα 11 κιλά, τα 6 κιλά ανήκουν στη μητέρα και τα 5 κιλά ανήκουν στο μωρό και τους σχηματισμούς του.

Η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων προκαλεί τη μητέρα να πάρει υπερβολικό βάρος

Δηλώνοντας ότι οι τρεις κύριες πηγές ενέργειας που καλύπτουν τις θερμιδικές ανάγκες του σώματος είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, Assist. Αναπλ. Dr. Ο lenzlen Emekçi Özay συνέχισε: «Εάν οι υδατάνθρακες δεν λαμβάνονται επαρκώς, το σώμα σας αρχίζει να καίει πρωτεΐνες και λίπη για να παρέχει ενέργεια. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να προκύψουν δύο συνέπειες. Πρώτον, δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας, και δεύτερον, εμφανίζονται κετόνες. Οι κετόνες είναι οξέα που είναι το προϊόν του μεταβολισμού του λίπους και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου διαταράσσοντας την ισορροπία οξέος-βάσης του μωρού. Επομένως, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι σύνθετες πηγές υδατανθράκων όπως το ρύζι, το αλεύρι και το μπουλγούρο δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για τη μητέρα, αλλά περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες της ομάδας Β και ιχνοστοιχεία όπως ψευδάργυρο, σελήνιο, χρώμιο και μαγνήσιο. Εάν οι υδατάνθρακες είναι υπερβολικοί, δεν παρέχουν κανένα επιπλέον όφελος για το μωρό και προκαλούν μόνο την μέλλουσα μητέρα να πάρει υπερβολικό βάρος.

Καταναλώστε 60 με 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα

Υποστηρίζοντας ότι οι πρωτεΐνες που αποτελούνται από δομές που ονομάζονται αμινοξέα αποτελούν τα βασικά δομικά στοιχεία των κυττάρων του σώματος. Αναπλ. Dr. Ο lenzlen Emekçi Özay δήλωσε ότι υπάρχουν 20 τύποι αμινοξέων στη φύση, μερικά από αυτά μπορούν να παραχθούν από άλλες ουσίες του σώματος, ενώ τα αμινοξέα που ονομάζονται απαραίτητα αμινοξέα δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα, οπότε πρέπει να ληφθούν από έξω μέσω τροφή. Βοηθώ. Αναπλ. Dr. Ο Özay τόνισε ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία όλων των κυττάρων του σώματος, από τα μαλλιά ως τα νύχια, και είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, και συνέστησε στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 60 - 80 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Πίνετε 1 ή 2 ποτήρια γάλα την ημέρα

Δηλώνοντας ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα ή δύο ποτήρια γάλα την ημέρα προκειμένου το μωρό της να έχει γερά οστά, δόντια και ασβέστιο και άλλα στοιχεία που χρειάζεται, Επικ. Αναπλ. Dr. Ο lenzlen Emekçi Özay δήλωσε ότι σε περιπτώσεις όπου το γάλα δεν μπορεί να πιει λόγω αερίου και δυσπεψίας, αντ 'αυτού μπορεί να καταναλωθεί τυρί ή γιαούρτι και ότι σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης ασβεστίου, μπορεί να παρέχεται υποστήριξη με εξωτερικά φάρμακα.

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για μαργαρίνη και ηλιέλαιο!

Δηλώνοντας ότι το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά και τα όσπρια παρέχουν πρωτεΐνη καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, Assist. Αναπλ. Dr. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη ιστών και το σχηματισμό νέου ιστού σε έγκυες γυναίκες και τα μωρά τους. Υποστηρίζοντας ότι τέτοια τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα. Αναπλ. Dr. Ο Özay δήλωσε ότι τα όσπρια μπορούν να καταναλωθούν με τυρί, γάλα ή κρέας για να αυξήσουν την πρωτεϊνική τους αξία. Τονίζοντας ότι δεν υπάρχει καμία αλλαγή στην ανάγκη του σώματος για θρεπτικά συστατικά που περιέχουν λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Assist. Αναπλ. Dr. Ο Özay πρόσθεσε ότι το 30% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να τροφοδοτείται από λίπη. Παράλληλα, συνέστησε τη χρήση ελαιολάδου αποφεύγοντας τα κορεσμένα έλαια όπως η μαργαρίνη και το ηλιέλαιο.

Πότε πρέπει να χρησιμοποιούνται συμπληρώματα βιταμινών;

Δηλώνοντας ότι είναι ένα συνηθισμένο γεγονός για τη χορήγηση φαρμάκων που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα σε έγκυες γυναίκες, Assist. Αναπλ. Dr. Ο lenzlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η αναγκαιότητα αυτών των φαρμάκων εξακολουθεί να αποτελεί θέμα συζήτησης. Δηλώνοντας ότι δεν χρειάζεται εξωτερική υποστήριξη βιταμινών για μια έγκυο γυναίκα με ισορροπημένη και σωστή διατροφή, ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε βιταμίνες και μέταλλα είναι η κατανάλωση φυσικών τροφών. Αναπλ. Dr. Εκφράζοντας ότι οι έγκυες γυναίκες δεν θα χρειαστούν ιατρική υποστήριξη εάν τρέφονται σωστά, η ayzay είπε: «Το φολικό οξύ και ο σίδηρος βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση όσον αφορά την ιατρική υποστήριξη. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ είναι το κλειδί για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού, θα πρέπει να λαμβάνεται τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη. Η αυξημένη απαίτηση σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ικανοποιείται φυσικά. Για το λόγο αυτό, ειδικά μετά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, τα συμπληρώματα σιδήρου χορηγούνται εξωτερικά. Δεδομένου ότι η αναιμία από έλλειψη σιδήρου είναι πολύ συχνή στην τουρκική κοινωνία, εάν ανιχνευθεί αναιμία στον αριθμό αίματος που πραγματοποιήθηκε στην αρχή της εγκυμοσύνης, η υποστήριξη μπορεί να ξεκινήσει από την αρχή της εγκυμοσύνης. Μια άλλη σημασία της χρήσης σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν επαρκώς τα αποθέματα σιδήρου τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του μωρού, ακόμη και αν δεν υπάρχει αναιμία.

Το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό της περιόδου εγκυμοσύνης: Νερό

Υποστηρίζοντας ότι το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναπλ. Dr. Ο lenzlen Emekçi Özay δήλωσε ότι ενώ υποστηριζόταν στο παρελθόν ότι η κατανάλωση αλατιού πρέπει να περιοριστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σήμερα υπάρχουν απόψεις που υποστηρίζουν ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο, ότι το αλάτι που λαμβάνεται με τροφή σε κανονικές ποσότητες είναι αρκετό και ότι δεν πρέπει να εφαρμόζονται περιορισμοί. Δηλώνοντας ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει 2 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, Assist. Αναπλ. Dr. Η Özlen Emekçi Özay δήλωσε ότι η ανεπαρκής ή υπερβολική πρόσληψη αλατιού επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών της μέλλουσας μητέρας.