Αν και η νηστεία επηρεάζει θετικά τη σωματική και ψυχική υγεία μας, όταν δεν δίνουμε προσοχή σε ορισμένους κανόνες, αντίθετα, το σώμα μας. ειδικά εξαντλεί τις καρδιές μας.
Αρρυθμία, καρδιακή προσβολή και παράλυση λόγω ξαφνικής αύξησης της αρτηριακής πίεσης, κίνδυνοι που περιμένουν τους καρδιακούς ασθενείς που δεν προσέχουν τη διατροφή και τις συνήθειες ζωής τους κατά τη νηστεία! Ειδικός Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου Acıbadem Δρ. Για αυτό το λόγο, ο Αχμέτ Καραμπούτ προειδοποίησε ότι οι καρδιακοί ασθενείς δεν πρέπει ποτέ να νηστεύουν χωρίς να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους και είπε: «Όταν νηστεύει, οι συστάσεις του γιατρού θα πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά. Επίσης, η πεινασμένη δεν πρέπει να σημαίνει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τη ρουτίνα του βραδινού γεύματος. Στο τραπέζι μας, όπου συνήθως τρώμε μόνο ένα κύριο γεύμα, πρέπει να συνεχίσουμε με ένα μόνο κύριο πιάτο το Ραμαζάνι. Λόγω της υπερβολικής επιβάρυνσης του στομάχου, η οποία είναι συνηθισμένη σε ένα συγκεκριμένο τρόπο διατροφής σε καρδιακούς ασθενείς, με iftar. "φούσκωμα, δυσπεψία, κοιλιακό άλγος, αίσθημα παλμών και υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, ακόμη χειρότερα." Λοιπόν, τι λανθασμένες συνήθειες κουράζουν την καρδιά μας; Ειδικός Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου Αταμπίδμ Δρ. Ο Ahmet Karabulut εξήγησε 10 σημαντικά λάθη που κουράζουν την καρδιά κατά τη νηστεία. έκανε σημαντικές προτάσεις και προειδοποιήσεις!
Λάθος: νηστεία χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό
Υπάρχει μια υποχρεωτική αλλαγή στον χρόνο των φαρμάκων το Ραμαζάνι. Τα φάρμακα λαμβάνονται συνήθως στο sahur και στο iftar. Ειδικός Καρδιολογίας Καθηγητής Δρ. Ο Ahmet Karabulut είπε, "Το σημείο που χάνεται εδώ είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ sahur και iftar και ο σύντομος χρόνος μεταξύ iftar και sahur." Λέει: «Ενώ ένας ασθενής που παίρνει ένα φάρμακο δύο φορές την ημέρα δημιουργεί αύξηση της επίδρασης του φαρμάκου και τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών μετά το sahur, υπάρχει ο κίνδυνος να λήξει η επίδραση του φαρμάκου και η ασθένεια να επιδεινωθεί προς το iftar. Για αυτόν τον λόγο, τα φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για 24 ώρες, λαμβάνονται μία φορά την ημέρα, θα πρέπει να προτιμώνται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Οι ασθενείς που πρέπει να λαμβάνουν το ίδιο φάρμακο 2-3 φορές την ημέρα δεν πρέπει να κάνουν νηστεία. "
Λάθος: Σπάζοντας το γρήγορο με το κάπνισμα
Το Ραμαζάνι είναι στην πραγματικότητα η ιδανική στιγμή για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ωστόσο, εάν συνεχιστεί αυτή η συνήθεια, μην σπάτε το γρήγορο με ένα τσιγάρο! Επίσης, αποφύγετε το κάπνισμα το ένα μετά το άλλο μετά το iftar. Επειδή αυτή η κατάσταση αυξάνει τη φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα και προκαλεί ένα βρώμικο περιβάλλον στα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, επιβάλλεται πρόσθετο στρες στα αγγεία και αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης ενδοαγγειακού θρόμβου. Αποτέλεσμα; αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου!
Λάθος: Τελειώνοντας γρήγορα την πλάκα iftar
Τα τραπέζια Iftar είναι γενικά πλουσιότερα και βαρύτερα. Η ταχεία κατανάλωση μεγάλου αριθμού κύριων γευμάτων, από την άλλη πλευρά, διεγείρει σοβαρά την απελευθέρωση ινσουλίνης. Επιπρόσθετο άγχος δίνεται στα τοιχώματα των αγγείων λόγω αυξημένου σακχάρου στο αίμα και επιπλέον απελευθέρωσης ινσουλίνης. Αυτός ο πίνακας μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη πέψη των τροφίμων, φούσκωμα, αρτηριακή πίεση και αίσθημα παλμών. Ακόμα χειρότερα, το φαγητό πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή! Προσέξτε να καταναλώσετε αργά το γεύμα iftar, ώστε να μην κουραστεί η καρδιά σας. Καταπιείτε τα τσιμπήματά σας αφού τα μασάτε 10-20 φορές.
Λάθος: παρακάμπτοντας suhoor
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή εναλλακτική λύση για άτομα που λατρεύουν τον ύπνο, δεν σηκώνονται για το sahur, η νηστεία με ένα μόνο γεύμα χωρίς sahur είναι ιδιαίτερα δύσκολη για άτομα με χρόνιες ασθένειες. Κατά τη νηστεία χωρίς ταχεία, μπορεί να αναπτυχθούν σοβαροί πονοκέφαλοι, αίσθημα παλμών και ένταση λόγω της μείωσης του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, θα πρέπει σίγουρα να σηκωθείτε για το sahur και να καταναλώσετε τουλάχιστον 2-3 ποτήρια νερό με φαγητό πρωινού.
Λάθος: Έξοδος από συνήθεις διατροφικές συνήθειες
Ένα άλλο σημαντικό λάθος που κάνουμε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι πέρα από τις συνήθεις διατροφικές μας συνήθειες. Για να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά από νηστεία όλη την ημέρα, μην υπερβάλλετε το τραπέζι σας, περιορίστε το κύριο γεύμα σας σε έναν τύπο. Αποφύγετε τα κύρια γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και ποικίλα. Ανοίξτε το iftar με νερό και σούπα. Ημερομηνίες, πράσινη σαλάτα και κομπόστα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή κομπόστα πρέπει σίγουρα να είναι στο τραπέζι σας.
Λάθος: Τρώγοντας επιδόρπιο για iftar και sahur
Το Ραμαζάνι, το παρακάνουμε συχνά στην κατανάλωση γλυκών ζαχαροπλαστικής με σιρόπι, τα οποία είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν και προκαλούν γρήγορη άνοδο του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση επιδορπίου διαταράσσει το σάκχαρο στο αίμα και την ισορροπία χοληστερόλης. «Η επιλογή επιδορπίων για γεύματα iftar προκαλεί επιπλέον απελευθέρωση ινσουλίνης. Τα γλυκά που τρώγονται στο suhoor αυξάνουν επίσης την αίσθηση της πείνας και της δίψας που θα συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. " προειδοποίησε τον καθηγητή Δρ. Ο Ahmet Karabulut λέει ότι η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε επιδόρπιο είναι τα μεσάνυχτα. Καθηγητής Δρ. Υπενθυμίζοντας ότι η κατανάλωση επιδορπίων με ζύμη και σιρόπι πρέπει να περιοριστεί, ο Ahmet Karabulut είπε, «Τα σπιτικά επιδόρπια γάλακτος πρέπει να βρίσκονται στην πρώτη γραμμή των επιδορπίων. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να καλύψετε τις γλυκές σας ανάγκες είναι να καταναλώνετε φρούτα. " λέει.
Λάθος: Υπερβολικό το αλάτι
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη του Ραμαζανιού είναι η κατανάλωση πολύ αλμυρού φαγητού. Συνήθως προσθέτουμε πολύ αλάτι κατά την προετοιμασία του γεύματος, καθώς δεν μπορούμε να το δοκιμάσουμε. Το αλμυρό τυρί, οι ελιές και τα τουρσιά που προστίθενται στο γεύμα κατά τη διάρκεια του iftar αυξάνουν επίσης την πρόσληψη αλατιού. Αποτέλεσμα; αρτηριακή πίεση που αυξάνεται ξαφνικά λόγω της υψηλής κατανάλωσης αλατιού! Καθηγητής Δρ. Ο Ahmet Karabulut επεσήμανε ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλατιού και της υπέρτασης και της καρδιακής ανεπάρκειας, «Το επιπλέον αλάτι προκαλεί ξαφνικές αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση και δημιουργεί πρόσθετο βάρος στην καρδιά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με δύσπνοια και οίδημα. Επομένως, δεν πρέπει να υπερβαίνετε το όριο ενός κουταλιού του γλυκού αλάτι την ημέρα. " λέει.
Σφάλμα: Αντιμετώπιση της ανάγκης για νερό με ανθρακούχα ποτά
Γενικά δεν καταναλώνουμε αρκετό νερό που χρειαζόμαστε το Ραμαζάνι. Αυτό το πρόβλημα πηγάζει από το γεγονός ότι προσπαθούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε νερό με sherbet και ανθρακούχα ποτά στο γεύμα iftar. Το τσάι αντικαθιστά συχνά το νερό στο suhoor. «Ωστόσο, το νερό είναι ζωή για την καρδιαγγειακή μας υγεία. Η λιγότερη κατανάλωση νερού προκαλεί το σκοτάδι του αίματος και την υγεία των αγγείων. προειδοποίηση, Ειδικός Καρδιολογίας Καθηγητής Δρ. Ο Ahmet Karabulut λέει: «Όσοι πίνουν λιγότερο νερό είναι πιο πιθανό να έχουν μεταβολές στην αρτηριακή πίεση και διαταραχές του ρυθμού. Επομένως, συνηθίστε να ανοίγετε το γρήγορο με νερό και να κλείνετε το sahur με νερό. Για να μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό στην αρχή και στο τέλος του iftar και του sahur και να προσέχετε να καταναλώνετε 1.5 λίτρα νερό μεταξύ του iftar και του sahur. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ρυθμού και δύσπνοια συμπιέζοντας το διάφραγμα στην καρδιά. "
Λάθος: Άσκηση αμέσως μετά το iftar
Ειδικός Καρδιολογίας Καθηγητής Δρ. Υπενθυμίζοντας ότι η άσκηση και η τακτική κίνηση είναι οι πιο σημαντικές δραστηριότητες που επηρεάζουν θετικά την υγεία της καρδιάς, είπε ο Αχμέτ Καραμπούτ, «Ωστόσο, οι ασκήσεις συνήθως σταματούν κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ωστόσο, η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο στην άσκηση για την υγεία. Η σκληρή δραστηριότητα άσκησης θα πρέπει να συνεχιστεί το Ραμαζάνι. " «Το περπάτημα είναι η μορφή άσκησης που συνιστούμε συχνότερα. Το περπάτημα για 30-40 λεπτά πριν από το iftar θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα σας προσφέρει ένα πιο υγιεινό iftar. Θα διευκολύνει επίσης την πέψη των τροφίμων που θα καταναλώνετε στο iftar. Αλλά προσέξτε! Η άσκηση αμέσως μετά το iftar μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και δύσπνοια. Για αυτούς τους λόγους, θα ήταν πιο χρήσιμο να περπατήσετε μετά το iftar. "
Σφάλμα: Περνώντας τη νύχτα χωρίς ύπνο
Οι περισσότεροι από εμάς ύπνου διαταράσσονται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ο sahur διακόπτει τον ύπνο του τη νύχτα και γίνεται δύσκολο να κοιμηθείς μετά τον sahur. Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε ένταση, πόνους στο σώμα, αίσθημα παλμών και αυξημένη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, φροντίστε να πάτε για ύπνο πριν από τις 23:00 το βράδυ. Επιπλέον, ο ύπνος όχι περισσότερο από μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αποτρέψει την εμφάνιση προβλημάτων ύπνου.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει