Ειδικός φυσικοθεραπείας και αποκατάστασης Καθ. Δρ. Ο Turan Uslu έδωσε πληροφορίες για το θέμα. Μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ή να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση και μαθαίνοντας και εξασκώντας κατάλληλους μηχανικούς σώματος.
Για να διατηρήσετε τη μέση σας υγιή και δυνατή
Άσκηση: Αερόβιες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου - που δεν τεντώνουν τη μέση σας - μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να κάνουν τους μυς σας να λειτουργούν καλύτερα. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι καλές επιλογές. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
• Αύξηση της μυϊκής δύναμης και ευελιξίας: Οι ασκήσεις της κοιλιάς και της πλάτης που ενισχύουν τους μυς σας γύρω από τη σπονδυλική στήλη (πυρήνες) βοηθούν αυτούς τους μύες να δουλεύουν μαζί σαν φυσικός κορσέ για τη μέση σας Η ευελιξία στους γοφούς και τους μύες των μηρών βελτιώνει την ευθυγράμμιση των οστών της ζώνης του ισχίου για να βελτιώσει το πώς αισθάνεστε στη μέση σας. Ο γιατρός σας ή / και ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας πει ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος τεντώνει τους μυς. Εάν είστε υπέρβαροι, η μείωση μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
• Σταματήστε το κάπνισμα: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να σταματήσετε.
Αποφύγετε κινήσεις που λυγίζουν ή αναγκάζουν τη μέση σας. Χρησιμοποιήστε σωστά το σώμα σας.
• Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ισορροπημένη: Μην σκύβετε. Διατηρήστε μια ισορροπημένη πυελική θέση. Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τοποθετήστε ένα πόδι σε ένα χαμηλό σκαμνί για να μειώσετε το φορτίο στη μέση σας. Η καλή στάση του σώματος μπορεί να ανακουφίσει το άγχος των μυών της πλάτης.
• Καθίστε ισορροπημένο: επιλέξτε ένα κάθισμα με στήριγμα κάτω πλάτης, μπράτσα και περιστρεφόμενη βάση. Βάζοντας ένα μαξιλάρι ή μια κυλιόμενη πετσέτα στο μικρό μέρος της σπονδυλικής σας στήλης που φτάνει στη μέση μπορεί να διατηρήσει την κανονική του καμπύλη. Κρατήστε τα γόνατα και τους γοφούς σας ίσους. Αλλάζετε τη θέση σας τουλάχιστον κάθε μισή ώρα. Σηκωθείτε από καιρό σε καιρό.
• Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ανύψωση βαρών: Αποφύγετε τη βαριά ανύψωση εάν είναι δυνατόν, αλλά εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, σηκώστε τα βάρη χρησιμοποιώντας τα πόδια σας. Κρατήστε τη μέση σας ευθεία - μην λυγίζετε - και απλά λυγίστε στα γόνατα. Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας. Λάβετε βοήθεια εάν το αντικείμενο είναι βαρύ ή δύσκολο να ανυψωθεί.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει