Ο ειδικός αναπληρωτής καθηγητής φυσικής θεραπείας και αποκατάστασης Ahmet İnanır έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Το να κάθεται στο σπίτι για πολλές ώρες, να εργάζεται σε δυσάρεστες συνθήκες και να είναι αδρανές κατά την περίοδο του κορανοϊού επηρέασε δυσμενώς την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης. Επιπλέον, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών έφερε υπερβολικό βάρος μαζί της. Ωστόσο, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσουμε αθλήματα για να απαλλαγούμε από τα δύο υγεία της σπονδυλικής στήλης και υπερβολικό βάρος κατά την περίοδο άρσης των περιορισμών. Υπάρχουν σημεία που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την άσκηση.
Εδώ είναι τα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη ενώ κάνετε αθλήματα.
- Εάν πρόκειται να κάνετε αθλήματα, δεν πρέπει να είστε γεμάτοι στομάχι. Η άσκηση με άδειο στομάχι σας προστατεύει από κινδύνους ζωής, ειδικά σε ζεστό καιρό.
- Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντική στα αθλήματα, διότι είναι απαραίτητο να υπάρχει αρκετό νερό στους δίσκους, οι οποίοι δρουν ως αμορτισέρ στη σπονδυλική στήλη ενώ κινείται ή στέκεται. Ενώ ο δίσκος στη σπονδυλική στήλη φέρει το φορτίο, εκπέμπει νερό στο περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ο δίσκος παίρνει πίσω το νερό στο περιβάλλον και ενεργεί ως σφουγγάρι. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο περιβάλλον, οι ίνες που περιβάλλουν το δίσκο ενδέχεται να φθαρούν με την πάροδο του χρόνου.
- Στον αθλητισμό, η εφαρμογή προθέρμανσης, αερόβιας ή μυϊκής ενδυνάμωσης και η ψύξη-τέντωμα είναι σημαντική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, συσφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας για 3-5 δευτερόλεπτα με ή χωρίς αντίσταση για παροχή υποστήριξης στη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια χαλαρώστε
- Η επιλογή ρούχων για υπαίθρια αθλήματα είναι επίσης σημαντική. Ειδικά το καλοκαίρι, τα ανοιχτόχρωμα και βαμβακερά ρούχα πρέπει να προτιμώνται. Γυαλιά ηλίου και καπέλα θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται.
- Μπορείτε να επωφεληθείτε από το κάλιο και τη βιταμίνη C. ενάντια στις αθλητικές κράμπες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση 1 μπανάνας ανά ημέρα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας σε κάλιο.
- Πρέπει να επιλέξετε τα αθλητικά παπούτσια σας με άνετο στιλ.
- Εάν κάνετε ανύψωση βάρους σε αθλήματα, μην σηκώσετε το βάρος στο επίπεδο της μέσης ή υψηλότερα. Επίσης, ενώ σηκώνετε βάρη, δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει