Σήμερα, το να φαίνεται λεπτό και κατάλληλο είναι σχεδόν όλοι επιθυμία. Για αυτόν τον λόγο, αρχίζουμε να κάνουμε δίαιτα με μεγάλο ενθουσιασμό πολλές φορές, αλλά όταν φτάνουμε σε ένα σημείο και αποτυγχάνουμε να χάσουμε αυτά τα «επίμονα» τελικά κιλά, μπορεί να απογοητευτούμε. Ειδικά στη διαδικασία πανδημίας που έχει επηρεάσει βαθιά την καθημερινή μας ζωή τον τελευταίο χρόνο, ορισμένοι από εμάς είναι απολύτως απελπισμένοι όταν αντιμετωπίζουμε αύξηση βάρους λόγω απώλειας βάρους, αδράνειας και ανθυγιεινής διατροφής. Αλλά δεν υπάρχει ανάγκη για απόγνωση! Αναφέροντας ότι είναι δυνατόν να χάσετε το επίμονο βάρος παρά την πανδημία, Acıbadem Dr. Şinasi μπορεί (KadıköyΝοσοκομειακή διατροφή και ειδικός διατροφής Evrim Demirel «Παρά την πανδημία, είναι δυνατόν να χάσετε ένα υγιές βάρος, ακόμη και τα τελευταία 2-4 κιλά, τα οποία μπορούμε να ονομάσουμε« πεισματάρη βάρη ». Αλλά για αυτό, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε με αποφασιστικότητα χωρίς να παραιτηθούμε και να δώσουμε προσοχή σε ορισμένα σημεία της διαδικασίας. " λέει. Ο ειδικός διατροφής και διατροφής Evrim Demirel έκανε 7 αποτελεσματικές συστάσεις ενάντια στα επίμονα βάρη.
Αποφύγετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων
Δυστυχώς, για να χάσετε βάρος, προγράμματα απώλειας βάρους με πολύ χαμηλές θερμίδες, τα οποία δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής μας, που δεν είναι βιώσιμα, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας υπερβολικά. Για παράδειγμα; δίαιτες βασισμένες στην λήψη ενός εφάπαξ φαγητού, δίαιτες που γίνονται μόνο με χυμούς αποτοξίνωσης και smoothies, δίαιτες ενός γεύματος κ.λπ. Σώμα; Μειώνοντας τον ρυθμό της εργασίας, αρχίζουμε να μην μπορούμε να χάσουμε τα βάρη του τελικού σημείου καθώς ρυθμίζεται σύμφωνα με αυτό το νέο εισερχόμενο χαμηλών θερμίδων. Acıbadem Dr. Şinasi μπορεί (Kadıköy) Ειδικός για τη διατροφή και τη διατροφή του νοσοκομείου Evrim Demirel «Εάν βρισκόμαστε σε μια τέτοια διαδικασία, είναι απαραίτητο να ξεκουράσουμε λίγο το σώμα, να αυξήσουμε τις θερμίδες που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή κατά 200-300 θερμίδες και να κάνουμε αλλαγές στο διατροφικό στυλ και έκπληξη το σώμα και το μεταβολισμό. Αλλά είναι χρήσιμο να αυξάνουμε τις καθημερινές μας κινήσεις, ώστε να μην προκαλούμε αύξηση βάρους και να αυξάνουμε τις θερμίδες. Επικεντρωθείτε στη διατροφή αντί να στερήσετε το σώμα μας και αφήστε την απώλεια βάρους να αναδυθεί ως φυσική παρενέργεια. " λέει.
Κάντε τακτικά γρήγορο περπάτημα
Εάν δεν έχετε ξεκινήσει προπόνηση από την αρχή της διατροφής σας, προσπαθήστε σίγουρα να κάνετε άσκηση καρδιο-τύπου που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτά είναι ιδιαίτερα γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο και κολύμπι. Δηλώνοντας ότι αυτές οι ασκήσεις είναι τύποι αθλημάτων που μειώνουν την απώλεια λίπους, ειδικά η περιφέρεια της κοιλιάς που διακινδυνεύει την υγεία μας, αντί για απώλεια μυών, ο ειδικός διατροφής και διατροφής Evrim Demirel λέει: «Έχουμε αρχίσει να κάνουμε αθλήματα από την αρχή της διατροφής μας, αλλά είτε δεν θα μπορούσαμε να το κάνουμε τακτικά ή δεν θα μπορούσαμε να φτάσουμε σε επαρκή επίπεδα στο χρόνο. Ειδικά για να επιτύχουμε απώλεια λίπους, πρέπει να κάνουμε σπορ τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα χωρίς διακοπή και για περίοδο 1 -1,5 ωρών. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται κάτω από αυτές τις περιόδους θα είναι αποτελεσματικές μόνο στη διατήρηση μιας υγιούς ζωής και βάρους, αλλά δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος. Φυσικά, προτού προγραμματίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, είναι επίσης σημαντικό να μην έχετε καρδιακό κίνδυνο και πρόβλημα υγείας στο σκελετικό μυϊκό σας σύστημα. "
Φροντίστε να εξεταστείτε
Μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας που προκαλούν αύξηση βάρους και ακόμη και καθιστούν πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος. Τα κύρια από αυτά τα προβλήματα υγείας είναι ο υποθυρεοειδισμός, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η άπνοια ύπνου. Για αυτόν τον λόγο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, είναι χρήσιμο να ελέγξετε τον ιατρό και να προσδιορίσετε εάν έχετε τέτοιες ασθένειες. Εάν εντοπιστεί μία από αυτές τις ασθένειες, η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει γρήγορα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διατροφής. γιατί εάν δεν αντιμετωπιστεί, είναι σαν να κωπηλατεί το ρεύμα και δεν μπορείτε να προχωρήσετε στη διατροφή.
Βάλτε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικά
Ειδικός διατροφής και διατροφής Evrim Demirel «Η απώλεια βάρους είναι μια αργή και απαιτητική διαδικασία. Δεδομένου ότι το βάρος μας είναι πάρα πολύ όταν αρχίζουμε να κάνουμε δίαιτα, το σώμα αντιδρά γρήγορα λόγω της αλλαγής στις διατροφικές μας συνήθειες και της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων και η απώλεια βάρους είναι γρήγορη στην αρχή. Αλλά επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου, ο ρυθμός μειώνεται καθώς πλησιάζετε στον στόχο και τα τελευταία κιλά αρχίζουν να γίνονται πεισματάρης. Εν τω μεταξύ, το άτομο ξεκινά να δραπετεύει λόγω μακροχρόνιας διατροφής, έχει δυσκολία στη διατήρηση σταθερών διατροφικών συνηθειών στην αρχή της διατροφής και εισέρχεται σε έναν ψυχολογικό φαύλο κύκλο. Για να είναι επιτυχές, οι στόχοι απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι λογικοί και με τους αριθμούς που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας. Δεν πρέπει όλοι να φαίνονται ιδανικά μυώδη μοντέλα μετά την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη κατά τον καθορισμό ενός εύλογου στόχου. Όταν κάνετε μια σταθερή δίαιτα και άσκηση, εάν αυτά τα 2-4 κιλά δεν εξαφανιστούν, είναι απαραίτητο να αφήσετε το σώμα μόνο του και να ταΐσετε και να ξεκουραστείτε το σώμα με τρόπο που δεν θα κερδίσει ξανά βάρος. " λέει.
Σημειώστε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ενώ πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, παίρνουν πολύ ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά στα κύρια γεύματα και αφήνουν τον εαυτό τους πεινασμένο για πολύ καιρό. Εξαιτίας αυτού, σνακ συνεχώς σε γρήγορο φαγητό λόγω μακράς πείνας, χωρίς να το συνειδητοποιεί. Είναι πολύ έκπληκτος που βλέπει ότι δεν χάνει βάρος στη ζυγαριά όταν σκοπεύει να χάσει βάρος επειδή τρώει αυτά τα σνακ λιγότερο σε κανονικά γεύματα. Ο ειδικός διατροφής και διατροφής Evrim Demirel, ο οποίος λέει "Τι, πότε και πόσο τρώτε είναι πολύ σημαντικό στη διατροφή, πιο συγκεκριμένα σε μια υγιεινή διατροφή", συνιστά να γράψετε τι τρώτε σε μια μέρα και να κρατάτε ένα ημερολόγιο, έτσι ώστε μπορείτε να προσδιορίσετε πού κάνετε μια απόδραση και τις επιπλέον και περιττές θερμίδες που παίρνετε καλύτερα. λέει ότι μπορείτε.
Μην καταναλώνετε προϊόντα διατροφής πολύ
Δυστυχώς, η διατροφή είναι ένα ευαίσθητο ζήτημα και υπάρχουν πολλά προϊόντα διατροφής στην αγορά για αυτό. Όσον αφορά τα ποτά χωρίς ζάχαρη, τα προϊόντα διατροφής χωρίς γλουτένη, χαμηλά λιπαρά, χωρίς λιπαρά και χαμηλές θερμίδες, το φάσμα είναι αρκετά ευρύ. Ωστόσο, τέτοια προϊόντα δεν πρέπει να φαίνονται ακίνδυνα στη διατροφή και δεν πρέπει να καταναλώνονται με τα πόδια. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες αυτών των προϊόντων δεν είναι μηδενικές και όταν καταναλώνονται περισσότερο από το απαραίτητο, θα προκαλέσει ένα ορισμένο φορτίο θερμίδων και θα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους δύσκολη.
Φροντίστε να πίνετε νερό, αν όχι!
Ειδικός διατροφής και διατροφής Evrim Demirel «Το πόσιμο νερό είναι ένας παράγοντας που βοηθά στην απώλεια βάρους. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό στη διατροφή σας, η αύξηση του βάρους σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Ειδικά η κατανάλωση 1-2 ποτηριών νερού πριν από τα γεύματα θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Μην παραλείψετε να πίνετε νερό στη διατροφή. Το μέσο ημερήσιο πόσιμο νερό εξαρτάται από το άτομο και πρέπει να είναι 20-30 ml ανά kg. " λέει.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει