Ο ειδικός αναπληρωτής καθηγητής φυσικής θεραπείας και αποκατάστασης Ahmet İnanır έδωσε σημαντικές πληροφορίες για το θέμα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι οι θέσεις ύπνου. Καθώς οι λανθασμένες θέσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο σώμα, επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής του ατόμου και μπορεί να προκαλέσουν περιορισμούς στην κίνηση μετά από λίγο. Πώς οι λανθασμένες θέσεις ύπνου επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη; Ποιες είναι οι σωστές θέσεις ύπνου; Ποιες είναι οι λανθασμένες θέσεις ύπνου; Πώς πρέπει να γίνει η μετάβαση σε νοσηλεία; Πώς να σηκωθείτε;
Εάν η πλάτη, η πλάτη ή ο λαιμός σας πονάει όταν σηκώνεστε το πρωί, μπορεί να κοιμάστε σε λάθος θέση. Για να βρούμε λύσεις στον πόνο ή τις διαταραχές, πρέπει πρώτα να είμαστε συνειδητοί. Ας μην ξεχνάμε ότι η λανθασμένη θέση ύπνου μπορεί να προκαλέσει κήλες και ακόμη και ασβεστοποιήσεις. Καθώς ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, η λανθασμένη θέση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα και ακόμη και κήλη.
Σε ορισμένες θέσεις που βρίσκονται, οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι αναγκασμένες ή να είναι υπό υπερβολική και παρατεταμένη πίεση. Ταυτόχρονα, αιτίες όπως η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσουν διάφορους πόνους και κόπωση ως αποτέλεσμα της άπνοιας ύπνου.
Πώς οι λανθασμένες θέσεις ύπνου επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη;
Η επιρρεπής θέση ύπνου δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από πόνο στις περιοχές ώμων, μέσης και λαιμού. Έχει καθοριστεί ότι η καλύτερη θέση ύπνου για όσους έχουν οσφυϊκή κήλη είναι η πλάγια θέση. Ένα μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί μεταξύ των ποδιών στην πλαϊνή θέση. Είναι ιδανικό για όσους έχουν κήλη αυχένα να ξαπλώνουν στην πλάτη τους και να χρησιμοποιούν μαξιλάρι που υποστηρίζει την αψίδα του αυχένα.
Ένα ιδανικό στρώμα πρέπει να είναι αρκετά σκληρό για να αποτρέψει το θάψιμο του σώματος και αρκετά μαλακό για να προστατεύει τις γραμμές του σώματος, δηλαδή πρέπει να είναι σχεδιασμένο με τρόπο που να διασφαλίζει την προστασία των φυσικών καμπυλών και να μην προκαλεί αύξηση ή μείωση των καμπυλών .
Οι άνθρωποι περνούν ένα σημαντικό μέρος της ημέρας ξεκούραση στο κρεβάτι, δηλαδή στον ύπνο. Ο σκοπός εδώ είναι να σώσουμε τους δίσκους, τους τένοντες, τους μύες και τις αρθρώσεις από τις κακές επιπτώσεις της πίεσης, να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε, έτσι ώστε να είναι έτοιμοι για ένα νέο άγχος και να φορτώσουν την επόμενη μέρα.
Το ιδανικό στρώμα πρέπει να είναι κατάλληλο για τη δομή του αμαξώματος και να δοκιμάζεται. το σώμα δεν πρέπει να είναι άβολα στο κρεβάτι, δεν πρέπει να πιέζεται, δεν πρέπει να θάβεται στο κρεβάτι.
Τόσο τα πολύ σκληρά στρώματα όσο και τα πολύ μαλακά στρώματα τεντώνουν τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις, τους μυς, την κάψουλα του δίσκου, την οποία ονομάζουμε δακτύλιο, που συγκρατούν και υποστηρίζουν τους σπονδύλους μας, και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που δεν θέλουμε επαναλαμβάνοντας κάθε βράδυ.
Κανένας τύπος μονής κλίνης δεν είναι κατάλληλος για κάθε ασθενή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα κρεβάτι ειδικά για το άτομο, το βάρος και την ταλαιπωρία. Αφού χρησιμοποιηθεί για λίγο, η πλευρά των κρεβατιών παραμορφώνεται συνεχώς και υποβαθμίζεται και η άλλη πλευρά πρέπει να χρησιμοποιηθεί ή να αντικατασταθεί.
Ποιες είναι οι σωστές θέσεις ύπνου;
Η ιδανική θέση ύπνου είναι να ξαπλώνετε στην πλάτη ή στο πλάι σας. Το μαξιλάρι που τοποθετείται μεταξύ των δύο ποδιών του ασθενούς στην πλάγια θέση είναι ευεργετικό για τη σπονδυλική στήλη. Ενώ συνιστάται να ξαπλώνετε στο πλάι με στήριξη ανάμεσα στα γόνατα και με τα γόνατα λυγισμένα, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η θέση ξαπλώματος μπορεί να προκαλέσει συντόμευση των μυών στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτή η μείωση μπορεί να διαταράξει την όρθια στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Για αυτόν τον λόγο, η κατάσταση ξαπλωμένη με τα γόνατα λυγισμένα πρέπει να είναι υποχρεωτική και για μικρό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, δεν συνιστάται σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα να ξαπλώνουν με τα γόνατα λυγισμένα.
Ποιες είναι οι λανθασμένες θέσεις ύπνου;
Σίγουρα δεν συνιστάται να ξαπλώνετε στραμμένα προς τα κάτω, επειδή προκαλεί υπερβολική αύξηση στην οσφυϊκή αψίδα, πίεση στις αρθρώσεις των πτυχών και πόνο στην πλάτη και στον αυχένα ή κήλη. Ωστόσο, η επιρρεπής θέση συνιστάται σε ασθενείς με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Επιπλέον, ο απρόσεκτος ύπνος κατά τη διάρκεια των ταξιδιών προκαλεί επίσης πόνο στον αυχένα και είναι σημαντικό να επανασχεδιάσετε τα οχήματα μεγάλων ταξιδιών. Ένα μαξιλάρι ταξιδιού πρέπει να χρησιμοποιείται σε μεγάλα ταξίδια. Ο ύπνος με υψηλό μαξιλάρι προκαλεί σαφώς πόνο στον αυχένα. Οι ασθενείς που πρέπει να κοιμούνται με υψηλό μαξιλάρι σε σχέση με άλλες ασθένειες θα πρέπει να στηρίζουν την αψίδα του λαιμού με ένα δεύτερο ορθοπεδικό μαξιλάρι.
Πώς πρέπει να γίνει η μετάβαση σε νοσηλεία; Πώς να σηκωθείτε;
Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, πρέπει πρώτα να καθίσετε στο κρεβάτι και να ξαπλώσετε στο πλάι σας. Εάν έχει προγραμματιστεί ύπνος στην πλάτη σας, πρέπει πρώτα να καθίσετε στο κρεβάτι, να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να γυρίσετε την πλάτη σας. Εάν ξυπνήσετε στην πλάτη σας το πρωί, θα πρέπει πρώτα να γυρίσετε στο πλάι σας και στη συνέχεια να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη στηρίζοντας το χέρι και τον αγκώνα ενώ κρεμώντας τα πόδια σας προς τα κάτω.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει