7 πιο αποτελεσματικά βήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Ο Διαιτολόγος Yayla Agro Healthy Nutrition Department Nihal Tunçer έκανε μια δήλωση ως μέρος της 10ης Φεβρουαρίου, Παγκόσμια Ημέρα Σφυγμού. Προτείνει μια διατροφή πλούσια σε όσπρια πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και έναν ενεργό τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία απειλεί τον κόσμο ως μία από τις πιο επικίνδυνες, αν όχι μεταδοτικές, επιδημίες. Παγκοσμίως, 650 εκατομμύρια, 25 εκατομμύρια είναι παχύσαρκα στην Τουρκία. Επιπλέον, 15 έως 10 στα 6 άτομα άνω των 7 ετών στη χώρα μας είναι υπέρβαρα, δηλαδή δυνητικά παχύσαρκα. Οι διατροφικές συνήθειες έχουν μεγάλη σημασία για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Ο Διαιτολόγος Yayla Agro Healthy Nutrition Department Nihal Tunçer, ο οποίος επεσήμανε ότι ο ορισμός των "πολύτιμων θρεπτικών ουσιών" για τα όσπρια στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας σε επιστημονικές μελέτες έγινε στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Ημέρας των Παλμών της 10ης Φεβρουαρίου. Προτείνει μια διατροφή πλούσια σε όσπρια πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Παρά την αποτυχία της ατζέντας με την επιδημία COVID-19, η παχυσαρκία εξακολουθεί να είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα δημόσιας υγείας στον κόσμο. Ενώ το κλείσιμο που παρατηρήθηκε με την πανδημία ωθεί τους ανθρώπους στην αδράνεια, φαίνεται ότι η παιδική παχυσαρκία αυξάνεται ιδιαίτερα σε αυτήν την περίοδο. Η παχυσαρκία, η οποία προκαλεί πολλές χρόνιες ασθένειες, αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, από καρδιαγγειακά νοσήματα έως διαβήτη τύπου 2, από υπέρταση έως καρκίνο. Η Τουρκία, μεταξύ των ευρωπαϊκών χωρών με την επίπτωση της παχυσαρκίας βρίσκεται στην πρώτη θέση. Μελέτες δείχνουν ότι 15 έως 10 στα 6 άτομα άνω των 7 ετών στην τουρκική κοινωνία έχουν προβλήματα βάρους. Επιπλέον, έχουμε έναν παχύσαρκο πληθυσμό 25 εκατομμυρίων ανθρώπων.

Ο Διαιτολόγος της Yayla Agro Healthy Nutrition Department Nihal Tunçer, ο οποίος δήλωσε ότι η αξία της σωστής διατροφής γίνεται καλύτερα κατανοητή κατά τη διάρκεια της πανδημικής διαδικασίας, εξήγησε τα 10 πιο αποτελεσματικά βήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στο μήνυμα που δημοσίευσε στις 7 Φεβρουαρίου, Παγκόσμια Ημέρα Σφυγμού.

Χάστε βάρος καταναλώνοντας όσπρια πλούσια σε βιταμίνες 3-4 φορές την εβδομάδα

Σε επιστημονικές μελέτες, έχει οριστεί ένας "πολύτιμος θρεπτικός" ορισμός για τα όσπρια για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Τι ορίζει τα όσπρια ως «πολύτιμα τρόφιμα» για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας; Αν και έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έργα; Όταν 5-6 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα φασόλια ή ρεβίθια τρώγονται την ημέρα, δείχνει ότι η συνολική κατανάλωση ενέργειας, λίπους και κορεσμένου λίπους μειώνεται. Δείχνει ότι η πρόσληψη ινών, πρωτεϊνών, μαγνησίου, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου είναι αυξημένη. Κατανάλωση οσπρίων, που αποτελεί μέρος της ποιοτικής διατροφής. Μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών όπως η παχυσαρκία, η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης και το μεταβολικό σύνδρομο. Πολλές επιστημονικές μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της κατανάλωσης οσπρίων στην απώλεια βάρους δείχνουν ότι τα όσπρια παρέχουν περισσότερο κορεσμό από τις ζωικές πρωτεΐνες και έχουν σημαντική επίδραση στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Πολλοί διεθνείς οργανισμοί προτείνουν την κατανάλωση οσπρίων στη διαχείριση της παχυσαρκίας. Τα όσπρια πρέπει να καταναλώνονται 3-4 φορές την εβδομάδα ως μέρος της διατροφής για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, καθώς και των βιοδραστικών ενώσεων και των θετικών επιδράσεων στον κορεσμό.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και το λίπος

Μελέτες στον τομέα της παχυσαρκίας τα τελευταία 30 χρόνια εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη και περισσότερο λίπος. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα θα αυξήσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα και θα εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να αποτρέψουμε την παχυσαρκία, να αποτρέψουμε την αύξηση βάρους και να χάσουμε βάρος, πρέπει να αυξήσουμε την αναλογία λαχανικών και φρούτων, τα οποία ονομάζουμε σύνθετους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αντί για ζάχαρη. Αντί για ζωικές πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη, θα πρέπει να συμπεριλάβουμε τα όσπρια, τα οποία αποτελούν πηγή φυτικής πρωτεΐνης τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Μειώστε τις μερίδες σας

Οι άνθρωποι έχουν γενικά μια τάση για μεγάλες μερίδες. Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε σε ένα εστιατόριο, μην ξεχνάτε πόσο σημαντικός είναι ο έλεγχος των μερίδων όταν επιλέγετε το γεύμα σας και να επιλέγετε πάντα μικρές μερίδες. Μερικές φορές ο εγκέφαλός μας, όχι το στομάχι μας, δεν χορταίνει. τον ξάφνιασε. Με τον καιρό θα δεις ότι ακόμα και οι μερίδες που μειώνεις είναι πάρα πολλές.

Πίνετε 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα

Να θυμάστε ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και τα ανθρακούχα ποτά, προσθέστε επαρκή πρόσληψη υγρών, κυρίως νερό, στις καθημερινές σας συνήθειες.

Προσθέστε κίνηση στη ζωή σας

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι η αύξηση του επιπέδου της σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση 5 λεπτών 30 ημέρες την εβδομάδα ή 3 λεπτών 150 ημέρες την εβδομάδα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Αυτή η ρουτίνα κίνησης που θα βάλετε στη ζωή σας αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, ενισχύει την ασυλία σας, σας βοηθά να έχετε καλύτερη διάθεση ενισχύοντας την ψυχική σας απόδοση.

Πάρτε τον ύπνο σας

Γνωρίζατε ότι ένας ισορροπημένος ύπνος αποτρέπει την αύξηση βάρους και την κατακράτηση λίπους; Φροντίστε για τον έγκαιρο και επαρκή ύπνο. Έχει μεγάλη σημασία για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας οι ενήλικες να κοιμούνται 23.00-03.00 ώρες την ημέρα, καλύπτοντας τις 7-9 τη νύχτα.

Δώστε ένα παράδειγμα για παιδιά με τον τρόπο ζωής σας

Μην ξεχνάτε ότι θα δώσουμε ένα παράδειγμα για αυτούς με τον δικό μας τρόπο ζωής και τις επιλογές μας προσπαθώντας να δώσουμε στα παιδιά μας τις σωστές διατροφικές συνήθειες ενάντια στην αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας.