Είναι πραγματικά μια σημαντική ανάγκη να κρατήσουμε το μυαλό μας μακριά από την ημερήσια διάταξη κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών όταν είμαστε στο σπίτι λόγω πανδημίας. Κάνοντας διαλείμματα που θα μας κάνουν να νιώθουμε καλά είναι απαραίτητο για την προστασία της ψυχικής, ψυχικής και σωματικής υγείας μας σε αυτήν τη διαδικασία.
Δηλώνοντας ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα όσον αφορά την εστίαση, το άγχος και το συναίσθημα όταν συνδυάζονται με τακτική άσκηση και σωστές διατροφικές προτιμήσεις, η Samantha Clayton, Αντιπρόεδρος της Herbalife Nutrition Global Sports Performance and Fitness Training, υπογράμμισε ότι μπορούμε να περάσουμε όλη την ημέρα με θετική προοπτική.
Στην περίοδο καραντίνας, όλοι χρειαζόμαστε κάποιες τεχνικές και εργαλεία, όπως η προσοχή, για να εξισορροπήσουμε το άγχος και την πίεση που σχετίζεται με την ανάγκη να εργαστούμε στο σπίτι και να εργαστούμε μαζί. Η συνειδητή συνειδητοποίηση, που χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπευτική τεχνική, μπορεί να οριστεί ως η κατάσταση του νου που επιτυγχάνεται εστιάζοντας στη στιγμή, ενώ δεχόμαστε ήρεμα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές μας αντιλήψεις. Ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τη συνειδητή συνειδητοποίηση. Δηλώνοντας ότι η συνειδητή συνειδητοποίηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους και ακόμη και στην αύξηση των γνωστικών δεξιοτήτων, η Αντιπρόεδρος της Herbalife Nutrition Global Athlete Performance and Fitness Training Samantha Clayton παραθέτει τις επιπτώσεις του διαλογισμού και της γιόγκα στο άγχος και το συναίσθημα.
Η χαλαρωτική επίδραση της γιόγκα
Μετά από μια κουραστική μέρα, επιλέγοντας να χαλαρώσετε κάνοντας γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό και να περάσετε όλη την ημέρα με θετική προοπτική.
Το Harvard Health παρέχει τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα. Εξηγεί ως επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, επιβράδυνση της αναπνοής, μείωση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση της ροής του αίματος στα έντερα και εστίαση στην κύρια εστίαση. Λέει ότι το αποτέλεσμα είναι μια τεράστια αίσθηση χαλάρωσης.
Βασικοί κανόνες διαλογισμού
Όπως με όλα όσα σχετίζονται με την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση, υπάρχουν πολλές σχολές σκέψης και πολλές μέθοδοι διαλογισμού. Ακολουθούν μερικές απλές και πρακτικές συμβουλές διαλογισμού που μπορούν να είναι χρήσιμες για την ηρεμία του μυαλού σας και την αξιολόγηση της ημέρας:
Προσπαθήστε να ξεφύγετε από τα στοιχεία που θα σας αποσπάσουν την προσοχή
Μην νομίζετε ότι υπάρχει ανάγκη για ένα εντελώς ήσυχο και απομονωμένο μέρος. Είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί απόλυτη σιωπή στην πραγματική ζωή, ειδικά σε σπίτια με παιδιά. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από περισπασμούς όπως το τηλέφωνο, η οθόνη του υπολογιστή και τα εξαιρετικά θορυβώδη μέρη. Στο σπίτι, κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας.
Δράστε ακριβώς όπως νιώθετε άνετα
Μην κάνετε λάθος για την ανάγκη για ειδικό εξοπλισμό όπως χαλάκι γιόγκα, κουδούνι ή κουβέρτα. Μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε. Όσο λιγότερος εξοπλισμός χρησιμοποιείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αξιολογήσετε τις ευκαιρίες που βρίσκετε για διαλογισμό. Προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα. Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά. Συμπεριφερθείτε καθώς αισθάνεστε άνετα.
Γνωρίστε την αναπνοή σας και το συναίσθημα που δημιουργεί
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να εφαρμόσει ένα συγκεκριμένο στυλ αναπνοής, όπως αναπνοή μέσω της κοιλιάς ή αναπνοή μέσω της μύτης. Μπορεί να είστε φοβισμένοι ή ζαλισμένοι πριν καν ξεκινήσετε. Αφού συνηθίσετε στο διαλογισμό, μπορείτε να ασχοληθείτε με την τεχνική αναπνοής. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να εισέρχεται και να εξέρχεται από το σώμα σας. Απλά προσέξτε την αναπνοή σας και το συναίσθημα που δημιουργεί.
Ένα ή δύο πλήκτρα για να σας καθοδηγήσει να αισθανθείτε θετικοί SözcüΠροσδιορίστε k
Μην παίρνετε αρνητικές σκέψεις όταν σκέφτεστε μια λίστα παντοπωλείων ή μια λίστα υποχρεώσεων. Προσπαθήστε να ξεχάσετε τη λίστα με τα παντοπωλεία και εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας. Μην ξεκινήσετε με έναν μακρύ κατάλογο εγκρίσεων ή στόχων για τους οποίους σκέφτεστε συνεχώς ή εκφωνείτε δυνατά. Ένα ή δύο πλήκτρα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ή να σας καθοδηγήσουμε για να αισθανθείτε θετικοί sözcüΣετ k.
Γίνετε ο πρώτος που θα σχολιάσει