Με την πανδημία Covid-19, ο τρόπος ζωής μας έπρεπε να αλλάξει ξαφνικά. Με την πανδημία Covid-19, ο τρόπος ζωής μας έπρεπε να αλλάξει ξαφνικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίσαμε να ικανοποιούμε τις πολλές ανάγκες μας για να περάσουμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας στο σπίτι και να εργαζόμαστε από το σπίτι στο διαδίκτυο. Ο τρόπος που δραστηριοποιούμαστε έχει αλλάξει και το πιο σημαντικό, οι αγχωτικές συνθήκες έχουν αλλάξει τις διατροφικές μας συνήθειες. Στην ακόλουθη διαδικασία, ο καθένας έχει μόνο μία ερώτηση στο μυαλό: «Πώς μπορώ να τρώω υγιή;» Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι ο Δρ. Ο διαιτολόγος Gonca Güzel Unal έδωσε.
Πρόσφατες μελέτες και έρευνες αποκαλύπτουν τον αντίκτυπο της αλλαγής της πανδημίας στον τρόπο ζωής μας. Στην έρευνα που διενήργησε ο Ipsos στα τέλη Φεβρουαρίου, τα άτομα ρωτήθηκαν για την προ-επιδημία και το τρέχον βάρος τους, σύμφωνα με το οποίο το 60% των ατόμων έχουν αποκτήσει βάρος από την έναρξη της επιδημίας. Ο Unal δήλωσε ότι τα άτομα που είναι πιο ανενεργά στο σπίτι μπορούν εύκολα να κερδίσουν βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εάν δεν δώσουν αρκετή προσοχή στη διατροφή τους και δήλωσε ότι το ποσοστό των γυναικών (65%) που αυξάνουν το βάρος είναι υψηλότερο από τους άνδρες (54%) . Λέγοντας ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στη συναισθηματική διατροφή σε μια περίοδο άγχους και αβεβαιότητας όπως μια πανδημία, η Gonca Güzel Ünal ανέφερε τα βήματα που πρέπει να ληφθούν για να τρώτε υγιή και να χάσετε βάρος σε αυτήν την περίοδο:
Κάντε ασκήσεις ενίσχυσης του μεταβολισμού
Η εργασία από το σπίτι σημαίνει λιγότερη κίνηση. Αν και οι ευθύνες μας στο σπίτι αυξάνονται, αυτές οι κινήσεις σημαίνουν καύση λιγότερων θερμίδων από το τρέξιμο σε μια μέρα. Έτσι ο μεταβολισμός μας θα ξοδέψει λιγότερα από πριν. Ασκήσεις ενίσχυσης του μεταβολισμού για την πρόληψη αυτής της κατάστασης. Η τακτική προπόνηση, η άρση βάρους και οι ασκήσεις αντοχής, ακόμη και για 10 λεπτά την ημέρα, θα έχουν πολύ αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Αφαιρέστε ένα σνακ από τη διατροφή σας
Η μείωση κατά μέσο όρο 200 kcal από την ημερήσια απαίτηση θερμίδων θα εξισορροπήσει την πρόσληψη τροφής. Αυτό είναι το ποσό ενός σνακ? Είναι χρήσιμο να αφαιρέσετε ένα σνακ από τη διατροφή σας ή να μειώσετε την πρόσληψη λίπους, ζάχαρης και υδατανθράκων.
Φάτε σύμφωνα με τον κιρκαδικό ρυθμό
Φάτε σύμφωνα με τον κιρκαδικό ρυθμό. Η εξέταση του ήλιου κατά την ανατολή, η επιλογή νωρίς το πρωινό και άλλα γεύματα και ο ύπνος νωρίς το βράδυ είναι πολύ σημαντικός για τον μεταβολισμό και τη γενική υγεία μας.
Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Η παχυσαρκία και οι χρόνιες ασθένειες επηρεάζονται από τα εντερικά μικροβιώματα, οπότε είναι απαραίτητο να τρώτε μια ποικιλία τροφών, να λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες και να προσθέτετε ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή. Το κεφίρ, το γιαούρτι, τα τουρσιά είναι τα καλύτερα παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να δοθούν σε ζυμωμένα τρόφιμα.
Φροντίστε να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών σας
Προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά σε κάθε γεύμα της φυσικής διατροφής και τουλάχιστον μισό κιλό λαχανικών την ημέρα. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και σχηματίζουν τα εντερικά μικροβιοτικά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε Διαλείπουσα νηστεία
Μπορείτε να δοκιμάσετε Διαλείπουσα νηστεία, που ονομάζεται Διαλείπουσα νηστεία. Μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολικό ρυθμό που μειώνεται με την αδράνεια με αυτόν τον τρόπο. Στο πρώτο στάδιο, μπορεί να είναι μια καλή αρχή να μείνετε πεινασμένοι για 16 ώρες και να προγραμματίσετε ένα διάστημα σίτισης 8 ωρών.
Μην τρώτε το ίδιο κάθε μέρα
Η κατανάλωση δίαιτας χαμηλών θερμίδων μιας ημέρας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα εκπλήξει τον μεταβολισμό σας και θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας. Φροντίστε να καταγράψετε πόσα τρώτε, πόσο κινείστε, τις αποδράσεις που κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να παρακολουθείτε και να εξισορροπείτε τη διατροφή σας πολύ καλύτερα.
Εφαρμόστε ευέλικτα προγράμματα
Το άγχος και η συναισθηματική διατροφή μπορεί να είναι οι χειρότεροι εχθροί σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε μην είστε πολύ άκαμπτοι, κάντε ευέλικτα και πάντα βιώσιμα προγράμματα. Στοχεύστε να προχωρήσετε σταθερά και να βελτιωθείτε χωρίς να αναζητήσετε τελειότητα. Επιλέξτε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τακτικά κάθε μέρα, διατροφή και τρόπο ζωής. Φάτε φυσικά, να είστε πρακτικοί και να διαχειρίζεστε το χρόνο και να είστε ρεαλιστικοί σε αυτήν την περίοδο θα διευκολύνει τη δουλειά σας.
Μοιράζοντας συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας του Πανεπιστημίου Ρουμέλι της Κωνσταντινούπολης Dr. Το μενού διατροφής του διαιτολόγου Gonca Güzel Ünal έχει ως εξής:
- Πρωί: Τυρί, αυγά, ελιές, πολλά λαχανικά και χόρτα, φρούτα
- Μεσημέρι: 1 μπολ με σούπα ζωμού οστών, κοτόπουλο βοείου κρέατος, ψάρι ή λαχανικό με κρέας, σαλάτα, ρύζι μπασμάτι ή μικρή πατάτα
- Αναζήτηση για: Ξηροί καρποί με φρούτα ή / και κεφίρ ή / και γιαούρτι
- Απόγευμα: 1 μπολ με σούπα ζωμού οστών, κοτόπουλο βοείου κρέατος, ψάρι ή πιάτο λαχανικών με κρέας, σαλάτα, τουρσιά
- Αναζήτηση για: Τσάι από βότανα
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει