Είναι φυσιολογικό και συνιστάται για τις μέλλουσες μητέρες με υγιές σωματικό βάρος να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το αυξημένο σωματικό βάρος οφείλεται στην ανάπτυξη του μωρού και του πλακούντα εκτός από την αύξηση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι "η σίτιση για δύο" είναι απαραίτητη για την κάλυψη της επιπλέον ενέργειας. Υπό το φως των πληροφοριών που συγκεντρώθηκαν από το Foundationδρυμα Sabri kerlker, είναι δυνατό να αποκτήσετε υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πόσες θερμίδες χρειάζονται την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πόσο βάρος πρέπει να πάρω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι μέλλουσες μητέρες με υγιές σωματικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να αυξήσουν την ενεργειακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, αλλά το ενεργειακό ισοζύγιο είναι εξίσου σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όπως είναι κανονικά.
Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζονται καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Προβλέπεται ότι η ενεργειακή απαίτηση ενός ατόμου με υγιές σωματικό βάρος και μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τη σύσταση της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), συνιστάται η αύξηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων κατά 70 kcal το πρώτο τρίμηνο, 260 kcal το δεύτερο τρίμηνο και 500 kcal τον τρίτο και τελευταίο μήνα Το Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η συνιστώμενη αύξηση σωματικού βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.
Εναλλακτικές τροφές για επιπλέον πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Πρώτο τρίμηνο: 1 βραστό αυγό ή 1 ωμά αμύγδαλα ή 10 φέτα (1 γραμμάρια) ψωμί ολικής αλέσεως
- Δεύτερο τρίμηνο: ½ αβοκάντο σε φρυγανιά ολικής αλέσεως ή smoothie μπανάνας ή χούμους και φέτες καρότου
- 3. Τελευταίο τρίμηνο: Σολομός, σοταρισμένα λαχανικά, βραστές πατάτες ή ψητό κοτόπουλο και σαλάτα με κινόα
Πόσο βάρος πρέπει να πάρω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαφέρει για όλους, ποικίλλει ανάλογα με το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και τον δείκτη μάζας σώματος. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γενικά συμβουλεύονται να πάρουν λιγότερο βάρος από τις γυναίκες που είναι λιποβαρές. Η συνιστώμενη αύξηση βάρους είναι συνήθως μεταξύ 8 και 14 κιλών. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που αποκτάται αναμένεται να αποκτηθεί στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης και μετά. Η απόκτηση πολύ περισσότερου βάρους από τη συνιστώμενη ποσότητα (πάνω από 18 κιλά) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού και τον κίνδυνο υψηλού βάρους γέννησης για το μωρό. Το να είστε λιποβαρές ή να παίρνετε πολύ μικρό βάρος (5 κιλά ή λιγότερο) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να φέρει ορισμένους κινδύνους για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως αποβολή, πρόωρο τοκετό ή γέννηση μωρού χαμηλού βάρους. Η κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να περάσετε την εγκυμοσύνη εντός του συνιστώμενου εύρους σωματικού βάρους και να ελαχιστοποιήσετε τους σχετικούς κινδύνους.
Μπορώ να χάσω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μια άλλη ερώτηση που τίθεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εάν είναι υγιές να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές ανάγκες του μωρού πρέπει να καλύπτονται σε βέλτιστο επίπεδο μέσω της μητέρας, προκειμένου να υποστηριχθεί η ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Για το λόγο αυτό, δεν είναι μια υγιής μέθοδος για να εφαρμόσετε δίαιτες απώλειας βάρους και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αντ 'αυτού, μπορείτε να προσπαθήσετε να εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή και την τακτική σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας υγιείς.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει