Κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19, πολλοί άνθρωποι δήλωσαν ότι ενώ ήθελαν να προστατευθούν από τον ιό, στην πραγματικότητα άλλαξαν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις μιας υγιούς ζωής είναι ο αθλητισμός και οι τακτικές ασκήσεις. Κάνοντας τις πιο κατάλληλες ασκήσεις σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας βοηθά το άτομο να ξεπεράσει αυτή τη διαδικασία πιο άνετα επηρεάζοντας θετικά την ισορροπία ψυχής-σώματος. Αναπληρωτής Καθηγητής Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας στο Νοσοκομείο Memorial Service. Δρ. Ο Hakan Sofu έδωσε πληροφορίες σχετικά με τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη σχετικά με τον σχεδιασμό της άσκησης στη διαδικασία του κορανοϊού.
Μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και να ξεπεράσετε το άγχος και το άγχος σας.
Η τακτική άσκηση έχει πολλά διαφορετικά οφέλη για το σώμα και την ψυχική υγεία. Τα οφέλη των ενεργών και τακτικών αθλητικών συνηθειών αναφέρονται ως εξής:
- Χαλαρώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Παρέχει το ιδανικό επίπεδο λειτουργιών των πνευμόνων και της καρδιάς.
- Ενώ το επίπεδο της καλής χοληστερόλης που ονομάζεται HDL αυξάνεται, μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης που ονομάζεται LDL.
- Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση (αρτηριακή πίεση) και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Αυξάνει την ικανότητα δραστηριότητας με την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και ισορροπίας.
- Ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο χρόνιας κόπωσης και συνδρόμου εξουθένωσης.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται χάρη στην τακτική άσκηση και αυξάνει την αντίσταση του σώματος έναντι ασθενειών.
- Αυξάνει την ενέργεια της ζωής αφαιρώντας επιβλαβείς τοξίνες και μειώνοντας το άγχος. Οι αθλητικές συνήθειες μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς και βοήθεια στη θεραπεία της κατάθλιψης.
- Η τακτική άσκηση, η οποία προστατεύει από τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στις γυναίκες, βοηθά επίσης στη θεραπεία ασθενών με οστεοπόρωση.
- Ενώ η συχνότητα εμφάνισης εκφυλιστικών αρθρώσεων στις αρθρώσεις (ασβεστοποίηση) και των χόνδρων ελαχιστοποιείται σε άτομα που κάνουν σπορ, τα αντανακλαστικά γίνονται πιο δυνατά και μειώνουν τον χρόνιο πόνο στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση
Επιλέξτε την άσκηση που σας ταιριάζει
Πριν ξεκινήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε ελέγχους υγείας. Μετά τον προσδιορισμό της γενικής κατάστασης της υγείας με ιατρικές εξετάσεις, επιλέγεται ο αθλητικός τύπος και το πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για το άτομο. Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε μια περίοδο ανοίγματος προθέρμανσης-τεντώματος πριν από την έναρξη της άσκησης όσο είναι σημαντικό να κάνετε αθλήματα σε κατάλληλο περιβάλλον για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για αθλήματα με προθέρμανση-τέντωμα-τέντωμα, περίπου το 25% του προγραμματισμένου χρόνου άσκησης (για παράδειγμα, 60 λεπτά για μια άσκηση 15 λεπτών). Στο τέλος της άσκησης, η περίοδος ψύξης του σώματος δεν πρέπει να παραμελείται από τεντώνοντας κινήσεις. Οι κανόνες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν κάνετε τακτικά αθλήματα μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
- Πριν ξεκινήσετε τακτικά αθλήματα, κάντε έναν έλεγχο υγείας και καθορίστε το κατάλληλο πρόγραμμα αθλητισμού και άσκησης για εσάς.
- Φάτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση και διατηρήστε το στομάχι σας γεμάτο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Μην ασκείστε με άϋπνο και κουρασμένο σώμα.
- Ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο τραυματισμού κάνοντας σπορ σε κατάλληλες περιβαλλοντικές συνθήκες και στο έδαφος.
- Πριν ξεκινήσετε τα αθλήματα, προετοιμάστε το σώμα σας με κινήσεις προθέρμανσης.
- Μην παραβλέπετε την περίοδο τεντώματος και την περίοδο ψύξης μετά το αθλητικό πρόγραμμα.
- Κάντε τα αθλήματά σας στο πλαίσιο του προγράμματος που έχετε καθορίσει με τον ειδικό γιατρό σας.
- Αυξήστε το ποσοστό απόδοσής σας ασκώντας χωρίς να πιέσετε τα ατομικά σας όρια και να διακινδυνεύσετε το σώμα σας.
Το έντονο αθλητικό πρόγραμμα δεν πρέπει να προκαλεί διάφορες ασθένειες
Εφαρμόζοντας ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης χωρίς να ξεκουραστείτε αρκετά το σώμα μετά τα αθλήματα ονομάζεται «ιππασία-προπόνηση». Ειδικότερα, εάν η προπόνηση χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες ασκήσεις φόρτωσης που λειτουργούν σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, απαιτούνται περίπου 48 ώρες διαστημάτων μεταξύ των συνεδριών. Εάν η άσκηση γίνεται στο γυμναστήριο, 3 ημέρες την εβδομάδα θεωρείται η ιδανική συχνότητα. Για όσους έχουν μόλις ξεκινήσει αθλήματα και ενδιαφέρονται για δραστηριότητες που απαιτούν χαμηλή απόδοση, δεν υπάρχει βλάβη στο να διατηρούν τις ημερήσιες προπονήσεις τους μικρές και να εργάζονται κάθε μέρα της εβδομάδας. Άτομα που ενδιαφέρονται για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων (μισός μαραθώνιος ή μαραθώνιος), ορειβασία, τριάθλο, bodybuilding κ.λπ., δεν επιτρέπουν στο σώμα να αποκαταστήσει τη φυσιολογική φυσιολογία μετά τη διαδικασία ανάκτησης και ανάκτησης του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πολλά διαφορετικά προβλήματα υγείας . Για παράδειγμα, με την πάροδο του χρόνου, ο κίνδυνος έντονης απώλειας μυών και πρωτεϊνών, υπερβολική απώλεια βάρους, απώλεια ισορροπίας και συντονισμός κίνησης λόγω ανισορροπιών υγρών-ηλεκτρολυτών, πτώσεων, νεφρικών παθήσεων, καρδιακού ρυθμού και διαταραχών της αρτηριακής πίεσης αυξάνεται σημαντικά. Εκτός από αυτές, μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, επαναλαμβανόμενες αναπηρίες, κατάσταση νευρικότητας-έντασης, διαταραχές του ύπνου και απώλεια κινήτρων ή απόδοσης στην καθημερινή ζωή.
Φάτε αμέσως πριν και μετά την άσκηση
Είναι πολύ σημαντικό να ανακτήσετε νερό και ζωτικά μέταλλα (όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο) που χάσατε κατά τη διάρκεια του προγράμματος άσκησης. Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ενώ κάνετε αθλήματα και όταν τελειώνει η δραστηριότητα, θα πρέπει να λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μέταλλα. Ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να εξεταστεί ειδικά είναι να μην πίνετε αλκοόλ πριν και μετά τον αθλητισμό. Ομοίως, δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική φόρτωση θερμίδων. Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν νερό, υψηλές ποσότητες ζάχαρης και καφεΐνης. Εκτός από την αύξηση του σακχάρου στο αίμα με ανεξέλεγκτο ρυθμό, τα ενεργειακά ποτά ενέχουν τον κίνδυνο τοξικών επιδράσεων στην καρδιά, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα λόγω της καφεΐνης που περιέχει. Για αυτούς τους λόγους, τα ενεργειακά ποτά δεν συνιστώνται συνήθως. Από την άλλη πλευρά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αθλητικά ποτά που παράγονται ως υγρά και ανόργανα συμπληρώματα.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει