Τρόποι μείωσης της κατανάλωσης ζάχαρης

Σήμερα, η μεταποιημένη ζάχαρη, η οποία χρησιμοποιείται εκτενώς σε σχεδόν κάθε φαγητό και η κατανάλωσή της αυξάνεται, χρησιμοποιείται μόνο για αρωματικές ουσίες τροφίμων και ποτών. Η μεταποιημένη ζάχαρη, η οποία δεν ωφελεί τον ανθρώπινο οργανισμό, είναι γνωστή ως η κύρια πηγή καρδιακών προβλημάτων, διαβήτη και προβλήματα κυκλοφορίας, ιδιαίτερα η παχυσαρκία. Η Generali Sigorta, με τη βαθιά ριζωμένη ιστορία της για περισσότερα από 150 χρόνια, μοιράστηκε τις συμβουλές για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης, η οποία προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας σε κάθε ηλικιακή ομάδα και την εξάλειψή της από την καθημερινή ζωή.

Προσέξτε για σιρόπι καλαμποκιού

Για να σταματήσετε τη ζάχαρη, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε καλά τη μεταποιημένη ή την έτοιμη ζάχαρη. Καραμέλα; Χωρίζεται σε δύο ομάδες ως φυσικά σάκχαρα και επεξεργασμένα (εξευγενισμένα) σάκχαρα. Ειδικά τα τελευταία χρόνια, είναι σημαντικό για την υγεία να μείνει μακριά από αφύσικους τύπους σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης που βρίσκονται σε τρόφιμα και ποτά.

Αλλάξτε την ιδέα του σνακ

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τα ζαχαρούχα τρόφιμα για να ανακουφίσουν την πείνα όταν δεν μπορούν να βρουν χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντί αυτών των ζαχαρούχων τροφών, θα πρέπει να προτιμώνται τα τρόφιμα που είναι φυσικά και θα ωφελήσουν το σώμα. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφίμων όπως μήλα, πορτοκάλια, αποξηραμένα σταφύλια, φουντούκια και φιστίκια αντί για τρόφιμα που περιέχουν μεταποιημένη ζάχαρη ικανοποιεί την ανάγκη για ζάχαρη.

Μακριά από την κουζίνα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αφαιρέσετε τη ζάχαρη από την καθημερινή ζωή είναι να αποφύγετε την είσοδο στην κουζίνα. Εάν είναι δυνατόν, όλα τα προϊόντα με τεχνητή ζάχαρη, όπως σάλτσες που περιέχουν ζάχαρη, ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, πρέπει να αφαιρούνται από την κουζίνα. Αντίθετα, θα πρέπει να προτιμάτε πιο υγιεινά φυσικά τρόφιμα.

Κατανάλωση πρωτεΐνης

Καταστάσεις στις οποίες οι πτώσεις σακχάρου στο αίμα δεν σχετίζονται μόνο με την κατανάλωση σακχάρου. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια, θα μειώσει επίσης την τάση σας για ζάχαρη.

Αποφυγή γλυκαντικών

Ενώ θέλεις να σταματήσεις την κατανάλωση ζάχαρης, το να στραφείς σε έναν άλλο τύπο ζάχαρης, τεχνητά γλυκαντικά, είναι ένα συνηθισμένο λάθος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα γλυκαντικά επίσης δεν ωφελούν το σώμα και είναι επιβλαβή.

Πίνετε άφθονο νερό

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αφαιρέσετε τη μεταποιημένη ζάχαρη από το σώμα είναι να πίνετε άφθονο νερό. Καθαρίζει επίσης τις επιβλαβείς ουσίες του σώματος, όπως νερό, ζάχαρη και αλάτι, και το κρατά μακριά από τον εθισμό στα τεχνητά τρόφιμα.

Για να διασφαλιστεί η έκκριση της σεροτονίνης

Η σεροτονίνη, η οποία ονομάζεται ορμόνη ευτυχίας, ελέγχει την έκκριση ινσουλίνης και εξισορροπεί την ποσότητα σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, η αντιμετώπιση ευτυχισμένων θέσεων εργασίας, η απόκτηση νέων χόμπι και η άσκηση παρέχουν επίσης σημαντικά οφέλη για το σώμα.