Συχνά είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθούμε καλά στη ζέστη του καλοκαιριού. Ειδικά αν το σπίτι σας ζεσταίνεται πολύ και παίρνει ήλιο, αυτή η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Η καυτή ζέστη μερικές φορές καθιστά αδύνατη την αναπνοή.
Κάντε ένα διάλειμμα από τους σύντομους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το καλοκαίρι, η ενέργειά σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερη και να αισθάνεστε μούδιασμα στο σώμα σας. Ο μεγαλύτερος λόγος για αυτό είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας σας δαπανάται για την εξισορρόπηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Το σώμα, που προσπαθεί να αντιμετωπίσει τη ζέστη, κουράζεται πολύ περισσότερο και μπορεί να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σύντομοι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά σας συνιστούμε να εξοικονομήσετε τον ύπνο σας για τη νύχτα τους καλοκαιρινούς μήνες.
Εάν παρατηρήσετε ότι ο νυχτερινός σας ύπνος διακόπτεται πολύ, ειδικά όταν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κοιμηθείτε για λίγο. Αν και αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς στην αρχή, μπορείτε εύκολα να προσαρμοστείτε στη νέα τάξη καθώς ο νυχτερινός σας ύπνος γίνεται παραγωγικός.
Μην σπάτε τη ρουτίνα σας
Η έντονη ζέστη μπορεί να σας κάνει να θέλετε να αλλάξετε τα πρότυπα του ύπνου σας. Σας συνιστούμε να πάτε για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα αντί να πάτε για ύπνο αργότερα το βράδυ. Θυμηθείτε ότι η ζωή δεν σταμάτησε λόγω του ζεστού καιρού και η δουλειά σας συνεχίζεται ακόμα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι θα ξυπνήσετε τη συνήθη ώρα σας το πρωί, μπορεί να μην είναι πολύ καλή ιδέα να μην συμμορφώνεστε με το νυχτερινό σας ύπνο και η αϋπνία μπορεί να προστεθεί στη μειωμένη σας ενέργεια λόγω της ζέστης το καλοκαίρι.
Αναζητήστε τρόπους για να διατηρήσετε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό
Εάν το δωμάτιό σας δέχεται τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο άνεμος δεν φυσάει πολύ συχνά στην περιοχή σας, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να διατηρήσετε το δωμάτιό σας δροσερό. Π.χ; Μπορείτε να αποτρέψετε τον ήλιο να έρθει απευθείας χρησιμοποιώντας σκούρες κουρτίνες ή μπορείτε να εξετάσετε την επιλογή του κλιματιστικού. Εάν πιστεύετε ότι το κλιματιστικό προκαλεί ασθένεια, μπορείτε να τοποθετήσετε το κλιματιστικό σας έτσι ώστε να μην εκτίθεται απευθείας στο κρύο του κλιματιστικού. Or μπορείτε να δροσίσετε το σπίτι ενεργοποιώντας το κλιματιστικό μία ώρα πριν κοιμηθείτε και απενεργοποιήστε το κλιματιστικό ενώ κοιμάστε.
Ο ύπνος χωρίς κουβέρτα δεν αποτελεί λύση λόγω της ζέστης το καλοκαίρι. Ανεξάρτητα από το πόσο ζεστός είναι ο καιρός, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείτε επίσης να ιδρώσετε. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λεπτές και βαμβακερές πικέτες. Τα πικέτα από βαμβάκι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε πιο άνετα απορροφώντας τον ιδρώτα σας.
Ρυθμίστε την κατανάλωση νερού
Σε ζεστό καιρό, το σώμα σας χάνει πολύ νερό. Επομένως, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Έχετε το νερό σας πάντα σε κοντινή απόσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε το δικό σας μπολ με νερό στο γραφείο σας. Το πόσιμο νερό θα σας κρατήσει ισορροπημένους και θα σας εξοικονομήσει ενέργεια.
Σας συνιστούμε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, αλλά όχι τη νύχτα λίγο πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, μπορεί να χρειαστείτε την τουαλέτα στο βαθύτερο μέρος του ύπνου σας, γεγονός που μπορεί να σας δυσκολέψει να ξανακοιμηθείτε.
Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που θα σας κάνουν να νυστάξετε
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν πάτε για ύπνο, μην αφήσετε αυτό να σας θυμώσει. Όσο πιο νευρικός είσαι, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθείς.
Αντ 'αυτού, καταφεύγετε σε δραστηριότητες όπως η ανάγνωση βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής. Θα ήταν καλύτερα να μην βλέπατε τηλέφωνο ή τηλεόραση. Επειδή το μπλε φως μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας περισσότερο.
Σας συνιστούμε επίσης να δώσετε προσοχή στα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κοιμηθείτε άνετα τη νύχτα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να παρατείνει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει