Ποιο είναι το μυστικό για τον καλό ύπνο; Τι να κάνετε για έναν καλό ύπνο;

Ο ύπνος είναι ένας από τους απαραίτητους για μια υγιή ζωή. Λέγοντας ότι ο ύπνος είναι κάτι παραπάνω από μια απλή διαδικασία ανάπαυσης, Uzm, ένας από τους ειδικούς του DoktorTakvimi.com. Ψκ. Ο Aylin Cengiz Akpınarlı μίλησε για την περιέργεια για τον ύπνο.

Ο ύπνος καλύπτει το ένα τρίτο της ζωής μας. Είναι μια διαδικασία που έχει σημαντικές επιπτώσεις τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική μας υγεία, είναι απαραίτητη για να ζήσουμε με φυσιολογικό και υγιή τρόπο και ο εγκέφαλος είναι ενεργός αλλά κλειστός σε εξωτερικά ερεθίσματα. Δεν είναι δυνατόν να δοθεί ένας σαφής ορισμός του ύπνου. Ο Uzm, ένας από τους ειδικούς του DoktorTakvimi.com, δήλωσε ότι οι αβεβαιότητες σχετικά με τον ύπνο συνεχίζονται και ότι έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα. Ψκ. Ο Aylin Cengiz Akpınarlı είπε, «Ο ύπνος δεν είναι μια απλή διαδικασία ξεκούρασης και σιωπής. Έχει μια περίπλοκη και μυστηριώδη φύση », λέει. Εξηγώντας ότι ο ύπνος έχει λειτουργίες όπως αναγέννηση και ανάπτυξη του σώματος, διατήρηση της μεταβολικής ενέργειας, προστασία της πνευματικής απόδοσης, νευρωνική ωρίμανση (REM), μάθηση και μνήμη (REM), Uzm. Ψκ. Ο Akpınarlı δηλώνει ότι ο εγκέφαλος είναι ενεργός ενώ κοιμάται, μπαίνει σε μια διαδικασία νευροφυσιολογικής αναγέννησης και επιδιόρθωσης, περιλαμβάνει τις διαδικασίες αποθήκευσης όσων έχουν μάθει και προετοιμασία για εγρήγορση. Εφιστώντας τη σημασία του ύπνου στην αναγέννηση του σώματος και την ορθή λειτουργία των ορμονών, Uzm. Ψκ. Ο Akpınarlı λέει ότι πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο ύπνος είναι πολύ κρίσιμος για την καταγραφή της μνήμης.

Ο φυσιολογικός ύπνος αποτελείται από 4-5 κύκλους

Λήξη Ψκ. Ο Aylin Cengiz Akpınarlı δηλώνει ότι ο ύπνος αποτελείται βασικά από δύο στάδια: REM (Rapid Eye Movement) και Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Εξηγώντας ότι υπάρχουν 4-5 κύκλοι μεταξύ REM και NonREM σε φυσικό ύπνο, Uzm. Ψκ. Ο Akpınarlı συνεχίζει τα λόγια του ως εξής: «Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας REM, οι εγκεφαλικές δραστηριότητες και το EEG είναι όπως σε εγρήγορση, ο μυϊκός τόνος μειώνεται και η φυσική κατάσταση βρίσκεται στον πιο καθιστικό τρόπο. Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του ύπνου REM είναι οι γρήγορες κινήσεις των ματιών και τα όνειρα εμφανίζονται επίσης σε αυτήν τη διαδικασία. Ο παλμός, η αναπνοή μπορεί να είναι ακανόνιστες και να αυξάνονται και μπορεί να υπάρχουν ακανόνιστες μυϊκές κινήσεις. Στον ύπνο NonREM, οι εγκεφαλικές δραστηριότητες και ο μεταβολικός ρυθμός είναι χαμηλοί. Συμπαθητικές δραστηριότητες, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Από την άλλη πλευρά, η παρασυμπαθητική δραστηριότητα αυξάνεται. Η περίοδος REM είναι το ένα πέμπτο του συνολικού ύπνου. Σε έναν κανονικό ύπνο, το πρώτο REM εμφανίζεται μετά από 90-120 λεπτά κατά μέσο όρο. Ο κύκλος ύπνου και το περιεχόμενο των ανθρώπων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.

Οι διαταραχές του ύπνου πρέπει να εξεταστούν λεπτομερώς

Η δήλωση ότι ο ύπνος είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία και πολλά προβλήματα όπως η αϋπνία, η υπερβολική διαταραχή του ύπνου (ναρκοληψία), οι διαταραχές του ύπνου που σχετίζονται με την αναπνοή, οι διαταραχές ύπνου-εγρήγορσης του κιρκαδικού ρυθμού, οι παρασιμίες, οι διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με ουσίες ή φάρμακα, Uzm από τους ειδικούς του DoktorTakvimi.com. Ψκ. Ο Aylin Cengiz Akpınarlı υπογραμμίζει ότι οι διαταραχές του ύπνου πρέπει να εξεταστούν λεπτομερώς. Λήξη Ψκ. Στην εξέταση που διενεργήθηκε σε άτομα με διαταραχές του ύπνου, το Akpınarlı περιλαμβάνει θέματα όπως μετάβαση στον ύπνο (κατάδυση), συμβάντα ύπνου (όνειρο, λείανση δοντιών κ.λπ.), αφύπνιση (νωρίς, αργά, ξύπνημα), καθώς και ηλικία, φάρμακα που χρησιμοποιούνται, συνήθειες ύπνου / υγιεινή, άλλα Τα ευρήματα της νόσου υποδηλώνουν ότι διαδικασίες όπως το εργαστήριο ύπνου θα πρέπει να εξεταστούν εάν είναι απαραίτητο.

Τι να κάνω για έναν καλό ύπνο;

Λήξη Ψκ. Ο Akpınarlı παραθέτει τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη για μια υγιή και φυσική διαδικασία ύπνου ως εξής:

• Η πειθαρχία του ύπνου είναι σημαντική. Κατά συνέπεια, το να έχετε ρουτίνες όπως ένα ζεστό λουτρό που σας ηρεμεί πριν τον ύπνο και οι ώρες ύπνου σας και οι ώρες αφύπνισης είναι αρμονικές / σταθερές θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
• Όταν οι ενήλικες κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από τον ύπνο τη νύχτα, διαταράσσουν τη ρουτίνα ύπνου τους. Για αυτόν τον λόγο, μην κοιμάστε περισσότερο από 1 ώρα.
• Συνδέστε το κρεβάτι σας με τον ύπνο. Μην κάνετε δραστηριότητες όπως φαγητό, ψυχαγωγία και τηλεόραση στο κρεβάτι σας, εκτός από δραστηριότητες ύπνου.
• Μην καταναλώνετε ερεθίσματα όπως καφεΐνη, αλκοόλ πριν από τον ύπνο και φαγητό κατά τις ώρες κοντά στον ύπνο. Μπορείτε να καταναλώσετε ποτά που θα σας χαλαρώσουν.
• Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε πριν κοιμηθείτε.
• Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα ήσυχο μέρος που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς. Η διέγερση αντικειμένων ή οσμών στην κρεβατοκάμαρά σας θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό δωμάτιο ή όχι πολύ φωτεινό.
• Η λήψη του ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας, η λήψη αρκετού οξυγόνου και η τακτική άσκηση βελτιώνουν την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.