Προσοχή όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής!

Ο διαιτολόγος Hülya Çağatay έδωσε πληροφορίες για το θέμα. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ; Είναι η μορφή τροφής σε χάπια, δισκία, κάψουλες και υγρές μορφές. Τα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν επίσης βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, απαραίτητα λιπαρά οξέα, πολτό, διάφορα φυτά και εκχυλίσματα φυτών. Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να χρησιμοποιούνται επιπλέον της κανονικής διατροφής.

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν πολλές χρήσεις. Αυτά τα;

• Για να συμπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που δεν είναι αρκετά για τον οργανισμό με φυσιολογική διατροφή,
• Συμπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται λόγω διαφόρων ασθενειών,
• Για την κάλυψη των απαραίτητων ομάδων τροφίμων λόγω της αδυναμίας των ατόμων με τροφική αλλεργία ή δυσανεξία στα τρόφιμα να καταναλώνουν ορισμένα τρόφιμα,
• Για να εξαλειφθούν οι διατροφικές ανεπάρκειες που μπορεί να εμφανιστούν σε χορτοφάγους,
• Για να εξαλειφθεί η ανεπάρκεια που προκαλείται από τη χρήση ναρκωτικών για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα,
• Είναι με σκοπό τη συμπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που είναι ανεπαρκή ή χρειάζονται περισσότερο από το κανονικό σε γήρατα, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη, μετα-εμμηνοπαυσιακές περιόδους.

Είναι χρήσιμα τα συμπληρώματα διατροφής;

Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για τα άτομα να ζήσουν μια υγιή ζωή. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για την πρόληψη ασθενειών όσο και για την υγιή ζωή. Υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για τη λειτουργία του. Σε περιπτώσεις όπου τα καταναλωμένα τρόφιμα δεν είναι αρκετά, χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής.

Είναι γνωστό ότι όταν τα συμπληρώματα διατροφής καταναλώνονται με τις σωστές ποσότητες και με τον σωστό τρόπο, επηρεάζουν θετικά την υγεία των ανθρώπων.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα έχουν σημαντική θέση στα συμπληρώματα διατροφής. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι βασικές ουσίες που χρειάζεται να αναπτύξει και να λειτουργεί κανονικά το σώμα μας. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους και μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα υγείας. Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να λαμβάνονται συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι ανεπαρκή και δεν μπορούν να συμπληρωθούν με θρεπτικά συστατικά. Τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι φολικό οξύ, D, A, B12 και άλλες βιταμίνες, σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο.

Μπορεί να συνιστάται συμπλήρωση για ανεπάρκεια φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε περίπτωση ανεπάρκειας φολικού οξέος, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας στο μωρό που γεννιέται.

Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα για να διορθώσουν την ανεπάρκεια. Η βιταμίνη D είναι μια σημαντική βιταμίνη για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών.

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για το υγιές νευρικό σύστημα και τα κύτταρα του αίματος. 40 ερευνητικές μελέτες εξετάστηκαν και διαπίστωσαν ότι τα vegan άτομα που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β12 διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.

Προβλήματα όπως η αδυναμία, η τριχόπτωση και ο πονοκέφαλος παρατηρούνται στην έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι πιο συχνή στην παιδική ηλικία και στις γυναίκες. Τα άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα.

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να βλάψει τα οστά, τους μυς, τα μαλλιά και τα νύχια. Το συμπλήρωμα ασβεστίου συνιστάται για γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση για να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια οστού για ορμονικούς λόγους.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως οπισθοδρόμηση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη και αδυναμία στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια, θα πρέπει να συμπληρωθεί.

Σε ανεπάρκεια μαγνησίου, η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι λειτουργίες των νεφρών μπορεί να υποστούν βλάβη και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως μυϊκές κράμπες. Σε περίπτωση ανεπάρκειας στο σώμα, πρέπει να λαμβάνεται με συμπληρώματα.

Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι αθλητές. Οι αθλητές μπορούν επίσης να προτείνουν ορισμένα συμπληρώματα που αυξάνουν την ενέργεια, επιταχύνουν την ανάκαμψη και υποστηρίζουν τη σύνθεση του σώματος. Μια μελέτη 12 δρομέων μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος έντονης προπόνησης διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) μείωσαν τον πόνο των μυών και τα συναισθήματα κόπωσης.

Εκτός από αυτά, τα ωμέγα 3 είναι από τα συνιστώμενα συμπληρώματα διατροφής. Η συμπλήρωση συνιστάται όταν δεν μπορεί να ληφθεί με φυσικά τρόφιμα. Η έλλειψη ωμέγα 3 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κατάθλιψη, καρδιακά προβλήματα, αδυναμία μνήμης.

Μερικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να ληφθούν για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολλά συμπληρώματα όπως συζευγμένο λινελαϊκό οξύ, σκόνες πρωτεΐνης, ginseng, πράσινο τσάι, χρώμιο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων.

Είναι τα συμπληρώματα διατροφής επιβλαβή;

Ενώ τα συμπληρώματα διατροφής είναι ευεργετικά όταν λαμβάνονται στη σωστή ποσότητα, η λήψη τους σε περίσσεια μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα όπως η κυτταρική τοξικότητα ή μειωμένη απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών. Όταν χρησιμοποιείτε βιταμίνες ως συμπλήρωμα διατροφής, είναι απαραίτητο να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη. Η υπερβολική πρόσληψη ορισμένων βιταμινών μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα δημιουργώντας τοξικές επιδράσεις. Τα συμπληρώματα διατροφής που καταναλώνονται ασυνείδητα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα ναρκωτικά ή τα τρόφιμα που καταναλώνονται, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει μια επικίνδυνη κατάσταση. Οι αρνητικές παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν όταν αλληλεπιδράτε με φάρμακα. Τα άτομα που θα έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά όταν λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής.

Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να διασφαλίζεται ότι έχουν συγκεκριμένα πρότυπα. Πρέπει να αγοραστεί δίνοντας προσοχή στο γεγονός ότι είναι υγιεινό και ότι τα θρεπτικά συστατικά συσκευάζονται με προστατευμένο τρόπο. Προκειμένου τα άτομα να μην αντιμετωπίσουν επιβλαβείς επιδράσεις κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτούν έναν ειδικό και να λάβουν συμπληρώματα διατροφής. Για τη σωστή πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής, πρέπει να προσδιορίζεται σύμφωνα με τις ανάγκες του ατόμου.