Ο ειδικός διαιτολόγος Aslıhan Küçük Budak έδωσε πληροφορίες για το θέμα. Παρατηρείτε ότι αυξάνετε ακούσια βάρος σε ορισμένες περιόδους. Λοιπόν, αναρωτηθήκατε ποτέ ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος για αυτό; Η αύξηση βάρους είναι ένα πρόβλημα που προκύπτει από την ανισορροπία της πρόσληψης και της κατανάλωσης ενέργειας. Ναι, αλλά περιλαμβάνει επίσης τα ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα που ακολουθούν. Πρόσφατα, είναι ο χρόνος και η διάρκεια του ύπνου που έχει γίνει το πιο σημαντικό πρόβλημα.
Οι ερευνητικές μελέτες διερευνούν την ενέργεια μεταξύ του χρόνου ύπνου και της αύξησης βάρους. Η διαταραχή του ύπνου δημιουργεί δυσκολίες στην απώλεια βάρους επηρεάζοντας τις μεταβολικές και ορμονικές αλλαγές (ορμόνες λεπτίνης και γκρελίνης). Επιπλέον, έχει αναφερθεί ότι η ποιότητα της διατροφής επηρεάζει επίσης τον ύπνο. Μελέτες έχουν επίσης αναφέρει ότι η ποιότητα ύπνου της ομάδας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι χειρότερη ως αποτέλεσμα της σύγκρισης των δίαιτων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με τις κανονικές δίαιτες. Έχει επίσης αναφερθεί ότι η έλλειψη διατροφής σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σχετίζεται με μικρότερους χρόνους ύπνου. Σε μακροχρόνιες μελέτες, έχει παρατηρηθεί ότι το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Έχει παρατηρηθεί ότι ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός κατά τη μετάβαση στον ύπνο. Η καφεΐνη είναι επίσης ανταγωνιστική έναντι της αδενοσίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους χρόνους ύπνου. Επιπλέον, τα καροτενοειδή και η βιταμίνη D έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν τον χρόνο ύπνου, με αποτέλεσμα αποτελεσματικά αποτελέσματα στην περιφέρεια της μέσης ή στη συστολική αρτηριακή πίεση. Η τακτική και ελεγχόμενη κατανάλωση τροφίμων όπως γάλα, λιπαρά ψάρια, κεράσια και ακτινίδια επηρεάζει θετικά την ποιότητα του ύπνου.
Λιγότερο από 7 ώρες ύπνου!
Περισσότερο αύξηση βάρους παρατηρήθηκε σε άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα. Σε μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά, τα άτομα που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες προτιμούν περισσότερο λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή είναι ξύπνια όλη τη νύχτα. Δεδομένου ότι τα άτομα που μένουν ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, έχει καθοριστεί ότι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από άλλα άτομα και αυτή η περίσσεια θερμίδων έχει παρατηρηθεί κατά τα βραδινά γεύματα. Σύμφωνα με τις αποδεδειγμένες πληροφορίες, υποστηρίζεται ότι υπάρχει μια εντελώς αντίστροφη σχέση μεταξύ της ποσότητας λίπους και του ύπνου. Σε μια μελέτη με βάση τον υγιεινό τρόπο ζωής που διεξήχθη στις ΗΠΑ, σημειώθηκε σημαντική αλλαγή μεταξύ της ποιότητας του ύπνου των ατόμων και της παχυσαρκίας.
Σε μελέτες που πραγματοποιήθηκαν με εφήβους, οι έφηβοι με μικρή περίοδο ύπνου βρήκαν λιγότερα μερίδες φρούτων και λαχανικών και πιο γρήγορη κατανάλωση φαγητού. Ως αποτέλεσμα, οι σύντομοι χρόνοι ύπνου στους εφήβους έχουν συσχετιστεί με την παχυσαρκία, τη μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο υπέρτασης.
Ως αποτέλεσμα αυτών των ερευνών, σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι μια διεπιστημονική διαδικασία. Αυτό περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες όπως η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, οι τιμές του αίματος, ο χρόνος ύπνου, το άγχος και το περιβάλλον. Σε μια υγιή διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να διατηρήσουμε όλους αυτούς τους παράγοντες σε ισορροπία.
Για ποιοτικό ύπνο: Υπέροχο 5
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου σας δίνοντας προσοχή στα τρόφιμα ή τα ποτά που καταναλώνετε πριν πάτε για ύπνο για να έχετε έναν άνετο ύπνο; Αν και το έργο του μεταβολισμού εξαρτάται από την πρόσληψη τροφής, ο ύπνος, ο οποίος έχει σημαντική θέση από την άποψη της υγείας, έχει σχέση με την ποιότητα της πρόσληψης τροφής. Μερικά τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό
Ενώ σας βοηθά να κοιμηθείτε επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας, μερικά από αυτά έχουν αποτέλεσμα που δυσκολεύει τον ύπνο αυξάνοντας τον μεταβολισμό και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που διεγείρει τη σύνθεση σεροτονίνης στον εγκέφαλο, και τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης εξασφαλίζουν ποιότητα, χαλαρωτικό και άνετο ύπνο. Η τακτική κατανάλωση 5 τροφών που θα σας φέρει σε ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοντά στον ύπνο θα αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε επειδή περιέχουν μελατονίνη. Εδώ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
5 θαυμαστά τρόφιμα:
Γάλα: Βοηθά στην ποιότητα πρωτεΐνης του γάλακτος που καταναλώνουμε λόγω της περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο και του πλούτου του σε αμινοξύ τρυπτοφάνης. Το ζεστό γάλα που πίνετε πριν πάτε για ύπνο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, οπότε θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.
Καρυδιά: Καρύδια, τα οποία θα καταναλώσετε έως και 1 ποτήρι τσάι μετά το δείπνο. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, που είναι πηγή μελατονίνης, αλλά όσοι θέλουν να ελέγξουν το βάρος πρέπει να είναι προσεκτικοί.
Μπανάνα: Εκτός από την αύξηση της απελευθέρωσης ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης, ειδικά η τοπική μπανάνα, το μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχει, θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας βοηθήσετε να πάρετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Βατόμουρο: Βατόμουρο, το οποίο μπορούμε να βρούμε φρέσκο σε μια πολύ σπάνια περίοδο. Η κατανάλωση 1 μπολ αποξηραμένου ή φρέσκου πριν πάτε για ύπνο το βράδυ θα σας προετοιμάσει για ύπνο.
Βρώμη: Η βρώμη, που είναι απαραίτητη στη διατροφή μας, θα βοηθήσει στην αναγέννηση του σώματος με έναν ποιοτικό ύπνο χάρη στα ανόργανα άλατα ασβεστίου και μαγνησίου, τα οποία είναι σημαντικά για έναν ποιοτικό ύπνο, καθώς και την ορμόνη μελατονίνης που περιέχει.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει