Όταν ανοίγουμε για πρώτη φορά τα μάτια μας στον κόσμο, ξεκινάμε τη ζωή με αναπνοή. Στην παιδική ηλικία και την πρώιμη παιδική ηλικία, αναπνέουμε σωστά από τη φύση. Ο λόγος για τον οποίο τα μωρά δεν έχουν χαμηλώσει τη φωνή τους ακόμη και όταν κλαίνε με πολύ υψηλό τόνο είναι επειδή ξέρουν πώς να αναπνέουν σωστά. Με την πάροδο του χρόνου, με την επίδραση των συναισθηματικών αλλαγών όπως το άγχος, ο ενθουσιασμός, η χαρά και ο πανικός, ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά και να αλλάζουμε τη ζώνη αναπνοής μας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποιότητας ζωής μας, να αισθανόμαστε αδιαθεσία τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά και ακόμη και να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας.
Λόγω της επιδημίας του κορωνοϊού που συνεχίζεται τόσο στον κόσμο όσο και στη χώρα μας εδώ και περισσότερο από ένα χρόνο, πολλοί άνθρωποι περνούν χρόνο στο σπίτι τους εδώ και πολύ καιρό. Το να είσαι συνεχώς στο σπίτι και να διαχειρίζεσαι τα πάντα από το σπίτι και να μείνεις μακριά από την κοινωνική ζωή, τη φύση και τις δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως άγχος, στρες και κατάθλιψη μετά από λίγο. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται ισορροπία τόσο η σωματική όσο και η ψυχική υγεία. Ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να το πετύχετε αυτό είναι να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να το κάνετε συνήθεια.
Οφέλη από τη σωστή αναπνοή
Μπορούμε να σημειώσουμε πρόοδο σε πολλά σημεία της ζωής μας, ακόμη και απλά αλλάζοντας τις αναπνευστικές μας συνήθειες και μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά.
Όταν αναπνέουμε σωστά.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και αυξάνεται η αντίστασή μας στις ασθένειες. Επειδή κάθε μέρος του σώματος μπορεί να πάρει όσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζεται.
- Η διαχείριση του βάρους γίνεται ευκολότερη. Είναι πιο πιθανό να παραμείνετε υγιείς και στο ιδανικό σας βάρος.
- Η κατάσταση της ολιστικής ευεξίας αντανακλάται επίσης στο δέρμα. Το δέρμα λάμπει με υγεία.
- Το πρότυπο ύπνου θα είναι πολύ καλύτερη ποιότητα. Προβλήματα όπως δυσκολία στον ύπνο ή αίσθημα υποτονικής παρά τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα εξαφανίζονται. Μαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά, η μετάβασή σας σε ένα αποτελεσματικό και ιδανικό πρότυπο ύπνου θα είναι ευκολότερη.
- Το σώμα που παίρνει αρκετό οξυγόνο παραμένει νεαρό και ζωντανό. Η διαδικασία γήρανσης παρατείνεται.
- Η μνήμη και η εστίασή σας φτάνουν στο σημείο που σας εκπλήσσει. Επειδή χάρη στις σωστές αναπνευστικές σας συνήθειες, μπορείτε να μείνετε στη στιγμή και να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας και μπορείτε εύκολα να εστιάσετε στα ζητήματα που πρέπει να εστιάσετε εκείνη τη στιγμή.
- Όταν έχετε τη συνήθεια να αναπνέετε σωστά, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ότι η δημιουργικότητά σας αυξάνεται. Μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε υπέροχες ιδέες για ζητήματα που δεν μπορείτε να βρείτε τόσο καλές ιδέες όσο θέλετε αφού σκεφτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μπορείτε να διαχειριστείτε καταστάσεις όπως το άγχος, το άγχος, η κατάθλιψη πολύ καλύτερα. Ενώ είστε στο δρόμο για σωστή αναπνοή, μπορεί να αισθανθείτε ότι το άγχος σας έχει μειωθεί και ότι έχετε βγει από την κατάθλιψη. Επειδή η σωματική και ψυχική υγεία είναι αλληλένδετα. Ενώ καλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα σας, η ψυχή σας δεν θα ανταποκρίνεται σε αυτήν την πρόοδο.
Αναπνοή από την κοιλιά
Κλείστε τα μάτια σας ελαφρώς και μόλις φτάσετε σε μια άνετη θέση, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Αναπνεύστε τη φυσική σας ροή, αλλά εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς το κάνετε. Κατά την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, είναι πολύ σημαντικό να φουσκώνετε το διάφραγμα και όχι το στήθος σας. Έχοντας τα χέρια σας στις περιοχές όπου αναπνέετε θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τη ροή της αναπνοής και να ελέγξετε εάν αναπνέετε σωστά.
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτήν την αναπνευστική άσκηση κάθε μέρα για 6 έως 10 λεπτά. Έτσι, μπορείτε να ρυθμίσετε τον καρδιακό παλμό, την αρτηριακή σας πίεση και την αρτηριακή σας πίεση.
Ίση αναπνοή
Σε αυτήν την αναπνευστική άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε από τη μύτη σας. Μετρήστε έως τέσσερα καθώς αναπνέετε. Μετρήστε σε τέσσερα καθώς εκπνέετε. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τέσσερα δευτερόλεπτα σε διαστήματα έξι και οκτώ δευτερολέπτων με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την αναπνευστική άσκηση ειδικά όταν αισθάνεστε νευρικοί και στρες. Έτσι, μπορείτε να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μεταμορφωτική αναπνοή
Ένα από τα βασικά πράγματα που χρειαζόμαστε σε κάθε στιγμή της ζωής είναι η ισορροπία. Εδώ μπαίνει η εναλλακτική αναπνευστική άσκηση. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την αναπνευστική άσκηση, η οποία δίνει ηρεμία και ισορροπία μακροπρόθεσμα όταν εφαρμόζεται σωστά και τακτικά, κλείστε πρώτα το δεξί ρουθούνι σας με τον δεξί αντίχειρά σας και αναπνέετε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Αυτή τη φορά, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας και επαναλάβετε την εφαρμογή αντίστροφα. Μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση σε σετ κλείνοντας και ανοίγοντας το αριστερό και το δεξί ρουθούνι σας το ένα μετά το άλλο.
Αυτή η τεχνική αναπνοής θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε τα κανάλια αναπνοής και να ανοίξετε τη μύτη σας.
Καπαλαμπάτι
Επίσης γνωστή ως Skull Shining Breath, αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην αφύπνιση του εγκεφάλου και στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Ταυτόχρονα, δίνει κίνηση δουλεύοντας στην κοιλιακή περιοχή.
Για να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, πάρτε μια μακρά, αργή αναπνοή και εκπνεύστε έντονα, διατηρώντας την εστίασή σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα σε 1 σετ σε διαστήματα 2-10 δευτερολέπτων.
4-7-8 x 7 Άσκηση αναπνοής
Συχνά πρέπει να αντιμετωπίσουμε συναισθήματα όπως άγχος, φόβο και ανησυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε τέτοιες στιγμές, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη των αναπνευστικών ασκήσεων 4-7-8 × 7 για χαλάρωση.
Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, μετρήστε στο 4 και αναπνέετε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε στο 7 και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας καθώς μετράτε στο 8. Όταν το κάνετε αυτό σε 7 σετ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε χαλαροί και οι ανησυχίες σας μειώνονται.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει