Στην πανδημία Covid-19, που συνεχίζεται εδώ και ενάμιση χρόνο, η αύξηση του βάρους επιταχύνθηκε τόσο λόγω της αδράνειας όσο και της αλλαγής στις διατροφικές συνήθειες. Ενώ πολλά ζευγάρια που αναβάλλουν τους γάμους τους με την άρση των απαγορεύσεων γάμου ζουν στα διαμερίσματα του γάμου, το υπερβολικό βάρος που δεν επιτρέπει να φαίνεται λεπτό και ταιριάζει σε αυτή τη διαδικασία μπορεί να είναι ενοχλητικό. Αλλά τα πρόσφατα παντρεμένα ζευγάρια προσέξτε! Ο πραγματικός κίνδυνος ξεκινά αργότερα, γιατί αν δεν προσέξετε τις διατροφικές συνήθειες, ειδικά τον πρώτο χρόνο, μπορούν να προστεθούν νέα βάρη στο βάρος που προσπαθεί να χαθεί! Η ειδικός στο Διεθνές Νοσοκομείο Διατροφής και Διατροφής του Acıbadem, Elif Gizem Arıburnu, δήλωσε: «Η έρευνα έχει δείξει ότι κατά μέσο όρο 6 κιλά μπορούν να αποκτηθούν τον πρώτο χρόνο γάμου και 7 ή XNUMX κιλά ανάλογα με το αν είσαι άγαμος μετά. Ο λόγος αυτής της αλλαγής είναι η αύξηση των μερίδων, οι προσκλήσεις που δόθηκαν, το τσάι sohbetΜπορούν να μετρηθούν τα επιδόρπια που προστίθενται στη διατροφή τους, έξω από τα γεύματα και δεν ασκούνται. " Ο ειδικός διατροφής και διατροφής Elif Gizem Arıburnu απαριθμεί 10 σημαντικούς κανόνες για να μην κερδίζει βάρος όταν παντρεύεται και έκανε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις.
μην μείνεις ακίνητος
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη βιώσιμη υγιή ζωή. Καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ζωή, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε την άσκηση στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε τους τύπους ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε μαζί, που και οι δύο αισθάνονται καλά ενώ κάνετε, και που μπορείτε να διατηρήσετε. Για παράδειγμα; όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή σχοινάκι. Μόλις αποφασίσετε για τον τύπο άσκησης που σας αρέσει, το μόνο που μένει είναι 30 λεπτά την ημέρα.
Επιλέξτε τις πλάκες σας μικρές
Με τον ενθουσιασμό και την ευτυχία της οικογένειας, τα νεόνυμφα ζευγάρια μπορούν να φτάσουν στα άκρα τόσο στην καθημερινή διατροφή τους όσο και στο μενού που προετοιμάζουν για τους καλεσμένους που καλούν στο σπίτι. Για το λόγο αυτό, το βάρος μπορεί επίσης να αυξηθεί χωρίς να γίνει αντιληπτό. Για να μην αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, φροντίστε τα γεύματά σας να είναι υγιεινά και να σερβίρετε σε μικρότερα πιάτα αντί για μεγάλα πιάτα. Εάν πρόκειται να καταναλωθεί επιδόρπιο, επιλέξτε ελαφριά επιδόρπια όπως φρουτώδες κεσκόλ.
Αυξήστε το τσάι και τον καφέ και μην παραμελείτε το νερό
Όπως και το ευρύ κοινό, τα πρόσφατα παντρεμένα ζευγάρια μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση τσαγιού και καφέ το βράδυ. Το πρώτο σημείο που είναι σημαντικό εδώ είναι ότι το τσάι και ο καφές πρέπει να προτιμώνται χωρίς ζάχαρη. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να αντικαταστήσετε το νερό που το τσάι και ο καφές μπορούν να αφαιρέσουν από το σώμα. Επομένως, όσο περισσότερο τσάι και καφές πίνετε, τόσο περισσότερο νερό θα πρέπει να πίνεται και θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για τη διασφάλιση της κατανάλωσης 35-40 ml νερού ανά kg το καλοκαίρι
Μην κάνετε αυτό το λάθος όταν λέτε "Πρέπει να προσέχω τη γυναίκα μου"!
Κάθε νεόνυμφο ζευγάρι έχει ακούσει τη φράση «ο γάμος λειτούργησε για εσάς» τουλάχιστον μία φορά. Κάτω από αυτήν την πρόταση είναι η έννοια ότι ο σύζυγός σας φροντίζει καλά και η σκέψη να σας φροντίζει συνήθως σχετίζεται με τα τρόφιμα. Ανεξάρτητα από άντρες ή γυναίκες, μην επιμένετε στον σύντροφό σας να φάει λίγο περισσότερο στα γεύματά σας. Μην χρησιμοποιείτε προτάσεις όπως "φάτε για χάρη μου" ή "δεν με τρώτε, δεν με αγαπάτε" ή μην τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζεστε, ακόμη και αν είστε γεμάτοι με τη σκέψη "θα ήταν ντροπή αν δεν το έφαγα ".
Μην προσθέτετε πρόχειρο φαγητό στο τσάι
Ειδικός Διατροφής και Διατροφής Elif Gizem Arıburnu «Το τσάι μετά το δείπνο είναι απαραίτητο για τους περισσότερους από εμάς για να ανακουφίσει την κούραση της ημέρας και να χαλαρώσει. Και όταν λέμε ότι δεν υπάρχει τίποτα γλυκό, το τσάι από μόνο του δεν είναι αρκετό, η κατανάλωση γλυκών ή συσκευασμένων τροφών μπαίνει στο παιχνίδι. Ζάχαρη στα συσκευασμένα τρόφιμα που καταναλώνονται, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες στη δομή των γλυκών. Μπορεί να προκαλέσει λίπανση στην περιοχή της μέσης, αύξηση βάρους και ως αποτέλεσμα, εμφάνιση αντίστασης στην ινσουλίνη. Επομένως, μικρές ποσότητες ωμών ξηρών καρπών / σνακ αποξηραμένων φρούτων μπορούν να προστεθούν στο τσάι και όχι πρόχειρο φαγητό. Τα τσάγια μπορούν επίσης να προτιμηθούν ως τσάι βοτάνων με γεύση φρούτων που δεν περιέχει ζάχαρη αντί για μαύρο τσάι.
Προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο μενού
Μεταξύ των καθημερινών ρουτίνων, είναι το πιο δύσκολο να σκεφτείτε τι να μαγειρέψετε το βράδυ. Ο εβδομαδιαίος προγραμματισμός μενού είναι η καλύτερη λύση για την αποφυγή αυτού του άγχους. Πρώτα απ 'όλα, τι έχετε στο ψυγείο ή στον καταψύκτη σας; Υπάρχουν προϊόντα των οποίων η ημερομηνία λήξης πλησιάζει; Γράψτε τα και δώστε τους προτεραιότητα στο μενού της επόμενης εβδομάδας. Όταν σχεδιάζετε ένα μενού με τα διαθέσιμα προϊόντα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια συστατικά σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα; Είναι σαν να μαγειρεύετε από μπιζέλια και να γεμίζετε αγκινάρες. Μην ξεχνάτε την ισορροπία πρωτεϊνών, λαχανικών, υδατανθράκων ενώ συνεχίζετε να σχεδιάζετε.
Πηγαίνετε για ψώνια με γεμάτο στομάχι!
Φροντίστε να πάτε για ψώνια. Έργα; Έχει αποδειχθεί σαφώς ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αγοράζονται σε πεινασμένα ψώνια. Συνήθεια να δημιουργήσετε μια λίστα πριν πάτε για ψώνια για να προετοιμάσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μετά το γάμο, να οργανώσετε τον προϋπολογισμό σας και να αποφύγετε τη σπατάλη. Προσδιορίστε τις ελλείψεις σύμφωνα με το μενού της επόμενης εβδομάδας, παραγγείλετε αυτές που πρέπει να ληφθούν. Δώστε προτεραιότητα στους διαδρόμους λαχανικών και φρούτων, αφήστε το κρέας-κοτόπουλο τελευταίο και προτιμάτε πάντα προϊόντα ολικής αλέσεως στην ομάδα υδατανθράκων. Προσέξτε να μην μπείτε στους διαδρόμους που δεν χρειάζεστε όταν ψωνίζετε, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη την πανδημία.
Ορίστε την ώρα και τη διάρκεια του δείπνου σας
Όταν έρχεστε σπίτι μετά τη φασαρία ολόκληρης της ημέρας, μαζί με τον σύζυγό σας sohbet Τα βραδινά γεύματα που καταναλώνονται χωρίς να το συνειδητοποιούν γίνονται όλο και περισσότερο. Και καθώς ο χρόνος που αφιερώνεται στο τραπέζι αυξάνεται, αυξάνεται η ποσότητα σνακ από το φαγητό στο τραπέζι. Επομένως, για να περιορίσετε το χρόνο και τη διάρκεια του δείπνου, να συλλέξετε το τραπέζι μαζί μετά το γεύμα και sohbetΗ συνέχιση σε ένα περιβάλλον όπου δεν θα εκτεθείτε σε σνακ θα συμβάλει στη διαχείριση του βάρους σας.
Δώστε προσοχή σε αυτόν τον κανόνα στις παραγγελίες φαγητού σας!
Ο γάμος σημαίνει μια νέα τάξη και νέες ευθύνες και για τα δύο μέρη. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να χρειαστεί να συνηθίσετε και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, η οποία είναι απολύτως φυσιολογική. Αρχικά, η συχνότητα να πείτε το φαγητό από το εξωτερικό είναι υψηλή, αλλά αυτό θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αλλά ακόμη και την πρώτη φορά, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε προφυλάξεις. Αντί να παραγγείλετε γρήγορο φαγητό από έξω, η προτεραιότητα πρέπει να είναι ένα μέρος που παρασκευάζει σπιτικά γεύματα. Εάν δεν έχουμε μια τέτοια εναλλακτική λύση, ο συνδυασμός άπαχου ψητού κρέατος / κοτόπουλου / ψαριού + σαλάτας / ψητών λαχανικών είναι μία από τις καλύτερες υγιείς εναλλακτικές που μπορούν να ειπωθούν από το εξωτερικό. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ώστε τα υγρά που καταναλώνετε μαζί τους να μην περιέχουν ζάχαρη.
Ζυγίζονται περιοδικά
Η Ειδικός Διατροφής και Διατροφής Elif Gizem Arıburnu δήλωσε: «Η επίτευξη της ζώνης της ευτυχίας, της ειρήνης και της άνεσης μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση στους ανθρώπους. Το βάρος που κερδίζεται με αυτή τη χαλάρωση μπορεί να παρατηρηθεί μετά από πολύ καιρό. Για να είστε προσεκτικοί, ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια μέρα της εβδομάδας, στην ίδια κλίμακα, στα ίδια ρούχα, την ίδια ώρα. Και γράψτε τα αποτελέσματά σας. Αν δείτε αυξήσεις για τρεις εβδομάδες, ήρθε η ώρα να παρέμβετε. Ακόμα κι αν μόνο ένα από τα ζευγάρια έχει πάρει βάρος, είναι σημαντικό και τα δύο μέρη να αρχίσουν να προσέχουν τι τρώνε και να βοηθούν τον / την σύζυγό τους να ακολουθήσει τη διατροφή του υποστηρίζοντάς τον.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει