Με την ανάπτυξη της τεχνολογίας και την εμφάνιση νέων επιχειρηματικών γραμμών με βάση την τεχνολογία, το ποσοστό των ατόμων που εργάζονται σε ένα γραφείο αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες στο γραφείο, τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο, μπορεί να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν κάποια σωματικά προβλήματα μετά από λίγο.
Τι είναι το λαιμό κολλημένο;
Υπάρχουν μύες με ισχυρή δομή μεταξύ των σπονδύλων στο λαιμό και η δυσκαμψία του λαιμού εμφανίζεται ως αποτέλεσμα συστολών σε αυτούς τους μύες για διάφορους λόγους. Η σύγχρονη ζωή στην οποία ζούμε την τρέχουσα περίοδο γενικά δεν λειτουργεί σε ένα σύστημα μετακίνησης. Η εργασία στον υπολογιστή στις περισσότερες γραμμές εργασίας προκαλεί το πρόβλημα της παραμονής για μεγάλο χρονικό διάστημα και, συνεπώς, δυσκαμψία στον αυχένα. Μπορείτε να ανακαλύψετε απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για την πρόληψη του δύσκαμπτου λαιμού.
Ποια είναι τα συμπτώματα του δύσκαμπτου λαιμού;
Το πιο σημαντικό σύμπτωμα του δύσκαμπτου λαιμού είναι όταν προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, αισθάνεστε έντονο πόνο που σας εμποδίζει να κινηθείτε. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικός και ακόμη και να μην περιορίζεται στην περιοχή του λαιμού, μπορεί επίσης να επηρεάσει τους γύρω μυς. Για παράδειγμα, όταν ο λαιμός σας εμπλέκεται, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στο χέρι ή την πλάτη σας μετά από λίγο.
Τι προκαλεί άκαμπτο λαιμό;
- να μένουν ακίνητοι
- Παραμονή μπροστά στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα
- κοιμάται σε λάθος θέση
- Μυϊκή ένταση λόγω άγχους και άγχους
- ασυνείδητες ασκήσεις για κίνηση
- Κοιμάται σε ένα άβολο μαξιλάρι ή κρεβάτι
- Το πιο σημαντικό πράγμα που προκαλεί άκαμπτο λαιμό παραμένει ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα
- Προσέξτε να μην ξαπλώνετε ενώ κοιμάστε. Σε αυτή τη θέση ύπνου, ο λαιμός σας μπορεί να υποστεί βαρύ φορτίο.
- Τα πάντα στο σώμα είναι διασυνδεδεμένα. Για παράδειγμα, ακόμη και το σφίξιμο των δοντιών σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μυς του λαιμού σας.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το άγχος. Το άγχος επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική μας υγεία αλλά και τη σωματική μας υγεία αρνητικά και μπορεί να δημιουργήσει ένταση στους μυς.
- Κατά την οδήγηση, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας στηρίζεται και αποφύγετε ξαφνικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να τραυματίσουν το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν πραγματοποιείτε μεγάλες τηλεφωνικές κλήσεις, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε πόνο στον αυχένα. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ακουστικά, ειδικά αντί να κρατάτε το τηλέφωνο ανάμεσα στο λαιμό και τον ώμο σας.
- Κατά την προετοιμασία του γραφείου σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας είναι στο επίπεδο των ματιών. Διαφορετικά, θα πρέπει να κλίνει προς την οθόνη όλη την ώρα και αυτό θα δημιουργήσει μια διαταραχή στη στάση σας και θα προκαλέσει πόνο στον αυχένα.
Ασκήσεις στο λαιμό
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το λαιμό σας στη σωστή θέση. Για αυτόν τον λόγο, σας συνιστούμε να φέρετε πρώτα το σώμα σας στη θέση όπου κρατάτε το κεφάλι και το λαιμό σας ίσιο και το πρόσωπο ευθεία μπροστά. Η διατήρηση αυτής της θέσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας θα σας βοηθήσει να έχετε μια αποτελεσματική και σωστή διαδικασία άσκησης.
- Για να ενισχύσετε τους μυς σας, μπορείτε πρώτα να βάλετε τα χέρια σας στο μέτωπό σας και να σπρώξετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση ενώ προσπαθείτε να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να συνεχίσετε αυτήν την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε 3 φορές.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε την κίνηση κλίσης κεφαλής, η οποία είναι το αντίθετο της κίνησης κλίσης κεφαλής. Και εδώ, μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση αντίστασης κλείνοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ενώ σπρώχνετε το κεφάλι σας πίσω. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση για 10 σετ των 3 δευτερολέπτων.
- Αφού κάμπτετε το λαιμό σας μπροστά και πίσω, μπορείτε να ολοκληρώσετε τις κινήσεις ενδυνάμωσης των μυών σας κάμπτοντάς τις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με την ίδια λογική. Για αυτό; βάλτε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας και αντισταθείτε με το χέρι σας καθώς προσπαθείτε να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση σε 10 σετ με διαστήματα 3 δευτερολέπτων. Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε την ίδια διαδικασία και για την αριστερή πλευρά.
- Για να αποτρέψετε τη σύσπαση του λαιμού σας και να επιτρέψετε στον λαιμό σας να κινείται πιο εύκολα. Μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά με ήρεμες και αργές κινήσεις, να μετρήσετε το 3 και να επιστρέψετε στην αρχική θέση και μετά να επαναλάβετε την ίδια κίνηση για την αριστερή πλευρά. Θα είναι αρκετό να κάνετε αυτή την άσκηση 5 φορές.
- Μπορείτε να κάνετε την ίδια κίνηση αυτή τη φορά φέρνοντας το κεφάλι σας πάνω-κάτω. Ωστόσο, σας συνιστούμε να μην τεντώνετε το κεφάλι σας και να κινείτε αργά και να ελέγχετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τέλος, μπορείτε να περιστρέψετε το κεφάλι σας δεξιόστροφα σε πλήρη κύκλο όσο το δυνατόν ευρύτερο. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια κίνηση αριστερόστροφα.
Πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει