Το να ζεις τον μήνα του Ραμαζανιού φέτος με την πανδημία του κοροναϊού μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία και υπερβολικό ύπνο.
Σημειώνοντας ότι το πιο συνηθισμένο πρόβλημα κατά την περίοδο του Ραμαζανιού είναι η μετατόπιση του ρυθμού της ημέρας και της νύχτας, οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή μακρών ύπνων το απόγευμα. Οι ειδικοί προτείνουν να καθορίσουν τις ρουτίνες ύπνου και αναχώρησης για να διατηρήσουν το ρυθμό της ημέρας και της νύχτας και να ανοίξουν τα παράθυρα και να πάρουν το φως της ημέρας όταν ξυπνήσουν το πρωί.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurology Specialist Καθ. Δρ. Ο Μπαρς Μέτιν έκανε σημαντικές προτάσεις για ένα υγιές ύπνο, εφιστώντας την προσοχή στα προβλήματα ύπνου που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, τα οποία θα πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κορώνας.
Οι διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν λόγω υπερχείλισης
Επισημαίνοντας ότι μπορεί να προκύψουν διαταραχές του ύπνου λόγω της συνύπαρξης του Ραμαζανιού και της διαδικασίας κορώνας, καθηγητής Δρ. Ο Μπαρίς Μέτιν είπε, «Μπορεί να αντιμετωπίσουμε διάφορες διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά μπορεί να είναι αϋπνία και υπερβολική υπνηλία. Το πιο κοινό πρόβλημα που βλέπουμε είναι η μετατόπιση του ρυθμού της ημέρας και της νύχτας και τα προβλήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα. " χρησιμοποίησε τις εκφράσεις.
Οι κρίσεις ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε αναποτελεσματικότητα των εργαζομένων
Αναφέροντας ότι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να διακοπεί λόγω του sahur, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα όπως η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δρ. Ο Μπαρίς Μετίν είπε, «Ο πιο σημαντικός λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι να ξυπνάμε τη νύχτα λόγω του Σαχάρ και της αδυναμίας για πλήρη ύπνο εξαιτίας αυτού. Η υπνηλία, ειδικά τα απογεύματα, κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι μια οικεία κατάσταση για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε νηστεία. Σε αυτούς που πρέπει να εργαστούν, αυτές οι κρίσεις ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αναποτελεσματικότητα. Η υπερβολική καταστολή του ύπνου προκαλεί επίσης προβλήματα προσοχής και μνήμης, έτσι μπορεί να προκύψουν απροσδόκητα σφάλματα και απώλειες απόδοσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, εάν είναι δυνατόν, συνιστάται ένας σύντομος ύπνος το απόγευμα. Αυτές οι καραμέλες πρέπει να γίνονται γύρω στις 12:00 - 13:00 και δεν πρέπει να υπερβαίνουν μια ώρα. " είπε.
Οι μεσημεριανοί υπνάκοι σπάζουν τον ρυθμό της ημέρας και της νύχτας
Καθηγητής Δρ. Ο Μπαρς Μέτιν δήλωσε ότι ο ύπνος πολλές ώρες το απόγευμα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι ένα από τα κοινά λάθη και συνέχισε τα λόγια του ως εξής:
«Οι υπνάκοι που έγιναν ειδικά μετά τις 2-3 η ώρα προκαλούν την ανατροπή του ρυθμού της ημέρας και της νύχτας και την αϋπνία τη νύχτα. Όταν ο μήνας του Ραμαζανιού συνδυάζεται με την καραντίνα, οι άνθρωποι βρίσκουν την ευκαιρία να κοιμούνται πολύ στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα της διαταραχής του ρυθμού ημέρας-νύχτας, παρατηρείται υπερβολική κόπωση, συναισθηματικά και ψυχολογικά προβλήματα. Δεν πρέπει να αφήσουμε αυτήν την κατάσταση να διαταράξει τον ρυθμό μας μέρα και νύχτα. Για να διατηρήσουμε τον ρυθμό μας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, είναι σημαντικό να έχουμε ρουτίνες ύπνου και αναχώρησης και να ακολουθούμε αυτές τις ρουτίνες. Το να μην ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και να συνεχίσετε να κοιμάστε μέχρι αργά είναι επίσης ένα σημαντικό λάθος που διαταράσσει το ρυθμό μας. Ο ύπνος μέχρι το μεσημέρι θα δυσκολευτεί να κοιμηθούμε τη νύχτα. Όταν ξυπνάμε το πρωί, το άνοιγμα των παραθύρων και το φως του ήλιου θα μας διευκολύνει να ξυπνήσουμε από τον ύπνο. "
Δεν πρέπει να καταναλώνονται λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα
Δηλώνοντας ότι μια άλλη κατάσταση που διαταράσσει τον τρόπο ύπνου είναι η διαταραχή του ύπνου λόγω των πεπτικών δραστηριοτήτων ως αποτέλεσμα του φαγητού και του ύπνου, καθηγητής Δρ. Ο Μπαρίς Μετίν είπε, «Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ πριν πάτε για ύπνο και στο Σαχούρ. Τα λιπαρά και τηγανισμένα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν πάτε για ύπνο. Τα προβλήματα παλινδρόμησης μπορεί να επιδεινωθούν, ειδικά εάν τα άτομα με παλινδρόμηση τρώνε ένα γεύμα πριν πάτε για ύπνο. Η παλινδρόμηση είναι μια κατάσταση που διαταράσσει τον ύπνο. " είπε.
Εκείνοι με χρόνιες ασθένειες, προσοχή!
Δηλώνοντας ότι οι ασθενείς με χρόνιες ασθένειες πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στον ρυθμό ύπνου και αφύπνισης τους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού Δρ. Ο Μπαρίς Μετίν είπε, «Όσοι χρησιμοποιούν τακτική φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους εάν μπορούν να κάνουν νηστεία ή όχι, και αν μπορούν, σε ποια ώρα θα πρέπει να πάρουν τα φάρμακά τους. Οι ασθενείς με αρτηριακή πίεση, αγγειακή απόφραξη, εγκεφαλικό επεισόδιο και επιληψία πρέπει να λαμβάνουν τακτικά φάρμακα και να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. μίλησε.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει