Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με το πόσιμο νερό για την υγεία μας. Η κακή ποιότητα, ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει επίσης την ανοσία. Η χρόνια αϋπνία όχι μόνο διαταράσσει την ποιότητα ζωής και την ασυλία, αλλά προετοιμάζει το έδαφος για ορισμένες απειλητικές για τη ζωή ασθένειες και επηρεάζει επίσης τη διάρκεια ζωής.
Αναφέροντας ότι η σωματική, ψυχική και ψυχολογική ευεξία είναι δυνατή μόνο με έναν υγιή ύπνο, ο ειδικός του Liv Hospital Chest Diseases Prof. Δρ. Ο Ferah Ece επισημαίνει ότι εάν δεν αντιμετωπιστούν ασθένειες ύπνου, μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή πίεση, αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, γαστρεντερικές παθήσεις και ψυχιατρικές διαταραχές.
Τι είναι ο κακός ύπνος;
Το κύριο μέτρο ενός καλού ύπνου είναι να ξυπνάτε έντονα το πρωί και να αισθάνεστε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο χαμηλός ύπνος χαρακτηρίζεται από συνεχή νυχτερινή αφύπνιση και πρωινή κόπωση. Οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν αναπνευστικές διαταραχές και αυτές οι ανωμαλίες προκαλούν το άτομο να ξυπνήσει μερικώς ή πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτές οι καταστάσεις μισού ή πλήρους εγρήγορσης εμποδίζουν τον ασθενή να κοιμάται βαθιά και αδιάκοπα και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Τι μπορεί να προκαλέσει ο κακός ύπνος;
Ένας κακής ποιότητας ύπνος που συνοδεύεται από πολύ δυνατό ροχαλητό και ξυπνά με την αίσθηση του πνιγμού διαταράσσει τη συγκέντρωση και μειώνει την ασυλία. Επιπλέον, η ηρεμία, ο πρωινός πονοκέφαλος, το ξύπνημα με ναυτία και νευρικότητα είναι κοινές καταστάσεις.
Κοιμηθείτε στο σκοτάδι τη νύχτα για να ξυπνήσετε φρέσκο το πρωί
Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε στο σκοτάδι για να ξυπνήσετε έντονα τα πρωινά και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Επειδή η ορμόνη μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει το βιολογικό ρολόι του σώματος, εκκρίνεται μεταξύ 23.00 και 05.00. Όταν κοιμάστε στο σκοτάδι μεταξύ αυτών των ωρών, η ορμόνη ανανεώνει τα κύτταρα.
Ακολουθήστε τις συστάσεις, κοιμηθείτε καλά
Χάστε βάρος: Όταν χάσετε βάρος, η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου θα βελτιωθεί, ο ύπνος θα είναι πιο ξεκούραστοι και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειωθεί.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα υπνωτικά χάπια: Η πρόσληψη αλκοόλ πρέπει να σταματήσει τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Η υπερβολική αναπνοή αλκοόλ καταστέλλει την αναπνοή και αυξάνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της αναπνοής σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φάρμακα όπως αλκοόλ και υπνωτικά χάπια, μυοχαλαρωτικά, κατασταλτικά του άγχους και ανακούφιση του πόνου μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση στους μύες του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και να προκαλέσουν απόφραξη των αεραγωγών.
Σταματήστε το κάπνισμα: Πιστεύεται ότι ο ερεθισμός που προκαλείται από το κάπνισμα αυξάνει τη σοβαρότητα του ροχαλητού και της άπνοιας. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ χρήσιμη στη βελτίωση της αναπνοής κατά τον ύπνο.
Μην ξαπλώνετε στην πλάτη σας: Το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας προκαλεί την ολίσθηση των μαλακών ιστών του λαιμού και του λαιμού προς τα πίσω και κατά συνέπεια στενή ή πλήρης απόφραξη του αεραγωγού. Μαξιλάρια που πρέπει να τοποθετηθούν στο πίσω μέρος του ασθενούς ή μια μπάλα τένις τοποθετημένη σε μια τσέπη για ράψιμο στο πίσω μέρος της πιτζάμας του μπορεί να εμποδίσει τον ασθενή να ξαπλώσει στην πλάτη του.
Επιλέξτε άνετα και ορθοπεδικά μαξιλάρια: Ο ύπνος με άνετα κρεβάτια και μαξιλάρια που υποστηρίζουν το σώμα αυξάνει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά για τους ηλικιωμένους, άτομα με προβλήματα αρθρώσεων, άτομα με αρθρώσεις και άτομα με καρδιακή και πνευμονική νόσο. Όσοι έχουν ασθένειες των οστών, των μυών και των αρθρώσεων θα πρέπει να χρησιμοποιούν ορθοπεδικά στρώματα και μαξιλάρια.
Το σεντόνι, το πάπλωμα και η μαξιλαροθήκη πρέπει να είναι κατασκευασμένα από βαμβάκι: Το βαμβακερό ύφασμα συνιστάται καθώς είναι ένα υλικό που επιτρέπει τη ροή του αέρα.
Φάτε το φαγητό σας τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο: Είναι απαραίτητο να αδειάσει το στομάχι, να μειωθεί η αναπνοή και η πίεση στην καρδιά κατά τον ύπνο.
Αποφύγετε λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα γεύματα στο δείπνο: Λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα που τρώγονται κατά το δείπνο μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε και να διαταράξετε την ποιότητα ύπνου.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει