Η πανδημία Covid-19, που συνεχίζεται για περισσότερο από ενάμιση χρόνο, προκάλεσε έναν μεγάλο περιορισμό των φυσικών μας κινήσεων και χτύπησε τα γόνατά μας, που πήραν όλο το βάρος του σώματός μας. Αναφέροντας ότι εμφανίζονται σημαντικά και κοινά προβλήματα στις αρθρώσεις του γόνατος, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ορθοστασία, το ανέβασμα και το ανέβασμα σκαλοπατιών και λόφων, καθισμένοι και οκλαδόν, ο ειδικός φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης του νοσοκομείου Acıbadem Kozyatağı Prof. Dr. Ο Halil Koyuncu είπε: «Βλέπουμε ότι τα παράπονα στο γόνατο έχουν αυξηθεί πολύ στην πανδημία. Καθώς το σχήμα των αρθρώσεων του γόνατος επιδεινώθηκε, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι άρχισαν να συντομεύονται, η δύναμη σύσπασης των μυών μειώθηκε και οι μύες που δεν δούλεψαν αραιώθηκαν. Ενώ οι χόνδροι, η πιο σημαντική δομή της άρθρωσης, άρχισαν να εκφυλίζονται νωρίς, η υπάρχουσα διαταραχή επιταχύνθηκε. Ο βαθμός ασβεστοποίησης, που ονομάζουμε φθορά ή τριβή, έχει αυξηθεί. Συχνά συναντάμε προβλήματα όπως πόνος στα γόνατα, δυσκαμψία, θόρυβος στην άρθρωση του γόνατος και ξαφνικό κλείδωμα ». Ειδικός Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Καθ. Dr. Ο Halil Koyuncu εξήγησε 7 απλές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους για την ενίσχυση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων, που είναι οι δομές που αποτελούν το γόνατο, και έκανε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις.
Αυξήστε τη δύναμη των μυών
Μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας. Απλές ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για αυτό. Π.χ; Το να κάνετε καταλήψεις παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των μυών του γόνατος. 2-3 φορές την ημέρα? Γυρίστε και σηκωθείτε 5 έως 10 φορές. Η ποδηλασία, το περπάτημα χωρίς δυσκολία στον διάδρομο ή οι ασκήσεις με διάφορα εργαλεία θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση των μυών των γόνατων σας και στη μείωση των παραπόνων σας.
Μην κρατάτε τα γόνατα λυγισμένα όλη την ώρα
Μην κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα όλη την ώρα ενώ κάθεστε. Μην σταυρώνετε καν τα πόδια σας, βάλτε ένα ενισχυτικό σκαμνί κάτω από τα πόδια σας για να τα επιμηκύνετε. Αυτές οι θέσεις προκαλούν φθορά στον χόνδρο της άρθρωσης του γόνατος. Δεδομένου ότι ο χόνδρος της άρθρωσης του γόνατος δεν έχει νευρική, αγγειακή και λεμφική δομή, είναι δυνατή η θρέψη και η λήψη των απαραίτητων προϊόντων μόνο με την εργασία των μυών. Μπορείτε να αποτρέψετε την παραμόρφωση κάθοντας με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός και μπορείτε να εξαλείψετε τον κίνδυνο βραχυκυκλώματος στους μυς και τους τένοντες.
Τεντώστε τους μυς του γόνατος
Αποφύγετε την αδράνεια. Το να μένω ακίνητος, ειδικά λέγοντας «τα γόνατά μου πονάνε», είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη. Γιατί η αδράνεια είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των μυών του γόνατος. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις απαραίτητες ασκήσεις ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο για να δυναμώσετε τους μυς σας. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και σφίξτε και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς του γόνατός σας. Όσο περισσότερο κάνετε αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο ωφέλιμη είναι. Κάθε συστολή και διάταση πρέπει να είναι μεταξύ 5-10 δευτερολέπτων.
Περπατήστε στο σπίτι για 15 λεπτά κάθε δύο ώρες
Μην κάθεστε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή. Είναι απολύτως απαραίτητο να απομακρύνεστε από το γραφείο κάθε δύο ώρες. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μην ξεχάσετε να περπατήσετε για 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας στο περιβάλλον σας.
για πολύ νερό
Κάντε συνήθεια να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Το 80 τοις εκατό του χόνδρου είναι νερό. Το υπόλοιπο περιέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και μέταλλα. Εάν η διατροφή είναι μειωμένη και δεν μπορούν να ληφθούν αυτές οι βασικές ουσίες, είναι σκόπιμο να δοθεί γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη, υαλουρονικό οξύ και άλλες ουσίες με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, επιπλέον της βασικής θεραπείας. Όλα αυτά πρέπει να δίνονται από συστάσεις γιατρών και ειδικούς.
Τρώτε ένα μπολ γιαούρτι κάθε μέρα
Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική όσον αφορά τα δυνατά γόνατα, ειδικά τα οστά. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, και αν αυτές δεν είναι αρκετές, θα πρέπει να συμπληρωθεί με φάρμακα κατόπιν σύστασης του γιατρού. Φροντίστε να καταναλώνετε 1 μπολ γιαούρτι κάθε μέρα.
Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο
Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τα γερά οστά και την υγεία του γόνατος. Για το λόγο αυτό, εκμεταλλευτείτε τον ήλιο για 15-25 λεπτά κάθε μέρα τις ώρες που οι ακτίνες του ήλιου είναι απότομες. Έτσι, εξασφαλίζεται η παραγωγή βιταμίνης D.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει