Σήμερα, όπου ο αριθμός του κοροναϊού αυξάνεται, έχοντας ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και μάσκα, τα μέτρα κοινωνικής απόστασης και υγιεινής έχουν σημαντικό ρόλο στην προστασία από τον κοροναϊό.
Παρόλο που δεν υπάρχει τροφή που να εμποδίζει τη μετάδοση του κοροναϊού ή μπορεί να θεραπεύσει τον κοροναϊό, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και ο κανονικός ύπνος μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντάς μας να έχουμε έναν ήπιο κοροναϊό και να μας προστατεύουν από τον κοροναϊό. Ο Ειδικός Διατροφής και Διαιτολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Biruni Gamze Çakaloğlu απαριθμεί 10 αποτελεσματικές συστάσεις για την προστασία από τον κοροναϊό ή για την μετάδοση του κοροναϊού με ήπια συμπτώματα.
Γεμίστε τα καταστήματα βιταμίνης D!
Τα άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D έχουν 52% μείωση της νόσου. Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες αποδεικνύουν ότι τα άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D έχουν πιο σοβαρή ασθένεια. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος, 30 λεπτά ηλιοθεραπείας το μεσημέρι και πλούσια σε βιταμίνη D τρόφιμα. Έχοντας σολομό, πέστροφα, ιππόγλωσσα, ξιφία, αυγά, ποικιλίες γάλακτος (γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας) και καλλιεργημένα μανιτάρια στη διατροφή σας ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πάρτε τακτικά τη βιταμίνη C, η οποία είναι ένα αποτελεσματικό απωθητικό της λοίμωξης!
Για την καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων όπως ο κοροναϊός, είναι αποτελεσματική η κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη C και χυμούς λαχανικών. Τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C. τριαντάφυλλο, ιβίσκος, βακκίνιο, μπρόκολο, κουνουπίδι, χρωματιστές πιπεριές, μαϊντανό, ακτινίδιο, σπανάκι, γογγύλι, λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ.
Μην παραμελείτε τον Ψευδάργυρο, την ασπίδα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να υποστηρίξετε τις τιμές του ψευδαργύρου μέσω των τροφίμων, επιλέξτε ιδιαίτερα ψάρι, κρέας, συκώτι, φύτρο σίτου, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, αμύγδαλα και αυγά στην κύρια και σνακ σας.
Συμπεριλάβετε τα προβιοτικά στους πίνακες σας!
Όπως γνωρίζουμε ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι ευεργετικά για το πεπτικό σύστημα και τα έντερα, έχουν επίσης σημαντική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε γαλακτοκομικά τρόφιμα. Τα σπιτικά τουρσιά που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά τα τεύτλα και το λάχανο τουρσί, το kombucha, το ξύδι είναι σημαντικές φυσικές προβιοτικές πηγές.
Υποστηρίξτε την ασυλία σας με τη βιταμίνη Ε!
Προστατεύει το σώμα από μολυσματικές ασθένειες όταν λαμβάνεται σε επαρκή ποσότητα. Έχοντας καλής ποιότητας λειτουργικά έλαια όπως ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης, λάδι αβοκάντο, μαύρο έλαιο σπόρου, λάδι καρύδας, ιχθυέλαια, καρύδια και σπορέλαια στη διατροφή σας υποστηρίζει την ασυλία σας.
Αυξήστε την ανοσοποιητική σας δύναμη με γλουταθειόνη!
Είναι ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά στο σώμα μας και ως εκ τούτου ο ρόλος του στην ασυλία μας είναι απαραίτητος. Για να αυξήσετε τη σύνθεση της γλουταθειόνης. Φροντίστε να προσθέσετε αυγά, σπιτικό γιαούρτι, κεφίρ, λευκό και κόκκινο κρέας, κρεμμύδι, σκόρδο, κουνουπίδι, λάχανο, κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ζωμό οστών.
Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το ποτό, το οποίο είναι γεμάτο γλουταθειόνη, για να αυξήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- 1 αγγούρι
- 1 μικρό μήλο
- 2 φύλλα σέλινου
- 1 χούφτα σπανάκι
- Χυμός λεμονιού
- 1 καρότο
- Juice χυμό γκρέιπφρουτ
Γεμίστε όλα τα συστατικά στον επεξεργαστή τροφίμων. Τραβήξτε το ρομπότ μέχρι να πιει.
Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης ποιότητας!
Η επαρκής κατανάλωση ποιοτικών πηγών πρωτεϊνών είναι πολύ σημαντική για τη μετατροπή της καταστροφής που συμβαίνει στις λειτουργίες του σώματος και του ήπατος. Τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι, το κεφίρ, το βουτυρόγαλα, το τυρί, τα αυγά, το κρέας, το βιολογικό κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα θαλασσινά ψάρια είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης.
Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος!
Το ιδανικό βάρος είναι σημαντικό για το ανοσοποιητικό σύστημα. Επειδή τα κύτταρα του πολεμιστή, οι μηχανισμοί μόλυνσης και απωθητικών ιών ατόμων με υπερβολικό λιπώδη ιστό είναι πιο αργοί. Με άλλα λόγια, οι επιστημονικές μελέτες αυξάνονται, δείχνοντας ότι η παχυσαρκία αυξάνει τη σοβαρότητα του κοροναϊού και της γρίπης, προκαλεί αναπνευστικές δυσκολίες σε άτομα και σχετίζεται με τη μετάδοση του ιού.
Πίνετε 10-12 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Οτι; Βοηθά στη λειτουργία ολόκληρου του συστήματος σώματος, αφαιρώντας τις τοξίνες από το σώμα, φτάνοντας στα κύτταρα μας θρεπτικών ουσιών και εξουδετερώνοντας ιούς. Για αυτόν τον λόγο, η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού την ημέρα είναι σημαντική για την προστασία της γενικής υγείας μας.
Δώστε προσοχή στην υγιεινή του ύπνου σας!
Ορισμένες από τις ζωτικές φυσιολογικές επισκευές που απαιτούνται για να παραμείνουν υγιείς μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο επαρκής ύπνος τη σωστή στιγμή διατηρεί την ψυχική και σωματική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ακανόνιστος ύπνος μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, φροντίστε τον κανονικό και ποιοτικό ύπνο. (6-8 ώρες την ημέρα)
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει