Στην εξαιρετική περίοδο που βρισκόμαστε, είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό ενάντια σε πολλές ασθένειες, όχι μόνο στον κοραναϊό! Υπενθυμίζοντας ότι πρέπει να τρώμε σωστά, να κοιμόμαστε καλά, να ασκούμε και να διαχειριζόμαστε το άγχος μας, ο ειδικός του διαιτολόγου Dr.Takvimi.com Yusuf Öztürk είπε: «Για ισχυρή ανοσία, βιταμίνη D, ψευδάργυρος, βιταμίνη C, ωμέγα-3, άλφα λιποϊκό οξύ, β-γλυκάνη, μαύρο γέλιο και "Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα πρόπολης σε συνεννόηση με το γιατρό σας", λέει.
Η διατήρηση της ασυλίας ισχυρή κατά τους χειμερινούς μήνες είναι πολύ σημαντική για την προστασία της υγείας μας και για να αρρωστήσουμε. Ειδικά όταν εξετάζουμε την πανδημική διαδικασία στην οποία βρισκόμαστε, πρέπει σίγουρα να υποστηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε αυτήν την περίοδο. Λέγοντας ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ο διαιτολόγος Yusuf Öztürk, ένας από τους ειδικούς του DoktorTakvimi.com, δηλώνει ότι εκτός από την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η διαχείριση του στρες, η σωματική δραστηριότητα και ο κανονικός ύπνος είναι μεταξύ αυτών των παραγόντων. Σημειώνοντας ότι η παχυσαρκία βλάπτει την ανοσολογική λειτουργία, Dyt. Ο Öztürk δηλώνει ότι μια διατροφική ρύθμιση μπορεί να προκαλέσει την αλλαγή των συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος και ο περιορισμός των θερμίδων υπό τον έλεγχο ενός ειδικού μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Με τη γήρανση, οι ανοσολογικές λειτουργίες μειώνονται
Υπογραμμίζοντας ότι το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που μειώνουν περισσότερο την ανοσία, Dyt. Ο Öztürk συνεχίζει τα λόγια του ως εξής: «Αν και δεν είναι δυνατόν να ελέγξουμε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να αλλάξουμε την άποψή μας για τα γεγονότα που προκαλούν άγχος. Επιπλέον, η τακτική μέτρια φυσική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ενισχύει την αγγειακή υγεία και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας ποιοτικός ύπνος έχει επίσης μεγάλη σημασία για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιστεύεται ότι η ορμόνη "μελατονίνη" που εκκρίνεται στον εγκέφαλο όχι μόνο παρέχει πρότυπα ύπνου αλλά επίσης επηρεάζει την ανοσία. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμάστε από τις 23.00:07.00 έως τις 50:XNUMX. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την ανοσία, ειδικά επηρεάζοντας τους πνεύμονες. Μια σταδιακή μείωση των ανοσολογικών λειτουργιών συμβαίνει με τη γήρανση. Επομένως, άτομα άνω των XNUMX ετών μπορούν να λάβουν υποστήριξη πολυβιταμίνης υπό έλεγχο από ειδικούς.
Προσθέστε μπαχαρικά όπως μαύρο πιπέρι, τζίντζερ, κουρκούμη στη διατροφή σας.
Dyt. Ο Öztürk δηλώνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να διατηρήσουν την ασυλία τους ισχυρή το χειμώνα πρέπει να καταναλώνουν 1-2 μερίδες γιαουρτιού και κεφίρ, 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. «Ρόκα, μαϊντανό, σπανάκι, πράσινο, κόκκινο πιπέρι. Λέγοντας ότι το πορτοκάλι, το λεμόνι, το ακτινίδιο, το ρόδι και η μπανάνα είναι η προτεραιότητά σας, λέει ο Dyt. Ο Öztürk κάνει τις ακόλουθες συστάσεις σχετικά με τη διατροφή: «Φάτε όσπρια που αποτελούν πηγή βιταμινών Β όπως ρεβίθια, φακές και φασόλια και αυγά, μια πηγή πρωτεΐνης ποιότητας. Προσθέστε μπαχαρικά όπως μαύρο πιπέρι, τζίντζερ και κουρκούμη στη διατροφή σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες, γιαούρτια, σούπες και γεύματα. Καταναλώστε το κρεμμύδι και το σκόρδο ωμά και ψημένα Καταναλώστε σπόρους κολοκύθας, ταχίνι, καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, ελιές και ελαιόλαδο για πρωινό, σνακ, γεύματα, σαλάτες. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μην χάσετε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, λιναρόσπορους και τα οφέλη των αβοκάντο. Μπορείτε να καταναλώσετε ψάρια με κύρια γεύματα, λιναρόσπορο με γιαούρτι και αβοκάντο με σαλάτες. Πίνετε άφθονο νερό. Η ημερήσια ανάγκη νερού ενός ατόμου είναι 30-35 ml ανά kg, δηλαδή, κάποιος με 70 kg πρέπει να πίνει 2-2,5 λίτρα νερού. Συνιστώ επίσης τσάι από βότανα. Αφήστε το linden, το τριαντάφυλλο, τον ιβίσκο (που μπορεί να καταστέλλει το έργο του θυρεοειδούς), το λεμόνι μέντας και το τσάι τζίντζερ να είναι η προτεραιότητά σας. "
Οι ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορούν να αποδυναμώσουν την ανοσία
Από τρόφιμα όπως λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη, όξινα και ζαχαρούχα ποτά, τρόφιμα με άγνωστα συστατικά, τηγανητά τρόφιμα, μεταποιημένα προϊόντα κρέατος. Υπενθυμίζοντας ότι θα πρέπει να αποφεύγονται οι επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ, Dyt, ένας από τους ειδικούς του DoktorTakvimi.com. Ο Yusuf Öztürk εφιστά την προσοχή στη σημασία του κανονικού ύπνου σε αυτήν την περίοδο. Λέγοντας ότι οι ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, είπε ο Dyt. Ο Öztürk είπε: «Για ισχυρή ανοσία, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D, ψευδάργυρο, βιταμίνη C, ωμέγα-3, άλφα λιποϊκό οξύ, βήτα γλυκάνη, μαύρα βατόμουρα και συμπληρώματα πρόπολης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προβιοτικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Εν τω μεταξύ, δεν πρέπει να ξεχάσετε να κινηθείτε. «Μπορείτε να περπατήσετε σε ασφαλή περιβάλλοντα ή να ασκηθείτε στο σπίτι», λέει.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει